肌酸适合什么病人吃？肌酸适宜人群
肌酸适合什么病人。
一、肌酸不练的时候可以喝吗？
可以喝
肌酸不运动的时候可以吃，而且肌酸没有明显的副作用，但是最好不要吃，这是由于没有运动肌酸就没有效果。若基本的饮食做得好，就不需补充肌酸。而且不运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，若基本饮食达到这个水平，吃蛋白粉是无意义的，这是一种浪费。
二、高二体育生，明年体考，身材较瘦，想请问肌酸喝什么牌子的？可以和蛋白粉一起喝吗？希望能给我点建议？
优质答案1：
肌酸什么牌子都可以，不是价格越高越好，因为肌酸原料太便宜了。选好口味就可以了。
肌酸有累积期，不是用了马上见效，不是赛前的话每天按量补充就可以，不用刻意制造冲击期。
可以和蛋白粉混在一起喝，或者训练前喝都可以，但是注意补水。肌酸携水量很大。
优质答案2：
不用喝什么所谓的大牌子，把饭吃饱，把力量练好。就行了
优质答案3：
可以适当补充蛋白质粉，一次不要超过10克，一天3-4次，最好是饭后和睡前，很多人一次30-40克不适合小孩，会把肾吃坏。同时补充些维生素矿物质。关键还是要科学系统的练。
三、瘦人健身能吃肌酸吗？
优质答案1：
可以吃肌酸。体内肌肉细胞有更多水分，水合作用更有助于增肌，所以要多喝水。肌酸就有肌肉细胞的储水作用。胖与瘦没关系。放心吃！
优质答案2：
吃肌酸和胖瘦没有关系的。
优质答案3：
健身来说肌酸是最实在的运动补剂，吃一段时间效果立竿见影比什么蛋白粉支链氨基酸这些靠谱多了
四、补充肌酸在健身中起什么作用？该如何补充？
优质答案1：
要想知道肌酸在健身中的作用，我们就要先弄清楚到底什么是“肌酸”。
肌酸是存在于 *** 内一种含氮的有机酸，是 *** 内自然产生的一种氨基酸衍生物，是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸合成的物质，可以 *** 自行合成，也可以从食物中摄入。它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在 *** 内储存越多，力量及运动能力也越强。
为什么要补充肌酸？
*** 的各项活动都是依靠ATP（三磷酸腺苷）提供能量，而ATP在 *** 内的储存量非常的少，在运动时，ATP很快会消耗殆尽，ATP需要不断合成。这时候，肌酸能够快速的再合成ATP来提供能量。
一个体能消耗较大的人，每天需要的肌酸大约有5克，但日常饮食很难满足这一点。所以肌酸补剂的特点就是，通过让身体大量吸收肌酸，你就能增强它的益处。最富有肌酸的食物是牛肉和鱼，每磅含2-5克的肌酸。因为大多数对于肌酸的益处的研究测试，都是使用5克剂量的肌酸，所以对于许多人而言，想要不通过补剂得到肌酸的好处，是不切实际的。当然啦，任何补剂的潜在风险和好处一样，都应该在使用之前明确。但是，如果你决定要利用肌酸来达到你的增肌目标的话，你得使用补剂才可能获得它的效果。
肌 酸 的 好 处
Creatine Benefits有着广泛的研究是针对肌酸的安全性和好处的，有些被研究证明，有些没有。（所以不是谁说什么东西好你都可以全信，要看作者和文献，以及研究来源）肌酸除了对运动表现方面有益，还有一些其它前景，但还需更多研究来证明。
1.增大肌肉尺寸－肌酸补剂会提高肌肉内的水含量，使它们「变大」。所以，肌酸不是让你的肌纤维尺寸变大了。但是随着时间推移，肌酸确实能够提高肌肉含量，因为它能够促进力量产生，从而提高你的训练质量，因此使你增加肌肉。
2.提高运动表现－已经有着许多研究证明，口服肌酸补剂可以使一个运动员在进行高强度运动的时候，变得更快和更强壮。
