盆骨旋转怎么办？盆骨旋转怎么恢复

盆骨旋转怎么。

一：盆骨旋转怎么恢复

骨盆侧倾，自行矫正的 *** 是，首先双手撑地，跪下，抬起其中一条腿，向后抬起，坚持到脚踝和臀部有紧张感为止，后换另外一条腿，交替进行。其次将双脚的脚掌相对并拢，用力的向里面拉，保持上半身向前倾斜。

二：骨盆旋转了怎么办

骨盆旋转是指单侧或双侧髂骨在纵轴上相对脊柱发生向左（顺时针）或向右（逆时针）的旋转。 *** 自身为了寻求平衡，使脊柱出现与骨盆扭转相反的作用力。严重者会出现旋盆翘臀、旋腰挺 *** 体态的异常。

常见于不协调训练动作的健身爱好者、产后骨盆不正女性及腰椎疾病患者，多是由于两侧肌肉、韧带等软组织力不平衡，关节发生位移所致。

★自我判断

1.平躺床上，全身放松，观察自己两脚外侧缘与床面角度是否对称，即有无阴阳脚，正常约15到20度左右。

2.平躺床上，全身放松，用两手掌心劳宫穴对准髂前上棘区域。感觉两侧髂前上棘是否对称，有无内扣或外扩，异常者两侧髂前上棘内外不同。

若您存在以上两种情况，则考虑存在骨盆旋转的问题。以上判断是比较简单的自我评估，如需确诊，建议咨询专业医师。

★潜在隐患

1.骨盆旋转会导致盆腔周围神经、肌肉、韧带等软组织被动牵拉损伤。

2.常常伴随着脊柱侧弯，进而引发椎 *** 移，椎间隙不等宽，脊椎失稳，导致颈肩腰腿痛、内外八字脚的发生。

3.严重者骨盆旋转带动盆腔内脏器官位置偏移。

如果您存在以上问题，山西中医药大学附属医院李志贵医生建议在专业医师指导下治疗与锻炼。

关于骨盆不正类型，您可

三：骨盆旋转会越来越严重吗

1 骨盆前倾

是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。

通常来说，习惯穿高跟鞋的女性为了维持身体，或者左腿有些残疾的人，就会很容易把重心调整为右边，所以在走路的过程中右腿发力较多，而整个人的骨盆部位就会自然而然地向右侧倾斜。

除了受伤的因素以外，坐姿不良或者习惯跷二郎腿的人都很容易出现这种骨盆侧倾的现象!那我们该怎么办呢?伸膝，双腿分开与肩同宽，脚向面部勾起，保持双腿及骨盆稳定，转动腰部，左右对称各45度(用腰发力而不是转肩)，会因为腰部的发力与长期的僵硬造成这种骨盆前倾的现象。一般有骨盆前倾症状的女性经常会感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

另外，我们还会碰到骨盆的侧倾现象。骨盆侧倾指的是当人在运动的过程中(如走路、跑

步)，上半身和下半身的重心没有处于同一条垂直的线上，会不自觉地把重心调整着偏向某一侧(或左或右)。

2 骨盆后倾

比较少见，指的是腰椎连接骨盆的部分本应有的弧度会比较平直，造成 *** 椎、腰椎与骨盆连成一条直线。通常骨盆后倾的女性会不自觉地驼背，同时臀部扁平。另外，这种重心的错位会使得腰间的肌肉受到不必要的压迫而产生断断续续的疼痛。

我们坐的时候，肩膀要注意努力向后使劲，而脖子要向前挺(不是向前伸)。工作间歇时，身体可以尽量向后仰，慢慢做伸展运动。平时睡觉的时候选择硬床平躺睡下有利于骨盆的恢复。

3 骨盆倾斜旋转

找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。