抬腿屈膝卷腹怎么做(抬腿屈膝卷腹怎么做的)

抬腿屈膝卷腹怎么做？1、首先我们需要准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，双腿并拢伸直，然后上半身保持不动，利用腰腹部部的力量来进行运动，每天坚持做4组，每组20次。这个动作可以帮助我们甩掉大象腿，同时还可以锻炼我们的腹部肌肉，让我们的腰腹部线条更加。只要坚持下去，你也可以拥有苗条身材。

健身成为现如今很多年轻人热衷的一项业余爱好，那通常人们健身的时候都做些什么呢?可以试试哑铃侧平举、试试平板支撑、试试腹肌撕裂或者试试今天我们要讲的屈膝卷腹。屈膝卷腹如果你对此并不非常了解的话，那今天的这篇文章你就要好好学习了。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

动作要领：1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距与髋关节同宽，大小腿呈90°，两腿中间间隔一个拳头的距离。2、双手握住耳朵，然后深吸气，使得腹部卷起到最低点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧提起的膝盖，这在过程中一定要记得吐气，恢复起始动作时再吸气。3、在整个过程中记得沉肩和保持下颚微收，同时在做动作时，颈部不要上下摆动，以免给颈部造成更大的压力。4、该动作每天练习3-4组，每组20次。

注意：首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。

身体仰卧于瑜伽垫上，膝部弯曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢，脚部平放在地上。用腹部抬起身体，下背部不离地，双手伸展去钩小腿，然后还原，再重复。注意事项：1.为了防止颈椎受伤尽量不要用双手抱头。2.肩膀放松，身体向上时呼气，向下时吐气。3.下颚微收，一定要用腹部发力带动身体，而非脖子。

下面，我们就开始啦!仰卧交替脚跟接触，仰卧屈膝举腿，仰卧核心卷腹，仰卧对角交替收膝，仰卧卷腹，仰卧拉伸卷腹，仰卧屈膝卷腹，坐姿转体扭腰，空中蹬车，仰卧抬腿，登山，(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹，平板支撑抬腿，俄罗斯转体，仰卧交替抬腿，仰卧交替摆腿，侧平板支撑，仰卧直腿卷腹触足卷腹等等，是不是打算跃跃欲试?还有个小小的提醒：如果你的体脂率高于30%(女生高于35%)，那么你必须一边减肥，一边减肚子，配合跑步以及有氧运动，才能达到成效。

如果你再也忍受不了肚腩上那一层层厚重的肥肉，那么当下是时候用心减肥瘦身了。屈膝卷腹对于消灭腹部脂肪具有非常明显的作用，但是在做的时候一定要注意动作要规范，如果动作不正确可能会对脊椎、椎间盘造成伤害。按照以上介绍的，平时在家的时候多做做练习吧。