碳水化合物怎么减肥？碳水化合物减肥食物有哪些

碳水化合物怎么减肥？这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，减肥不是节食，也不是不吃东西，而是通过合理的饮食搭搭配来实现的。如果你想减肥，那么你就要知道自己的身体需要什么，然后在这个基础上进行调整。下面我们就来看看，怎么吃才能达到理想的效效果。首先，我们要明确一点，就是不要盲目节食，因为这样会导致营养不良，从而影响身体健康。

一：碳水化合物怎么减肥效果好

减肥碳水化合物食物有白米饭、白面条等，碳水化合物类食物能提供 *** 所必须的能量。 *** 需要的热量每天大约在1500千卡，其中50%-60%的热量由碳水化合物类食物提供，因此，要重视碳水化合物类的食物。

二：碳水化合物怎么减肥效果最好

所谓碳水化合物。

就是 *** 所需的三大营养素“脂肪，糖脂，蛋白质”的糖脂。碳水化合物在我们的身体里到底发挥着什么样的作用呢？ 碳水化合物（糖分）的作用： 碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在 *** 的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来。另外还有一部分作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时，糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的。碳水化合物的利弊： 那么，如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量，会变得怎么样呢？如果减少碳水化合物的摄取量，这样对身体既有利也是有害的。适当的减少的话，是有利的。1、体内的血糖值的上升被抑制。2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。过度的减少的话，是很不好的。1、因为这样将引起脑部的营养不足，使注意力无法集中起来。2、储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下。3、体内的蛋白质被分解，是身体变得容易疲劳。4、破坏体内的PH值酸碱平衡，使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量，其消极作用是极大的。低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。低碳水化合物减肥的要点： 低碳水化合物减肥的基本要点在于控制含糖分丰富的米饭，麦类面包中糖分的摄取，而选取一些含高蛋白质的食材以补充营养。现在，我们就将这种只需从平时的饮食中减少碳水化合物的摄取量从而来减肥的 *** 的低碳水化合物减肥法的实践要点介绍给大家。一、 好好咀嚼对于米饭，面包这些含糖分的食品，若好好咀嚼后再加以吸收的话，可以一直血糖的上升，从而使之难以积存成为脂肪。二、尤其在晚上，更易控制糖分的摄取因为晚上身体的活动量以及闹得活动量都较小，糖分的消耗会变得较难，所以在晚上尤其应该控制糖分的摄取。三、和维他命B1 B2一起摄取碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取的话，糖分将会高效率的被转换为能量，含维他命B1最为丰富的韭菜，大蒜，葱都是对此极有效的食材。低糖分减肥，如果过激的话，是会达到相反的效果的。所以大家还是要慢慢地按照自己身体的实际情况来实践才行哦。

吃面条为主，其次吃米饭，同样是碳水，饼干糕点蛋糕面包一类的，热量就很高，面条主要是汤水，喝几口汤就很管饱，所以干货吃得少自然就瘦了，米饭的话加了很多水蒸煮后膨胀开来，完全没有油脂糖分什么的额外添加，同样是一碗饭其实热量可能还比不过几片饼干。

三：碳水化合物减肥法

健身教练张勇提示，摄入过多碳水化合物容易长胖，减肥人群要控制饮食，应尽量避开碳水类食物。

该如何减少碳水化合物的摄入？米饭、面食、土豆等食物中的含糖量都相当高。如果要减肥，可用蔬菜、水果等食物代替部分米饭、土豆等食物。这样调整饮食并不代表不摄入碳水化合物，其实蔬菜里也有碳水化合物。

蔬菜类含有碳水化合物的有冬瓜、西红柿、青椒、茄子、黄瓜、苦瓜、南瓜、丝瓜等，其中冬瓜碳水化合物最低，南瓜碳水化合物最高；含有碳水化合物的水果有甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等；奶类中牛奶的碳水化合物含量较高；豆类中大豆、红豆、黑豆等碳水化合物含量比较高。（胡珍）