怎么阻止长肌肉而减肥？怎么阻止长肌肉而减肥不掉称

怎么阻止长肌肉而减肥的呢？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要知道什么是肌肉？肌肉是 *** 最大的一块肌肉，也是身体的重要组成部分。肌肉主要由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的主要成分，而脂肪则是构成肌肉的辅助成分。所以说，如果你想要减肥，那么你就必须要保证自己的肌肉含量足够高高才可以。那么，我们应该怎么做才能够有效的提高自己的肌肉含量呢？下面我们就一起来看一下吧。

一、女生如何不让自己长肌肉？

优质答案1：

或许你对肌肉有什么误会

男的要想增肌，要费尽多大的心思

不仅饮食上要增加摄入

还要每天泡在健身房进行身体各个部位肌群的锻炼

最终才能练就不错的身材

这里面付出的辛苦和代价都很大

而女性，睾酮素分泌不足男性的10%

凭借这点睾酮素就想练成金刚芭比，您是不是在做梦

先不说能不能练成金刚芭比

肌肉对女性一样很重要

你们女生不都想要身材好吗

身材好无非就是蜂腰翘臀巨 ***

肌肉对 *** 型的维持大有好处

肌肉是可以保持形状的，而脂肪是不能的

所以很多女生通过锻炼 *** 肌，让自己的 *** 变得更加坚挺

而想要翘臀唯一的办法就是增加臀部肌肉

只知道以瘦为美，在男性眼中不一定是美的

下面一幅图就可以知道了

优质答案2：

女人除了从事武术拳击体育的需要锻练成强壮的女汉子外，其实女人还是以身材修长柔美或丰 *** 肥臀的 *** 的女人本色为好、男人也就是好这一本色，肌肉发达的女汉子叫男人只有挨揍的份、夜夜苦不堪言……

优质答案3：

不去锻炼肌肉何长？长脂肪差不多

二、求助!请教各位健友，本人想降低体脂率,但又担心肌肉流失太多,我该怎么办？

优质答案1：

这个主要还是看你的肌肉量，如果你已经达到备赛的程度了，我觉得你已经不需要到这里来问了，一般问这个的都是些健身的小白，而健身小白的那点肌肉量根本不需要考虑减脂流失的情况，希望可以帮助到你。

优质答案2：

减脂和避免肌肉流失并不矛盾，无需担心。减脂期间，只要保证营养均衡，摄取足够的蛋白质，然后保证好睡眠质量，是不会造成肌肉流失的。造成肌肉流失的原因主要由以下几种：

1.在一天中消耗热量过多，而摄取的热量又小于消耗的热量，并且蛋白质供应不足，身体比较疲劳，睡眠质量也不好。这种情况就会造成肌肉中的蛋白质被分解供能消耗掉，造成肌肉流失。

2.经常锻炼身体或者工作中体力劳动强度比较大，在停止锻炼身体或者不再从事高强度体力劳动的时候， *** 就会做出适当调整，减少身体肌肉含量造成肌肉流失。这种情况下，与饮食摄入无关，即使吃高蛋白食物也于事无补，只会增加脂肪堆积，增加消化系统的负担。

所以，只要你能够保证均衡饮食，摄入足量蛋白质并避免过度疲劳，是不会造成肌肉流失的。

但是如果你以前有做高强度训练锻炼身体的习惯，那么在减脂期间应该也要继续做高强度的训练才能保证身体肌肉不会流失。锻炼次数，保持一周2～3次即可，可适当调整但必须保证不低于一周一次。

最后要说明的是，减脂期间一定要保持体重平稳下降，不可下降太多。否则会造成皮肤松弛，严重时还会造成皮脂纤维层断裂，对皮肤造成严重损伤。因此，体重下降速度每月最好不要超过2kg，如果身材偏胖可根据自身状况酌情增加减少的重量。

三、身上有很多肌肉，属于脂肪特别厚的那种，现在想减脂肪，应该怎么办？

优质答案1：

想减脂，就是要靠有氧运动还有适当节制饮食。“管住嘴，迈开腿”始终是减脂的不二选择。

我们说有氧运动，就是指在氧气充足环境下所做的运动。像包括跑步、跳绳、游泳、登山、晃呼啦圈等都属于有氧运动。你可以选择适合自己的一项或二项长期坚持。做有氧运动时，每次必须达到30分钟，才能起到减脂效果，因为如果不到30分钟，主要消耗的是水分和糖分，脂肪消耗微乎其微，所以基本起不到减脂效果。运动30分钟以上，才主要消耗脂肪。所以每次运动30～40分钟为宜。

但也不要运动太长时间，超过2个小时，有人以为运动时间越长，效果越好，其实不然，你运动的时间长，容易造成身体过度疲劳，从而对运动产生厌烦，不容易坚持，也就不能减脂了。再就是运动时间过长，容易使关节受到伤害。所以最好每天运动30～40分钟，不要一周就运动二到三次，每次运动3小时，以为这样大量运动，也相当于每天锻炼了。千万不要这么做，这样不但起不到减脂效果，还容易引起肌肉损伤。

如果你觉得每天没有那么多时间锻炼，我建议你跳绳，因为跳绳是一项短时间内就可以消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所以，如果你没有那么多时间运动，就选择跳绳，天天跳10分钟，减脂效果明显。

减脂，除了做有氧运动，在饮食上也要注意稍微控制一下，多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。尤其是在量上要注意不要吃太多，每餐吃7、8分饱就可以，特别是晚餐，更要少吃，晚餐吃多了是最容易长肉的，尤其是腰腹部脂肪，容易堆积。做什么都是贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能减脂成功，加油！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

优质答案2：

如果你真的有很多肌肉，那基本不可能不会减脂。