前手臂怎么练粗？前手臂怎么练粗知乎

前手臂怎么练粗的，这个问题一直困扰着我，今天终于有机会解决了。我是一个不喜欢运动的人，平时除了工作就是宅在家里，所以身材一直保持的不是很好，尤其是肚子上的赘肉特别多，穿衣服都不好看。后来听朋友说跑步可以减肥，于是我就开始每天坚持跑步，没想到效果还不错，现在已经瘦瘦了5斤了。

一：胳膊怎么练粗

粗壮的手臂

能增加上半身的饱和度

让人看起来壮硕

很多健身男性都喊着

要一对麒麟臂！

额，不好意思

是这款

当然这是外形原因

强壮手臂的力量

能在其它健身动作中

给予身体极大保护

一般可以

把二头跟三头的训练计划

放在一起练

这样能增加效率

NO.1

仰卧杠铃窄距卧推

3-4组*8-12RM

NO.2

俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12RM

NO.3

绳索直立下压

3-4组*8-12RM

NO.4

体前倾绳索臂屈伸

3-4组*8-12RM

NO.5

直立杠铃弯举

3-4组*8-12RM

NO.6

直立哑铃弯举

3-4组*8-12RM

NO.7

直立弹力带弯举

3-4组*8-12RM

NO.8

站姿弹力带平行弯举

3-4组*8-12RM

训练前请做好充分的准备活动

可以先用轻重量

对肱二头肌和肱三头肌进行预热

然后再进行正式组

练习过程中

做到慢动作、长位移

这样你的手臂泵感才能达到峰值。

二：前手臂怎么练粗壮

可以的，腕力器就是用来锻炼手腕和前半段手臂力量的。虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意。

1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固；

2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤；

3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练；3.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器

三：前手臂怎么练粗壮视频

多吃牛肉，才会增长肌肉块，至于上臂得有肉了才能锻炼出肌肉，这是一个过程，至于锻炼 *** ，我是躺着手臂放在地上握住杠铃，利用上臂的力量将杠铃抬起，这比较有针对性，上臂的肌肉大小与骨头无直接关系

用手机

那要练手的抓里 用 握力器

四：前手臂怎么练粗知乎

你好，做俯卧撑是最好的 *** ，做的强度要大，每次应该感到肌肉酸酸的，然后对肱二头肌进行敲击，可能1-3天内会恢复不了，5-6进入疲劳期，过了之后8-10为训练一个周期。根据自己的感觉，在下一个15天的训练期内加大训练的强的。每次练习100个为一组，休息5分钟，然后开始下一组，在休息10分钟。如果体能一般，个数减半，时间不变。每次训练必须感到累就可以了。

五：前手臂怎么练粗大

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效 *** 。

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。