瘦子怎么练臂肌？瘦子怎么练出肌肉

瘦子怎么练臂肌，这样的问题一直困扰着很多人，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白，为什么有的人练出来的肌肉很大，而有的人练出来的肌肉很小小呢？其实原因很简单，因为每个人的身体素质不同，所以在训练的时候也会有所差异。那么我们应该如何判断自己的肌肉大小呢？其实 *** 很简简单，看这3个地方就知道了。一起来看看吧。男生练出这3个“标准”，小粗腿不攻自破，女生：羡慕！下面我们就一起来看看吧。

一：瘦子怎么练小臂

臂的肌肉增长难度其实挺大的，建议你去健身房找专业的健身教练。如果自己锻炼的话我建议你用大负荷的 *** 。首先，你要在床边或椅子上，然后选择重量比较的的东西（我一般是用装水的水桶）然后把水桶拎起来，拎的时候手掌朝下，朝上就锻炼肱二头肌了，把意念用在小臂上，每个手轮着来，就是拎起来，放下，再拎起来，放下，每组做20次，间歇1分钟，做5组。重量根据自己能力选择，循序渐进！要坚持，因为一开始小臂可能变细，那是把脂肪出去的结果，坚持啊！

首先是三分练七分吃 这个你i要明白

当然锻炼也分个度 打比方一周锻炼三次到四次吧 一周也要吃个三到四次的牛肉啦牛排什么的

另外不能专门知识单独针对小臂的锻炼 有全身开始---主要可以针对小臂

有个最简单的锻炼小臂方式你可以试试 双手伸直 与肩平齐 十指用力伸直 单后用力握拳 反复

根据你自己的情况分组开始吧 注意坚持！！

二：瘦子练手臂

当然，如果不存在疾病。

三：瘦子如何增强手臂力量

毫无疑问，有一双粗壮的胳膊是每个男人的梦想，毕竟在炎炎夏日，当你穿上一件简单的T恤，走在大街上收获各种羡慕的眼神时，那种自豪感真的是油然而生的。

不过对于一些天生比较瘦的朋友来说，想要练出手臂比较困难，今天就教大家12个动作，让你练出麒麟臂，看起来更有男人味。

这篇文章介绍的动作一共有6个二头肌训练+6个三头肌训练，如果你想拥有野兽般的麒麟臂，就来试试吧！

建议一次训练挑选3个二头+3个三头动作，每个动作做3组，每组重量不超过10RM，组间休息在1-2分钟之间，新手每周做1套，老手每周做2-3套。

1、绳索托臂弯举

训练效果：

二头肌宽度：*****

二头肌高度：*

动作要领：

手腕不要往回勾、做满全程

2、直杆绳索弯举

训练效果：

二头肌宽度：***

二头肌高度：***

动作要领：

离心要慢、顶峰收缩

3、杠铃片锤式弯举

训练效果：

二头肌高度：***

前臂饱满度：***

动作要领：

拳心朝上、控制晃动

4、俯卧杠铃弯举

训练效果：

二头肌宽度：*****

二头肌高度：*

动作要领：

大臂垂直、全程固定

5、托臂锤式弯举

训练效果：

二头肌高度：**

二头肌宽度：****

动作要领：

拳心朝上、顶峰打开绳索

6、仰卧绳索弯举

训练效果：

二头肌宽度：***

二头肌高度：***

动作要领：

大臂固定、轨迹水平

7、绳索下压

训练效果：

三头肌宽度：*****

三头肌厚度：*

动作要领：

身体前倾、顶端肘部要锁死

8、地板窄距卧推

训练效果：

三头肌厚度：*****

三头肌宽度：*

动作要领：

握距略小于肩宽、肘部靠近身体

9、仰卧哑铃臂屈伸

训练效果：

三头肌厚度：*

三头肌宽度：*****

动作要领：

拳心相对、肘尖朝两侧

10、俯身哑铃臂屈伸

训练效果：

三头肌厚度：*****

三头肌宽度：*

动作要领：

大臂不固定，伸肘时配合上抬

11、单臂绳索臂屈伸

训练效果：

三头肌厚度：*

三头肌宽度：*****

动作要领：

拳心向上、肘朝侧面

12、椅子臂屈伸

训练效果：

三头肌厚度：*****

三头肌宽度：*

动作要领：

挺 *** 沉肩，顶端锁死肘部