男锻炼腰有什么好处？男人锻炼腰部

男锻炼腰有什么好处我们要知道， *** 的腰部是非常脆弱的，如果经常不运动的话，就会导致腰部肌肉松弛，从而出现腰酸背痛的情况。

一：男锻炼腰有什么好处和坏处

作为男性，最不能忍受的可能就是别人说他“腰不行”，其实小护也很好奇，男人腰好不好，真的能反映那方面“行不行”吗？咳咳咳，这个话题咱们后期再说。

在生活，有时候的“腰不行”，是真的不能不在意，否则“腰不行”分分钟变成“房事不行”！

比如下面的一位小哥：

小王，今年29岁。都说“男人30一枝花”，29岁正是血气方刚的年纪，再加上小王长得就是“深圳郭富城分城”，比较受欢迎，但怎么也想不到的是，这样一个帅小伙，却快“不行了”。。。。

6年前的小王刚毕业开始工作，坐几个小时是常有的事。但慢慢地就开始出现腰酸背痛的症状，去医院检查，被诊断为腰椎间盘突出。

在6年间，小王的腰痛反复发作，最后还牵连到双腿，发作的时候经常痛到流汗，也没办法工作了，只能依靠针灸、理疗缓解疼痛。但腰椎间盘突出还是在进一步加重，去年年底，小王的腿痛到不能走路。被医生告知要手术，但小王很怕手术，就尝试“偏方”——在腰背部敷中药。

但背部却被敷“烂”了，双腿无力走不了路，腰痛躺不下去，只能坐在床上，更严重的是，“二弟”也软绵绵地“抬不起头了”。

最后决定手术，慕名来到深大总医院脊柱骨病科，医生检查发现，小王背部皮肤大面积破溃，手术感染风险高，马尾神经严重受损，再拖下去，可能会造成神经功能永久损伤，“二弟”也就废了，急需手术！

幸运的是手术很成功，经过3个月的恢复，腰腿疼的症状好了，“二弟”也有精神了。

其实腰椎间盘突出不是最可怕的，若是突出的位置刚好压迫到马尾神经，就是大麻烦了。这种情况也被称为“马尾神经综合症”。

在所有腰椎间盘突出症的患者当中，马尾神经综合征发病率为 0.07% 到 0.12%，虽然发病率不高，但危害极大！主要影响患者的大小便功能、性功能及会 *** 的感觉功能，常见症状表现有双下肢及会 *** 麻木和感觉减弱或消失、排尿排便乏力、尿潴留、大小便失禁。

若没有严重神经损害，腰椎间盘突出症首选保守治疗，但保守治疗三个月以上无效，或虽然保守治疗有效，但反复复发，则建议手术治疗，千万不要拖着，也不要信“偏方”。

最后小护提醒各位朋友，如果发现自己：下肢疼痛无力、足下垂，甚至小便功能障碍、性功能障碍，则说明神经功能已经受损，这种情况下一定要尽早就医，避免错过手术时机。

二：男人锻炼腰部动作图解

怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条

腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把 *** 肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为 *** 的核心肌肉是非常重要的。

这里可以举几个简单的例子：1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。

以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性，那么怎样锻炼腰部肌肉呢？请看下文： *** /步骤 1 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

下面一起来看看动作图解： 2 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 开始姿势 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 开始姿势 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 结束姿势 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

三：男性练腰的好处和坏处

深蹲可以锻炼背部，腹部，腰部，臀部，大腿，小腿等肌肉。

如果是杠铃深蹲的话，还能锻炼上肢的肌肉哦。

要说缺点的话，就是姿势不对，容易受伤！

如果不想要粗壮的肌肉腿，那么请不要用【大份量*少次数】来做深蹲。

推荐用【小份量*多次数】 来做深蹲。

因为你 *** 什么肌肉，什么肌肉就会发达，

负重大的话，主要 *** 的是“快肌”，快肌块头大，肌肉纤维粗壮，爆发力强，耐力差。

负重小的话，主要 *** 的是“慢肌”，慢肌块头小，肌肉纤维纤细，爆发力弱，耐力好。

所以短跑选手都有粗壮的大腿，

而马拉松选手都是纤细的大腿！

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另外，一定会有人说“运动后拉伸可以避免腿粗”，难道拉伸可以抵消你训练的效果？

拉伸只能放松肌肉，加快恢复。

只要对肌肉的 *** 在，只要你的营养足，休息够，肌肉就会生长。

*** 哪里的肌肉，哪里就会生长。