如何让手臂变结实？如何让手臂变结实女生
如何让手臂变结实，我们一起来看看吧。首先我们要知道什么是肱二头肌，肱二头肌是一个非常重要的肌肉群，主要负责我们手臂的稳定性，所以我们在健身的的时候，一定要注意保护自己的肱二头肌，不要让它受伤。那么如何保护自己的肱二头肌呢？下面我们就来看看这个动作。
一：如何让手臂变结实女生
步骤/方式1
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做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候 *** 可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。
步骤/方式2
拍球
找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。
步骤/方式3
拉力器
找一些最轻量级的拉力器，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。
二：如何让手臂变结实
几乎每个健身的男 *** 都希望把自己的手臂练得足够粗壮，线条明显，穿起衣服来能够把袖子撑的圆鼓鼓。
臂围有没有超过40，也一直都是很多健身者的一个门槛。
而想要强化整个手臂，我们必须要把肱二头肌，肱三头肌，小臂肌肉都照顾到位。
实际上小臂肌肉在我们做推拉动作时，已经能够很好地训练到位，所以也很少有人会再对小臂进行集训。
当然也存在一些群体，他们的小臂耐力很差，严重影响了其它部位的训练体验，那么这时候也要把小臂肌群纳入训练范围内。
其实小臂训练的方式很简单，多进行抓握训练，如多做悬垂单杠的动作就能很好地提升小臂力量。
本期的重点还是上臂肌肉，也就是肱二头肌和肱三头肌。
接下来，我就来分享6个动作，助大家早日练就自己的麒麟之臂。
动作1：站姿杠铃弯举（肱二头肌）首先选择合适总量的杠铃，双脚分开站立保持站距与肩同宽或略窄，使双膝微微弯曲，双手握住杠铃，掌心向上，让双臂自然下垂伸直但肘关节不要锁死，夹紧肘关节固定不动，然后弯曲肘关节向上弯举杠铃至顶点，稍停收缩肱二头肌1秒，然后控制速度慢慢下放还原，依次重复进行。
每组10-15次，做4-6组。
动作2：上斜哑铃弯举（肱二头肌）首先仰卧在倾斜角为45度左右的斜凳上，选择合适配重的哑铃，保持双臂自然下垂于身体两侧，双手分别握住哑铃，向内夹紧肘部保持大臂固定不动，然后肱二头肌发力，慢慢向上弯举哑铃，顶点稍停1秒，然后慢慢还原。
过程中注意要保持腕关节处于中立位。
每组10-15次，做4-6组。
动作3：牧师凳弯举（肱二头肌）首先坐在牧师凳上，选择适合自己的重量，使肱三头肌贴紧斜面，使用反握握住把手掌心向上，然后收缩肱二头肌拉起手柄，到最高点的时候，顶峰收缩1秒，然后缓慢还原，依次重复动作。
每组做8-12次，做4-5组。
动作4：双杠臂屈伸（肱三头肌）首先双臂发力将身体撑于双杠上方，使身体垂直于地面即可，保持手臂伸直，手肘微屈，然后慢慢屈肘向下，至大小臂约垂直时，稍停收缩0.5-1秒肱三头肌，然后慢慢撑起身体还原。
每组6-12次，做4-5组。
你也可以用腰带或者双脚夹起一个哑铃进行负重。
动作5：仰卧杠铃臂屈伸（肱三头肌）首先仰卧在长凳上，使双手窄握杠铃，保持两臂伸直与肩同宽的位置并且垂直于身体，保持上臂不动，然后弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头约两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，使手臂再次垂直于身体时，停顿1秒钟再次缓缓下放，重复进行。
每组做10-12次，做4组
动作6：绳索下压（肱三头肌）首先保持双脚窄距站立，膝关节微屈，身体微微向前倾斜，保持背部挺直，双手握住绳索两侧把头，使双肘向内夹紧固定，然后肱三头肌发力带动绳索慢慢向下伸直手臂，顶点不要锁死手肘，以免受伤，稍停0.5-1秒后，慢慢还原至初始位置。
每组10-12次，做4-6组。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的 *** ，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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三：怎么让手臂结实
手臂肌肉如何练
缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼 *** ，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。
练法：
1，加强腕部与前臂力量
坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
2，使上臂更结实
直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。
3，直立俯撑
面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。