健身的同时怎么减脂

健身的同时怎么减脂？如果你想要健身减脂，首先要明白自己的目的是什么，然后根据自己的目的选择适合自己的运动方式，这样才能事半功倍。下面我们就来来了解一下，减脂期间应该怎么做？才能达到最好的效果。

健身时在增肌过程中如何兼顾减脂？

增肌同时减脂。

先分析自己的肌肉含量和脂肪含量，一般分为以下几种情况：

1，肌肉偏低，脂肪偏高。

2，肌肉偏高，脂肪偏高。

3，肌肉偏低，脂肪偏低。

4，肌肉偏高，脂肪偏低。

如果第4种情况下，你还想减脂，那么你就需要严格控制自己的饮食状况了。或者找健美运动员给你做指导。

如果是第1，3种情况，那么我就想说，你肯定没有行动，并且没有遇到你所问的问题。你需要做的是行动。

如果是第2种情况，那么恭喜你，你的肌肉含量已经很高了，如果你想要更高，建议你继续坚持，因为肌肉本来就很难生长，更何况是已经很高的情况下去再增加。那么你想在增的情况下减，建议在你每次做完抗阻力增加有氧运动。

减肥和增肌能够同时进行吗？有具体的 *** 吗？

减肥和增肌能够同时进行吗？有具体的 *** 吗？

有关减肥和增肌的问题，在问答里出现了很多次，也是一些减肥人士比较纠结的问题，答案也是五花八门，但都离不开能或者不能。

减肥和增肌到底能不能同时进行呢，答案是否定的，不能。抛开有氧运动和无氧运动这两种不同机体代谢模式。减肥和增肌在热量需求和营养结构上就是南辕北辙，有着天壤之别。

减肥需要用热量的摄入，要求摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成能量的负平衡。在控制总热量的同时减少碳水化合物的摄入量，在配合适量的运动才能达到减肥的目的。增肌要求摄入的热量大于消耗的热量，使机体有一定的能量储备，在保证蛋白质摄入量的同时保证碳水化合物摄入量充足，至少要达到总热量的60%。在训练前补充碳水化合物可以延缓糖原消耗，在训练后补充易吸收的碳水化合物了维持较高血糖水平，更有利于肌肉的恢复和增长。减脂和增肌两种不同的热量需求，两种不同的饮食结构，怎么可能同时达到训练效果呢。

减肥也需要力量训练这没错，但力量训练不代表就可以增肌。即使是高水平的专业运动员，有强大的团队和先进的科技水平支持下，在赛前的减脂期间也不可避免的造成肌肉的流失，难道这个问题可以在只不过是带有体育文化的休闲场所的健身房可以实现，这个难题靠几天就可以考取健身教练证书的健身教练手里就能够得到解决。