肌酸一般什么时候吃？肌酸什么时候吃最好提升爆发力
肌酸一般什么时候吃？吃多少合适？今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们先来了解一下肌酸的作用。肌酸是一种蛋白质，它可以促进肌肉的生长，同时也可可以增加肌肉的耐力。所以，如果你想增肌，那么你就需要摄入足够的肌酸。那么，什么时候开始摄入肌酸呢？答案是在训练前30分钟左右。因因为此时肌酸的作用是促进肌肉的生长，而不是让你的身体储存脂肪。所以，在训练前30分钟，你可以适当的补充一些肌酸。
一、肌酸是练前吃还是练后吃？
运动后吃，如果不是健美运动员的话，建议还是不要吃了。正常运动过后肌肉会分泌大量的肌酸，是正常的代谢，如果只是锻炼身体的话，应该运动中和运动后喝一些弱碱性的饮料和中和体内的酸性物质。这样身体恢复的快，不影响继续训练。
二、不训练喝肌酸会出现什么问题？
优质答案1：
你好。因为肌酸的安全性还是有保证的。不训练喝了也不会有什么问题。
下面罗列几个关于肌酸的问题。
01
肌酸有用吗？有什么用？
肌酸与其他补剂不同，一般认为，肌酸是明确有效果的。补充肌酸是为了让肌肉里的肌酸浓度增加，可以提高运动表现（最大力量的提高，肌肉耐力的提高，训练强度的提高）。
02
肌酸安全吗？
只要是正规渠道购买的有保障的肌酸产品，无需担心安全问题。（强烈建议不要从微商或者私人那里购买！）
03
肌酸到底应该怎么吃？
我曾经也纠结过这个问题，怎么吃的问题基本上都是围绕“需不需要冲击期”展开的。但是其实我们应该想明白你服用肌酸的目的。例如你是短跑运动员，举重运动员或者力量举运动员为了竞技，那么你的目的应该是在比赛当天达到肌酸饱和。饱和之后你会明显感觉到爆发力以及训练状态的明显提高。但如果你不参加比赛，只是训练，为了提高下肌力肌耐力，那么你完全不必追求肌酸饱和，只要肌酸能比平时高一些，就肯定有帮助。
如果你想要追求饱和，一般有两种方式：
前5-7天，每天20-25g；
每天3-5g持续一个月。
如果想维持饱和状态，那每天继续2-3g就可以了。
另外，有种说法是肌酸应该和含糖饮料一起服用，一般认为是胰岛素 *** 肌肉摄取肌酸的结果，可以尝试。
04
肌酸有什么副作用吗？
要说还算是“副作用”的目前应该只有体重的增加和显得“水肿”吧。因为随着肌酸含量的增加，肌肉里的水分也在增加。可能增加1-2KG。如果不想要“水肿”的朋友可以用第二种冲击期方式，或者不使用冲击期。
05
什么食物里含有肌酸？
一般常见于各种肉类中，比如牛肉1kg中大约有4.5g肌酸。
06
肌酸吃多久可以停？
一般在3-4周就达到肌酸饱和了，所以这个时候想停就可以停，停了之后肌酸浓度是慢慢减少，效果也是慢慢降低，“水肿”也会逐渐消失。
优质答案2：
长期不摄入优质的肉类 红肉类。 *** 肯定会缺乏。偶尔摄入可以让人身体体力恢复一些的。 *** 自身会分泌一些。食物也会有一些。但是 人总会有些体力活。
三、健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃？
优质答案1：
1 支链氨基酸，准确翻译应该是bcaas，是复数形式，因为他是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸三种氨基酸的集合体，据研究，可以防止肌肉的分解，还有促进肌肉合成，帮助身体的恢复的作用，防止肌肉分解的理论很长，就不详细说了，我觉得吃不吃要看你钱包，吃了没坏处，只要不大剂量，没有副作用，有没有防止肌肉分解的功能众说纷纭，宁可信其有吧，促进肌肉合成的功能是一定有的，因为这三种氨基酸都参与肌肉代谢。最后是什么时候吃，支链氨基酸不记峰值，理论什么时候吃都可以，但是还是推荐运动前30分钟用，每次五克。
2 肌酸有两个作用，一个是帮助atp合成，一个是增加力量和爆发力，只有最多5-10%的提高，从提高力量的角度看，要训练前30分钟吃，从恢复atp角度看，训练后吃，想要同时获取两种功能，训练前后半小时各2克。
3 蛋白粉，是一个各种氨基酸的集大成者，氨基酸种类非常全面。训练后30分钟有一个蛋白质吸收的窗口期，这时候最适合用蛋白粉，最佳剂量是30克，一般蛋白粉都会配勺，一般都是一勺正好30克。
优质答案2：
一般来说，对于蛋白粉一般健身者几乎都不陌生（这里以 *** 清蛋白为例进行说明）。但是支链氨基酸和肌酸这两种补剂。都是训练到一定程度的人才会服用。
*** 清蛋白
训练日：早餐随餐或上午食用一次；运动后半小时食用一次
休息日：上午10点，下午15点或睡前1小时，选择一个时间段服用。
肌酸
训练日：运动前半小时或运动后1~2小时饮用。
休息日：在任意两餐间饮用（如长时间停止运动，可停止使用肌酸）
支链氨基酸
力量训练前服用或训练结束后立即服用
四、肌酸不练也要每天吃吗？
可以喝
肌酸不运动的时候可以吃，而且肌酸没有明显的副作用，但是最好不要吃，这是由于没有运动肌酸就没有效果。若基本的饮食做得好，就不需补充肌酸。而且不运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，若基本饮食达到这个水平，吃蛋白粉是无意义的，这是一种浪费