3.提高肌蛋白合成－我发现有一些研究驳斥了这个声明。但是，如果一个人通过使用肌酸而举起了更大的重量的话，那么肌蛋白合成是会提高的。不过，肌酸本身只能为肌肉收缩提高可用的能量供给（也就是ATP）。肌酸本身并不能 *** 肌蛋白合成。
服用肌酸会对肾功能造成影响吗？
貌似很多健友都比较害怕补剂会对肾功能造成影响，厨娘来打消你们的顾虑。
肌酸是从牛肉等肉类食物中提取出来的，目前，并没有任何文献和科学研究报道，服用肌酸会对肾功能以及肝功能造成影响。当肌酸补充足够，达到肌肉所需肌酸量时，摄入多余的肌酸会由肾脏以弥散的方式排出，无需能量。但是肌酸摄入过多，会引起腹泻的现象。
长期服用从理论上来说，也许会加重肾脏的压力，但是目前，还没有相关证据表明会对人（没有肾脏疾病）的肾功能造成影响。
蛋白粉同样如此，所以健友们无需担心。
服用肌酸有哪些注意事项？
1、服用肌酸合理的掌握好时间和剂量。过量的肌酸既会浪费，还会造成肌肉痉挛，加重代谢负担。
2、服用肌酸期间要保证每天足够的水分，来帮助细胞进行水合作用，防止服用肌酸后出现肌肉拉伤或痉挛等现象。
3、服用肌酸时可以配合葡萄糖一起服用。因为糖的摄入引起胰岛素的浓度升高，能更好地促进肌肉细胞对肌酸的吸收。
4、服用肌酸期间，可以搭配蛋白粉一起服用，但是如果另外有服用氮泵或者增肌粉的，要注意，氮泵和一些增肌粉中本身有含有肌酸，不要一次摄入太多肌酸。
优质答案2：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身补剂一直是很多钱健身者津津乐道的话题。很多健身者也会选择一到两种健身补剂来帮助自己更好的恢复或提高自己的运动表现。今天就为您讲解一下，肌酸在健身训练中起到了什么样的作用呢？
一：提高你的训练强度
肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。因为磷酸肌酸是一种储存在 *** 内的高能量磷酸化合物，用以供给快缩肌立即性的能量，确保此类肌肉不会过早陷入疲劳，它强化了这些肌肉纤维的收缩。而补充肌酸的话，可以使肌肉得以储存更高含量的磷酸肌酸，也间接促使了肌力与肌肉的提升。
二：肌酸有助于肌肉的增长
肌酸的特性之一，就是能使肌肉细胞膨胀，这会相当程度地造成肌肉外表的增长，更重要的是能 *** 蛋白质合成。初次服用肌酸者，其体重将在前几周内显着提升，可能高达6磅(即2.7公斤)之多，主要由于水分大量地从血液转移到肌肉进行储存。
三：有助于健身后身体的恢复
有研究表明，肌酸可以促进肌肉的恢复。尤其是进行较大重量的人群，肌纤维会产生大面积的良性破坏。而肌酸就可以帮助你快速的修复这些受损的肌纤维，加强超量恢复。
四：肌酸如何正确的作用呢？
1、肌酸的补充是连续性的，累积性的，一般健身爱好者使用方式是每日5g，长期服用。至于说训练前后服用，没有讲究，只要累积固定就可以。同时训练前10分钟内以及训练过程中尽量不要使用肌酸，因为肌酸具有很强的吸水性，如果你不能补充充足的水分的话，就容易产生肌肉痉挛以及口干舌燥的情况，会比较影响训练进程。
2、不要热水冲泡：由于肌酸属于合称氨基酸，所以在你使用过程中，尽量不要用过热的水来冲泡肌酸，防止肌酸结构遭到破坏，一般任何健身补剂都不建议用超过40度的水温冲泡。
3、周期性：选择使用肌酸一定要注意周期性，通常是连续服用六个星期之后，休息两三个星期，然后再服用。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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