哑铃卧推在床上怎么做(哑铃卧推30公斤,杠铃能推多少斤)

哑铃卧推在床上怎么做，我们一起来看看吧。首先我们需要准备一个哑铃，然后将哑铃放在床上，双手握住哑铃，然后慢慢的举起哑铃，注意不要举太高，保持身体平衡即可，这个动作可以锻炼我们的手臂肌肉，同时也可以拉伸我们的大腿肌肉。每天坚持做一次，可以帮助我们减掉大腿上的赘肉，让我们的腿看看起来更加纤细。如果你想拥有一双笔直修长的大长腿，不妨尝试一下这个动作。坚持一段时间，你会发现自己的腿部线条越来越好看。

今天在这篇文章里，我们来讲一讲哑铃卧推的基础，这个动作可能是大家平时最常做错的动作之一了，如果我们做的一直是错的。

那么我们的 *** 肌是很难增长的。更严重的话，我们还会觉得明明自己做的累死累活，但是一点增长的感觉都没有。

首先，我们来讨论一下我们的目标肌群。我们在做这个动作的时候，目标是让自己的 *** 肌受力，当然这也是有一定区别的。

往往我们的上 *** 和下 *** 部会相较而言受力少一些。那么再说说这个动作的力学， *** 肌的作用是将手肘向前交叉，这点我们需要铭记在心。

很多人在推面前的重量的时候，就是垂直那样推，那样是一点作用都没有的，实际上我们需要做的就是将自己的手肘打开，然后再向前推。

在做训练重量之前，我建议大家空手做一两组来热热身，那么空手做的目的其实就是为了让自己过一遍。

让自己熟悉这个动作，并且让肌肉纤维做好准备。在做完热身之后我们就可以开始正式的训练动作了。

我们在做这个动作的时候，躺在椅子上之前可以让自己的背稍微挺一点，这样可以稍微改变一点我们 *** 骨的角度。

也可以帮助我们在推的时候保持自己肩膀向后收。唔，有可能你们做不到这个动作，但是可以尝试一下，实在做不到的话，就普通平躺着做卧推吧。

其实我们在做任何推类动作的时候，都要记住从底部开始，因为这样比较难调整，特别是重量很大的时候。

那么首先我们要把自己的肩膀尽量向后收，让自己的肩胛骨靠近，然后向下的时候，稍微弯曲我们自己的手肘，我们的手看起来应该全程都在肘部的正上方，我们要下到一个能感觉得到 *** 肌拉伸的位置。

我们可以稍微再往下拉一点，然后想象着将两个手肘贴近，一定要保持肩膀后收，然后驱动手肘向上，保持肩膀后手，尽量将手肘靠近，同时在动作的顶部尽力收缩肌肉，在推到至高点的时候做顶峰收缩。

当我们完成了一两组空手热身之后，再做卧推的话就会感觉自己有力了很多，因为记住了轨道，记住了用力的 *** ，所以热身其实可以让我们得到很多的好处。当然，除了空手之外，我们也能挑一些轻的哑铃先热身。

最后，上面这些细节和一些容易出错的地方我都有指出来，天道酬勤，希望大家努力锻炼，让自己能有一对帅到爆的 *** 肌。