吃健肌粉的怎么锻炼？健肌粉的副作用

吃健肌粉的怎么锻炼身体？健肌粉是通过增加肌肉量来提高运动表现的，所以在健身前一定要补充蛋白质，这样才能更好的提高运动表现。而且健肌粉中的蛋白质质不仅可以提高运动表现，还可以促进脂肪燃烧，减少体脂率。但是要注意的是，健肌粉不能长期食用，否则会影响身体健康。那么健肌粉怎么吃最好呢？下面就一起来看看吧。健肌粉怎么吃最好？教你正确吃法，营养又健康！一起来看看吧。

增肌粉适用于各个阶段的健身人士，特别适合体质瘦弱的人。增肌粉中含有碳水化合物，它属于糖类高热元素，如果没有被机体完全吸收会转化成脂肪储藏起来，对于瘦人来说适当增加身体脂肪比例对增肌是有利的。我们从增肌粉的英文weight gain(体重获得者)就能显而易见。

增肌粉又称健肌粉、增重粉，名称不同，实际都是一样的。它将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素等身体所必需的营养物质，以 *** 最易吸收的比例加工而成。训练后30分钟正是在身体对于营养物质需求的高峰期，增肌粉能给身体一个快速的、最大限度的营养物质的吸收。

体形消瘦的人只要坚持锻炼和食用增肌粉3个月，体重增长15斤是绝对没有问题的。

哪些人群适合用补充增肌粉

1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群；

2、体重偏轻，想快速增加肌肉的人群；

3、运动量大，服用蛋白粉增加肌肉效果不明显的人群；

作为膳食补充补剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。

每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。

食用量

如果您是刚刚接触健身，且没有比较专业的人士。建议按照产品包装上标明的推荐量。康比特健肌粉二代和果粒健肌粉推荐量都是240ml水配80g（约3平勺）粉。

如果您是已经健身较久，或者有基础知识，或者有专业人士指导，我们建议综合评估。一般说训练日都是按照自己的体重，每日摄入蛋白=自身体重X1.2~1.5g。一般扣除每日基础饮食中的蛋白质就是需要补充的蛋白质。

搭配训练

增肌粉能否增肌，还是看运动。

如果合理运动，会增长肌肉。反之则是增肥。

并非所有的运动都能有比较好的增肌效果，建议还是应该以力量训练为主。

水的要求

蛋白粉应该是40℃以下的温水。温度太高虽然不会改变营养，但是会使蛋白质成块，难以饮用。

增肌粉慎用人群：

1、痛风病人要谨慎选择

食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。

2、特殊病人食用前应征求医生的意见

蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合 *** 体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。

已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。