阻力带怎么练臀(阻力带怎么练腿)

阻力带怎么练臀，你知道吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，练臀不是一蹴而就的，需要循序渐进，不能急功近利。如果你想快速练出出好看的臀部，那么你可以尝试以下几个动作。这些动作可以帮助你更好的锻炼臀部肌肉，同时还能让你拥有迷人的翘臀。接下来我们就一起来了解一下吧。女生坚持做这3个动作，让你轻松拥有翘臀，小蛮腰不请自来！下面我们就一起来看一下吧。

臀腿力量永远都是男人增强体能必练的部位，如果这两个部位没有力量，对于一个男人来讲，不但影响他的各种运动能力，而且还直接影响他的“papa”能力，臀腿力量可以说是人类一切活动的基本力量，腿强人则强，腿弱人则弱，在任何时候只要臀腿部出现问题，那么这个人的一切运动能力就会直线下降影响生活，

在运动健身中有句话说：“健身不练腿，终究会后悔”同样在古时练武之也同样说“手是两扇门，全靠腿打人，练拳不练腿，一定会后悔”由此可见腿部对于一个人的运动能力是有多么大影响，所以一个人要想增强全身的运动力量，首先要做的就是增强臀腿力量，只有臀腿力量提升上来，身体的整体力量才会直线提高，

同时增强臀腿力量还能更好的保护腿部骨骼关节，避免中年腿部衰老给给身体造成伤害，由于臀腿部承载着身体全部的重量，再加之长期的磨损，随年龄的增长身体内钙质的流失，导致腿部成为人类最先衰老的部位，而年轻时加强臀腿肌肉力量的训练，强大的肌肉可以有效的保护腿部关节，降低磨损，避免钙质流失，让臀腿即使在中年以后依然可以健步如飞，所以年轻时加强臀腿力量训练，对于每一个人都是非常有必要。

今天肿瘤网小编为大家推荐一组非常有效的臀腿力量训练，，利用大重量和身体自重结合弹力带的阻力，深度 *** 臀腿部肌肉，可以非常有效的帮助大家进行臀腿部增肌，

下面8个臀腿训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒（注：当熟练掌握每个自重+弹力带训练动作以后，可以适当选着利用重量+弹力带训练）

动作1，杠铃深蹲，使用的重量逐渐递增，每组做10-8次

之后的大部分动作全部都是两个动作组成的超级组来完成，提高整体强度，并且全部都结合 弹力带/阻力带来完成。

动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2做20-15次后不休息直接去完成 - 动作3做20-15次为1组

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4做20-15次后不休息直接去完成 - 动作5做20-15次为1组

动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6做20-15次后不休息直接去完成 - 动作7做20-15次为1组

动作8，使用的重量恒定，每组做20-15次

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