阿诺德推举是什么意思？阿诺德推举动图

阿诺德推举是什么意思呢？简单来说，就是一个国家的领导人，如果想要成为英国首相，必须要经过这个职位的考核，只有通过考核的人才能担任首相一职。所以，在英国历史上，有很多人都想要成为英国首相，但是他们的努力都没有得到回报。比如说约翰逊，他曾经是英国首相，但是在上台之后，他他就开始推行自己的政策，结果引起了很多人的不满，最终被弹劾下台。

一：阿诺德推举是什么意思啊

主要是针对肩部的一个动作，它对整个肩部都有效果，作用最大的还是中束，这动作包含旋转，当动作开始和结束的时候，中束会得到最大的拉伸。是个很好的动作，但是只建议用小重量，慢速度标准的去完成。

二：阿诺德推举锻炼哪里

三角肌前束锻炼 *** 三角肌前束锻炼 *** ，有很多人都喜欢在空闲的时间里锻炼自己的身体，其中有些人会针对身体的某一个部位着重锻炼，但是锻炼是一件持续不断的过程，下面分享三角肌前束锻炼 *** ？ 三角肌前束锻炼 *** 1 三角肌前束锻炼 *** 一：弹力绳前平举 弹力绳前平：利用弹力绳（用双脚踩住弹力绳)来练习三角肌前束（可以身体靠在墙/固体前，以防止身体晃动)，可以选择从单侧边交替完成，或者两边一起完成。 这个动作是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。这个动作一定要控制好身体的稳定，如果身体晃动就很难达到良好的 *** 效果。 三角肌前束锻炼 *** 一：直臂前平举 直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡。利用哑铃来练习三角肌前束，可以选择从单侧边交替完成，或者两边一起完成。 双手各握一只哑铃，然后进行前平举。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束 *** 更深入，锻炼的效果会更好。 三角肌前束锻炼 *** 一：阿诺德推举 阿诺德推举，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时 *** 三角肌前束、中束。我们在锻炼的时候是坐在一个倾斜的哑铃凳子上进行。 这样是为了增加我们平举的距离，锻炼的时候椅子不要过于倾斜，稍微的`倾斜就好了。锻炼的时候哑铃的重量不要选择太重的，适当的重量就好了，练习时腿部支撑在地上，保持身体的平衡稳定，双手进行平举，平举的时候划开的弧线要大，让你的三角肌前束得到最好的锻炼效果。 注意事项。上述每个动作做3组，每组做10-12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。具体的锻炼强度可以根据你自己的身体来调节，这里只是给大家的建议。在练习前束的时候动作还是要慢些，不要太快，太快很容易让你的动作做不标准，就很容易让你的锻炼效果减少。 三角肌前束锻炼 *** 2 三角肌前束锻炼中常犯的错误 第一、锻炼中重量过大 有些健身者在练习三角肌前束时，会急功近利，想让自己前束变得更壮大，就使用很大的重量去锻炼，结果在练习时控制不住器械，双手会抖动的完成锻炼。 这样的训练效果是很差的，你在无形中还会借用身体别的地方的力量。所以，我们在锻炼三角肌前束的时候，没必要使用很大重量去练习，只要使用的重量合理，保证好锻炼动作的标准，那我们的锻炼效果就会很好。 第二、锻炼时动作恢复没有发力 在恢复动作的时候，很多人都是直接顺势放下器械，例如在杠铃前平举时，杠铃举起了，放下时是就是自由落体，没有发力去控制。 我们在动作恢复的时候，也要让肌肉发力控制，不能任由惯性恢复。在恢复时也是对肌肉的一种锻炼，只有保证整个锻炼动作的准确性，才能让我们的得到最好的锻炼效果。 第三、锻炼中举得过高 在锻炼前束的时候，不要举得过高。我见过一个锻炼这，做哑铃前平举，锻炼的幅度达到180度。我们在练习时没必要举得过高，当你抬起的角度达到30度就足够了。 第四、锻炼组数过多 针对三角肌前束这种单关节的训练，我们的锻炼计划中没必要列的过多，锻炼2~3组就足够了，不要练习5~6组，这样的过度训练，会影响到整个三角肌部位的训练节奏，使得锻炼效果变得非常不好。 并且在做其他部位的训练时，很多动作都会协同锻炼到前束，所以不要担心锻炼组数过少的问题。 最后希望大家能正确的进行三角肌前束的训练，在锻炼中改正锻炼的错误，让自己正确的进行训练，这样不仅可以提升我们前束的锻炼效果，还可以避免肌肉关节的受伤。 三角肌前束锻炼常见的错误 1、摇晃借力 这是训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。借助惯性向上，看似能举起更大重量。却让训练变得毫无效率。导致其他肌群参与过多，目标的三角肌却被削弱作用。 记住，侧平举是一个单关节动作，并不适合大重量训练，选择合适的重量，保证你的目标肌肉主导动作!如果要用大重量请换到推举中! 2、自由落体 很多人在训练时只注意抬起哑铃的阶段，而下落时却放的太快，这会让你损失40%以上的锻炼效率。下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。 肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的 *** 会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，如果你的肌肉感觉，控制能力很差，一定不能忽视离心收缩。下落哑铃的时候尽量放慢速度，可以心里默数54321。 3、举得太高 很多人在前平举时候的高度太高，导致(肩胛骨)斜方肌大量参与进来。前平举是一个肩屈曲的动作，肩膀屈曲主要由肱骨(上抬)和肩胛骨(上旋转)共同完成，主要参与的肌肉有三角肌前束， *** 上侧，肱二头肌，斜方肌上下部，前锯肌。 根据肩肱节律来看，正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)。当肩部屈曲不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责!而盂肱关节的外展主要就是三角肌负责。如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会让更好!再往上肩胛骨就会大量参与了。 4、肩胛不稳 耸肩(肩胛上提)是很多人锻炼者都会遇到的问题，肩膀耸起。肩胛骨的控制不当，非常容易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况。这主要是动作模式错乱的原因，肩屈曲的动作有肩胛骨和肱骨共同参与。 正常来说，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少，但是很多人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来一开始动作时是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作!而三角肌却被掩埋! 如果你有这样的情况建议你： 第一步：先将肩胛骨带到正中位置：微微内收肩胛骨，并让肩胛骨下沉(始终保持) 第二步：维持肩胛骨的正中位置后，再开始屈曲肩部，采用空手肩膀向上抬高至90度。 可以靠在墙上，维持肩胛骨贴墙，再做动作，控制好你的肩胛骨，不要产生太多移动，慢慢修正动作模式。

