天天健身吃什么好？每天健身该吃什么补充营养

天天健身吃什么好呢？今天给大家推荐一款营养丰富的早餐，不仅可以补充蛋白质，还能提高免疫力，增强体质。下面就一起来看看吧！这款早餐做法简单，口口感鲜香，孩子特别喜欢吃，比肉还香！我家隔三差五就做一次，每次上桌都抢着吃，一家人都吃得干干净净。喜欢的朋友快来试试吧！一起来来看看是怎么做的吧！希望大家喜欢。如果你也喜欢，不妨一试。

一、健身的人一日三餐到底应该吃什么？

优质答案1：

健身人的一日三餐没有任何硬性规定和要求，只要满足日常所需就好。正常的人每天照样要吃三顿饭，甚至有加餐情况。人每天都需要补充水、矿物质、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素来满足 *** 的新陈代谢，维持基本身体机能，只是健身人群每日所消耗的营养素比普通人更多些，因此一日三餐补充的营养素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去补充什么，按平时的量加大一些即可，既满足身体机能需要，也满足身体营养需求，同时健身应当科学合理 持之以恒！@悟空问答

优质答案2：

三分练七分吃。管不住嘴，身材练的再好也会被脂肪盖住。

一日三餐必不可少，可以视情况加餐一到两顿，食物以碳水化合物、蛋白质、低糖水果蔬菜为主。

碳水化合物可以选择粗粮，食品添加剂越少越好。蛋白质从食物中摄取最好，鸡蛋白、牛奶、豆制品、纯瘦的鸡肉和牛肉都不错。水果一定选择含糖量低的，蔬菜都可以。

优质答案3：

肉蛋奶，水果蔬菜，营养全面才能瘦的健康

二、本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

优质答案1：

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练， *** ，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

优质答案2：

楼主是健身小白，而且想增肌。那么刚开始需要从身体各个关节的功能性方向来训练，关节的功能性训练做好了，对以后的抗阻增肌训练会事半功倍。

首先要增加腰椎的稳定性训练，然后进行 *** 椎的灵活和髋关节的灵活训练。在进行肩胛关节的稳定性和肩关节的灵活性训练，还有膝关节的稳定性和踝关节的灵活。

这一个关节功能性训练可能需要两周到一个月的训练时间。在进行关节灵活性训练的同时，还要进行呼吸和核心肌群激活的训练，这样可以帮助我们以后做大重量的力量训练，增加力的传导，防止受伤。

下来是进入到抗阻训练的动作模式学习阶段，学习上肢推和拉的动作和下肢推和拉的动作，还有躯干旋转的动作。在这个阶段用的重量比较轻，以学习动作为主。可以进行仰卧推举和和坐姿肩部推举，下次的硬拉和深蹲和弓箭步等这些动作的学习。这时候可以进行一周三次的训练，每次训练进行50分钟左右，每次训练的动作大约要在八个左右，每个动作进行两到三组，每组做12到20次。

把这些动作熟练掌握后就可以逐渐的增加重量。这时候可以增加到12rm的重量（就是每个动作负重只能让你完成12次，想做第13次但不动。）强度才能更好地 *** 肌纤维的生长。

训练内容可以上肢推＋下肢拉，第二天下肢推和上肢拉第三天休息，第四天和第五天重复动作，第六天和第七天休息。

在训练的同时还要增加蛋白质的摄入量，每天需要吃四个拳头大的瘦肉和许多的主食和蔬菜进行营养的补充，帮助肌肉和体重的增长。

三、业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗？

优质答案1：

这个问题一般可以确认两类人，一类是 *** 铁，喜欢练习肌肉的达人，一类是控制体脂减重的人群。

蛋白质的摄取途径有很多种，鸡蛋是最方便，性价比最高的蛋白。对于 *** 铁的人士刚开始吃鸡蛋摄入是非常不错的选择，鸡蛋会打造您的钢筋铁骨，在吃鸡蛋的时候在摄入一些维生素的食物，促进蛋白质吸收。

对于想控制体脂减重的人群。就是要避免食物的摄取单一即可以。

不吃肉类，这个肉主要是蛋白质含量高的肉类，鸡蛋吃时间长口感不是太好，我建议您还是可以摄入一些肉类食品，你可以选择一些脂肪含量低的肉类，蛋白质含量高的肉类，例如：鱼肉类。牛肉类。鸡 *** 肉等。

把食物热量摄入安排合理对于健身目标是有促进和帮助作用的。营养素摄入比例如下！

糖：55％～65％，

脂肪：20％～30％，

蛋白质：10％～15％，有的文献上记载11～14。

根据健身目标对如上的营养素摄入比例调整，健身不是常说三分练七分吃吗？

优质答案2：

如果你时间有限，或者条件不允许，健身只吃鸡蛋来补充蛋白质完全没问题。

为什么这么说？

因为鸡蛋是全蛋白质食物。首先蛋白质是由20来种氨基酸组成，氨基酸又分必须氨基酸和非必须氨基酸。必须氨基酸就是我们身体无法自己合成必须通过食物来补充的氨基酸，这样的氨基酸有8种。非必须氨基酸就是我们身体自身可以合成的氨基酸，这样的氨基酸有10来种(可见下图）。鸡蛋里就包含了所有 *** 无法合成的8种必须氨基酸和大部分非必须氨基酸。所以说鸡蛋完全可以满足健身的蛋白质需求。

再看鸡蛋蛋白质的含量和吸收率。每100g鸡蛋里含13g蛋白质，你可能会觉得很少，牛肉也才100g含20g的蛋白质，所以说这个比例的蛋白质含量已经算非常高的了。然后再看鸡蛋蛋白质的吸收率，鸡蛋里蛋白质的吸收率能到90%左右(也需根据每个人的体质来判断)。主要因为鸡蛋的的生物螺旋结构和 *** 比较相似，有利于吸收。所以说鸡蛋是比较高效的蛋白质来源。

最后再看看健身大神们在训练初期阶段。他们都是以鸡蛋来作为蛋白质的主要来源，为什么呢？因为鸡蛋便宜，好获取哪里都能买到。所有说鸡蛋是性价比最高的蛋白质食物。