肌肉反弹怎么办？肌肉反弹怎么减肥 ***

肌肉反弹怎么办？1、肌肉训练不能过量，否则会导致肌肉萎缩，甚至出现疼痛。一般来说，每周进行3-4次的力量训练即可。如果你想增加肌肉，可以在在训练前做一些热身运动，这样可以避免受伤。2、不要盲目进行大重量训练，因为大重量训练会导致肌肉流失，而且还会影响你的健身效果所以一定要循序渐进。

一、减脂后，开始增肌，结果体脂率反弹，怎么破？

优质答案1：

改变一下训练方式！

再力量训练的同时也不要忽略了平时的有氧训练，有氧虽然很快减下去，反弹的也快，只有保持平时的有氧运动基础上增加力量的训练，可以吧有氧的强度降低，且不可直接的否定掉有氧的训练，需要一个适应的过程，慢慢的改变减少有氧运动！

饮食也是同样道理，过程很重要，增肌所需要的蛋白质要及时的补充！

优质答案2：

必然的

二、减肥基本已经达到标准体重，增肌怕一下反弹太多，问一下各位，我目前的健身计划合理吗？

优质答案1：

兄弟，你想多了，增肌要比你想的难得的，减脂只需要毅力，增肌不仅要毅力，还要求技术，严格的饮食，休息，才能达到效果，比减脂难好多倍。作为一个健身有一段时间的人，没有人去关心体重，我们看的是体型，是体脂率，脱离体脂去谈体重就是耍流氓。

如果你的减肥是只做有氧运动减下来的，那么虽然身高体重标准，但是体型也不好看，通过加入力量训练，增加肌肉含量，你的体型才会越来越好，肌肉增加了，基础代谢提高了，也可以放心的吃你喜欢的美食，也不用太担心反弹了。

希望以上回答对你有用，越运动越快乐，越运动越自由。

优质答案2：

您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。

首先恭喜您的减肥已经阶段性的成功，但是无论增肌还是减脂。都是一件长久的事情，而不是固定不变了的。而增肌期脂肪肯定是会有一些增加的，但是如果你控制的好久不会增加太多。我们可以从以下几个方面着手。

先说训练，增肌和减脂，有氧是必须要做的，只是频率不同。可能你之前在减脂的时候做的有氧比较多，但同时也失去了一部分的肌肉。而在增肌的时候，我们需要每周保证3次有氧。可以在力量训练完之后或者单独拿出来一天都可以。

同时增肌的训练必须要上大重量，你要突破自己，如果一直停止在一个重量上会使你无法进步，所以你最好找一个朋友一起进步训练。

增肌期碳水要多吃这个不必多说，但是要吃多少这个就必须要定量。因为前车之鉴太多了，他们没有进行控制碳水，导致脂肪迅速增长，不可取。增肌期间我们尽可能保证慢碳的食物，也就是粗粮。粗粮可以控制我们的胰岛素缓慢吸收，而不是快碳使身体迅速肿胀起来。建议吃一些燕麦，玉米，地瓜，土豆。

蛋白质要适合我们的身体进行合理化安排每公斤体重1.5-2g就可以。

首先，每个人都应该有不同的训练计划。同样的一套计划可能适合我但是不适合你，但是最关键的地方在于休息。因为增肌期，身体需要足够的时间休息。而我能给您的建议就是一星期4天力量，3天有氧训练。中间间隔开来，这样也满足了休息。

而这会有两天是连在一起的，我们需要轮换制进行大重量训练冲刺，之后进行休息。具体哪一天需要你自己安排。

最后想说的就是，增肌是比较考验耐力的一件事情。因为肌肉生长没有那么容易，严格要求自己的饮食才可以达到你下你更要的效果。

希望我的回答可以帮助您

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三、为什么运动没减少，吃的没变增加，怎么体重降了以后怎么又反弹？

优质答案1：

这个可以不算体重反弹，首先减肥开始下降是体内的水分开始减少，到达一定程度时，身体开始增肌，这个时候体重又会开始增长，所以不用担心，说明你的运动很有效，你可以看看你的身体线条是不是更匀称了，或者身体肌肉是不是更好了。

优质答案2：

一个可能的原因是你运动量一直保持没变， *** 的适应性是非常强的，当你身体对你所做的运动越来越熟练后所需要的耗能会越少，也就是效果越来越差，可能是导致你反弹的原因。你可能试着在你运动强度的前提下加一点强度，达到渐进超负荷，让你的身体适应不了，这样就能一直产生减肥效果。

希望有帮到你

优质答案3：

我来告诉你吧，我减肥也遇到过这个问题，我是一个月从120多斤减到现在90多斤的，当然，我刚开始减肥也是急于求成，每天上几次称，每天早上起来也是，但是，有一段时间我发现我的体重咋比之前重了呢，是不是我反弹了呢？然后我才了解到在减肥期间体重有所上升的原因有以下:

1.可能是你便秘了，没有把毒素排出去，导致堆积在体内

2.可能是你水肿了，在减肥期间，很多人在感到饥饿的时候喝水，导致水肿，排尿少

3.如果是女性朋友们，那就可能是在经期前后，在经期前后体内雌性激素分泌减少，孕激素增多

4.身体处于亚健康状态，营养物质摄入不均衡

另外，体重上升并不代表你胖了，别担心，可能就是我上面说的几种情况。友情提示，减肥期间一定要注意摄入的营养均衡！