如何组合hiit的动作(hiit经典动作组合)
如何组合hiit的动作呢？下面这些hiit动作可以帮助你快速燃脂，赶紧学起来吧！一起来看看吧！面这些hiit动作可以帮助你快速燃脂，赶紧学起来吧！一起来看看吧！！这个动作是最简单的，只需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏部位，利用手臂力量来做仰卧起坐。
1、减脂组合动作叫h什么来？
不知道您说的是不是HIIT运动，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这项运动可以有效避免运动瓶颈期的出现，可以作为运动减脂减肥的运动。
除了运动在减肥期间也要配合合理的饮食，要减少碳水化合物的摄入，同时也要摄入较多的蛋白质类食物，从而达到减脂塑形的作用。
2、饭后间隔多久做hiit减脂健身好？
饭后间隔半个小时之后做hiit减脂健身好。HIIT间歇训练法可以选那些运动项目 可选的运动有很多种，但是对实际和可能的就是走跑交替，其它（改善）心血管的器械练习如台阶器，椭圆机，动感单车， 有氧练习（有氧 *** ），水下练习（水中有氧）等都可以试一试。甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果不甘乏味，就可以把健身做的很有趣味性。
3、想减肥减体重，先跑步后HIIT还是先HIIT再去跑步？哪个效果最好最合理？
如果你是想减脂的话 建议你是有氧大过于无氧
你说的跑步和hiit都是属于有氧 虽说有氧减脂效果很好 但是没有一定得无氧搭配 就算瘦下来也容易反弹 同时身材也不紧实 而且同时配合着无氧 更能帮你脂肪的燃烧
建议是跑步和hiit分开训练可以一周跑步 一周hitt 但是这些运动之前 你可以先进行半个小时的无氧运动 加速你脂肪的燃烧 再去跑步或者hiit效果会特别好！
如果你两项非得一块训练的话 你可以先hitt再跑步。hitt运动频率过快 可先进行训练 这样身体 体能也更能够跟上
你所说的减肥，就是减去脂肪，脂肪减少了之后，体重本身也会跟着降低一些。
但是如果你的肌肉量增加，体重也会跟着增加。
所以你的目标应该设定为：减脂，而不是简单的去看体重是否减少。
现在你选择的训练有跑步和HIIT，到底该如何选择呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.关于跑步和HIIT
①关于跑步
对于有氧健身中的跑步，指的就是慢跑。
也就是通过较慢的速度，完成较长时间的跑步过程，通过反复训练，可以起到消耗热量的作用。
普通人一次慢跑时间为30-40分钟左右，最长不会超过1小时。
慢跑30分钟左右，大概在4-5KM左右，消耗热量为250-300大卡。
②关于HIIT
HIIT，指的就是高强度间歇性运动。
它其实就是将一些训练动作组合，采用较快的速度和较短的间歇时间，连续完成3-5个循环，以此来实现减脂的效果。
通常HIIT会安排4-5个动作，比如：高抬腿、开合跳、俯卧撑、深蹲、波比跳等等。
一次HIIT，只需要运动10分钟，就能感觉到明显的呼吸、心跳加速，从而能够加速脂肪的消耗。
正常运动15分钟左右，就能消耗200大卡的热量。
2.将目标设定为减脂
你现在的目标有点模糊，想同时减肥、减重，却不明白这两者不能划等号。
减肥指的是减脂，就是减去体内和表层脂肪。
减重指的就是减去身体重量，在你减脂之后体重就会跟着下降。但是体重的称量是有误差的，而且还会上下反复。
所以你现在的目标应当设定为减去脂肪层，说白了就是消除身上的赘肉。
3.先跑步，还是先HIIT？
①跑步和HIIT，都属于减脂训练项目，但是两者的强度完全不同。
跑步的过程很慢，普通人的配速在6分-7分之间，快一些的5分多，再快一些强度就偏高了，会影响训练完成度。
而HIIT一般会采用组数*时间的模式 *** 作，比如每个动作需要做4组*30秒，每组中间间歇10秒，每个动作之间间歇20-30秒。
相比较而言：
跑步的训练强度较低，更容易完成，也容易持续训练较长的时间，比如30分钟-1小时。而HIIT的强度非常高，普通人如果没有训练基础，完成1个动作都会相当困难，能够持续15分钟已经算是较高的水准。
②两者训练该怎么安排？
如果真的需要将两者结合，那么我建议先跑步，再去做HIIT。
跑步时间控制在20分钟左右，HIIT安排4个动作，做3个循环就可以。
这样前后训练时长不会超过40分钟，如果休息时间得当是可以承受的。
如果先做HIIT，体能消耗很大，尤其像波比跳这类的训练，练完之后会浑身乏力，这时候再去跑步会很困难，基本只能是走路了，这样就无法完成训练。
写在最后的：
我个人不建议将两者结合训练，最好交替训练，这样会更容易坚持。
对于刚刚接触健身的新人而言，跑步会更适合你，而HIIT动作，估计1个循环下来就已经吃不消了，跟别说将这两种训练模式组合。
可以先从跑步开始训练，提升了肺活量之后，再去尝试做HIIT，刚开始做3个动作就可以，每个动作安排3组*15-20秒就可以，每组之间间歇10秒，每个动作之间间歇20秒，这样 *** 作就会容易一些。
像波比跳这样的动作，我建议是按照组数*次数的模式 *** 作，刚开始做3组*8次就可以，它的训练强度是最高的。
最好还是今天跑步，明天HIIT，这样去训练就容易一些，当然还要根据自己目前的训练水平和体能状态，来选择适合自己的训练模式。
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我个人主角要看你的体重基数，如果基数比较大，建议做hiit，那个属于高强度有氧，比跑步消耗大，如果体重基础大的话，做hiit最好，跑步容易伤膝盖。减肥初期建议先控制饮食，把体重降下来，然后在做hiit，增加锻炼，如果到平台期了，可以在变换锻炼方式，增加跑步，游泳等其他运动，同时也要增加无氧运动，增加肌肉量，这样新陈代谢才会提高。这是我一个减肥成功的经验！
4、HIIT是有氧还是无氧运动？该怎么做？
Hiit中文名称:高强度间歇性有氧运动。主要锻炼心肺功能，快速刷脂，效果很明显。建议新手不要一开始就做hiit
HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。要知道，HIIT并不是具体的某一套动作或训练，而是一种健身 *** 。
HIIT为什么燃脂效果好？
运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。
HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。
每个人都适合HIIT训练吗？
HIIT动作多、需要高低强度搭配、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。所以没有运动基础的朋友要慎重，在训练过程中感觉身体的不适应及时停止。
那么怎么选择适合自己的HIIT运动呢？由于每个人的身体素质不同，特定的某一HIIT计划并不对于每个人都适用，应该根据自身情况找出适合自己的训练强度和方式：
1.循序渐进，逐步适应训练，在我们增加运动强度之前，最好使自己达到有氧健身的基线水平。
2.新手们可以在完成常规有氧训练的基础上，混合2-3个较为简单的高强度训练动作。当身体状态得到提升，逐步适应当前训练强度后， 适当加入更多的训练动作，直至完成所有训练。
3.为了增加运动的积极性，可以在一套计划中加入自己喜欢的动作或者是针对性的动作，把感觉吃力的动作替换掉。
4.为了避免把运动前的热身运动和运动后的拉伸忘掉，可以把他们加入到HIIT当中。
5.注意组间要在30秒左右，HIIT的另外一个重要因素就是间歇性，就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复的状态中。因此休息时间不是越和越好，当然也不是越短越好