大腿内侧根部怎么锻炼?大腿内侧根部怎么锻炼好
生活知识 2023-04-29 12:52生活知识www.zhongliuw.cn
大腿内侧根部怎么锻炼呢?这个动作可以帮助我们缓解大腿内侧的疼痛,同时还可以让我们的腿部线条更加流畅。首先我们坐在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚踏踏处,双手握住手柄,通过腿部的带动,让双手双脚一拉一伸协调合作,特别是对于老年人而言是非常不错的选择。每天做4组,每组20次。坚持一一段时间可以帮你甩掉大象腿。同时也可以优化整个腿型。赶紧试试吧!让你轻松拥有迷人大长腿。
对于久坐的人来说,缺乏运动、双腿血液循环不畅,很容易造成腿部脂肪堆积,没有力量还显腿粗……
今天给大家推荐一套瑜伽序列,可以有效激活双腿,增强双腿力量,腿细了,自然就显腿长了!
1
- 山式站立,双脚并拢,双手 *** 前合十
- 吸气脊柱延展向上,呼气双肩放松
- 双脚内侧收紧上提,激活足弓
- 大腿根向后推,保持5-8个呼吸
2
- 从山式,呼气直背前屈向下
- 腹部找向大腿,坐骨向上找天花板
- 腿后侧伸展,保持5-8个呼吸
3
- 撤左腿向后一大步,脚尖外展
- 吸气,手臂带动身体向上立直
- 呼气时沉髋向下,双肩放松
- 后方大腿收紧上提,脚后跟向下踩
- 眼睛看手指尖,保持5-8个呼吸
4
- 转身向左,后方脚跟向内转,外侧踩实
- 双手侧平举,看向右手指尖,到战士二式
- 右膝持续外展,左大腿面向后推
- 脊柱保持中立位,保持5-8个呼吸
5
- 吸气延展,呼气身体侧屈向左
- 左手扶在左小腿上,右手上举贴耳
- 转头看向上方,保持5-8个呼吸
6
- 吸气回正,侧腰延展,呼气侧屈向右
- 右手撑地或撑砖上,左手臂上举贴耳
- 左脚外侧踩实,右脚小腿垂直地面
- 转头看上方,肩放松,保持5-8个呼吸
7
- 右手屈肘放在右大腿上, *** 腔肚脐朝前
- 左手向后绕过后腰背部,扶住右腹股沟
- 侧腰远离大腿,双肩向下放松
- 转头看向左侧,保持5-8个呼吸
8
- 吸气躯干回正,慢慢伸直右腿
- 呼气侧屈向右,右手臂上举,左手点地
- 转头看右手指尖,保持5-8个呼吸
9
- 左脚之前右脚在后,分开一腿长
- 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
- 身体平行地面,扭转身体向左
- 右手撑在左脚外侧,左手上举
- 转头看向左手,保持5-8个呼吸
10
- 站立,双脚分开一腿长,脚尖外展
- 吸气脊柱延展,双手侧平举,小臂垂直
- 呼气屈双膝,臀部向下,大腿平行地面
- 膝盖外展,腿内侧延长,保持5-8个呼吸
- 重复以上所有动作,换反侧练习
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