三：阿诺德推举图解

阿诺德举被称为是训练肩膀的绝佳动作，很多流行的健身杂志以及健身媒体都在引用这个动作，据称它能够有效的训练三角肌（前中后束）。

但是，当我们深入这个动作时，你会发现这个动作很多时候只是一个噱头。

在进行阿诺德举时，你会发现，它将推举和肩外旋动作相结合，但把两个训练绑在一个动作中，并不能代表着一个动作起到两个动作的效用。而且，它对肩膀的 *** 并没有你想象中的那么大。

很多人认为，阿诺德推举的一个优势是“让肩膀旋转”，以此来更有效的 *** 肩膀肌肉。但这个观点很可怕，因为一不小心（大重量之下），你有可能就会伤到自己的肩膀。肩袖肌群并不能负起很大的重量，相对于正常的推举动作和侧举来说，阿诺德推举对肩膀的 *** 可能会更小。

你可以用同样的重量，做一个普通的推举，这和阿诺德推举受 *** 的肌肉部位差不多，与此同时，坐姿推举能够让你举起更重而不至于让肩膀受伤。阿诺德推举并不能让你更进一步的增加负荷。

其次，阿诺德推举对它的目标肌群——三角肌（中束），并没有起到很好的 *** 作用。当我们在执行这个动作的时候，有一个让哑铃旋转的力，但这个力，并非出自于三角肌（或中束）。

让我们再来看看在这个动作的底部位置，更多的是激活你的肱二头肌、肱三头肌和 *** 肌，而肩膀的重要性在此时微乎其微。

事实上这项运动把侧举和推举结合起来，但其实它们分开训练效果会更好。

我们经常混淆了运动时 *** 的肌肉部位和自己的主观感觉，以至于让我们产生一种动作类似“练到就是赚到了”的幻觉。在做这个动作时，很多人会觉得特别有效是因为在起始动作时，出现长时间的等长收缩。但你也可以在一个普通的推举训练的底部位置保持较长一段时间，同样也会产生这种感觉。

好了，说了这么多有关于阿诺德举的坏话，现在该来考虑一下，要怎么改良它，让它成为一个绝佳的肩膀训练动作：我们使用齐 *** 高的绳索（cable machine），或者是弹力带来做阿诺德举，用这种方式来更好的 *** 三角肌中束和前束。