怎么拉伸肱二头肌图解？如何拉伸肱二

怎么拉伸肱二头肌图解。这个动作可以帮助你更好地 *** 肱二头肌，同时也可以锻炼到手臂的其他部位。在做这个动作的时候，一定要保持身体稳定，不要晃动。。如果感觉手臂酸痛，可以适当休息一下。这个动作的难度不大，只要掌握正确的 *** ，就可以轻松练出漂亮的蝴蝶背。如果你觉得自己的手臂臂肌肉比较发达，可以尝试一下这个动作。每天坚持锻炼，不仅可以帮助你减掉赘肉，还可以提高身体的免疫力，让你远离疾病的困扰。

一：怎么拉伸肱二头肌图解视频

打开剪映。点击开始创作，然后添加需要创作的视频素材，如果想把视频上下拉伸，让视频画面更加清晰，那就点亮视频，然后两指点住视频像上下放大一样，调制自己需要的画面效果，也可以将视频上下调节到自己所需的画面，调节好后点击下方视频条，然后再进行其他创作就可以了。

二：如何拉伸肱二头肌图解

;拉伸肱二头肌可以将手臂伸展反手抵在物体上面，身体略微前倾不断下蹲。或者手心向外抵在墙体，让肱二头肌朝上并不断向前移动身体，当肱二头肌出现被拉紧的感觉时，立即停住15~30秒左右，就可以起到拉伸作用。

肱二头肌拉伸的 ***

肱二头肌是手臂重要的肌肉组织之一，想要拉伸肱二头肌可以找到一平面物体，背对物体或找拉伸架，将手臂伸展反手抵在物体上面，并且身体略微前倾不断下蹲，就能起到拉伸肱二头肌的作用。

还可以将手掌五指并拢摊开，将左手手臂伸直向另一侧水平移动，直至抵住抵住右手手臂。再将右手手心向上，手臂肘关节弯曲夹住左手手臂，右手手掌反握住左手向下握，会明显感觉到有拉伸感。

将需要拉伸的手臂手心向外抵在墙体或其它稳定的物体上面，让肱二头肌朝上，并且不断向前移动身体，当肱二头肌出现被拉紧的感觉时，停住15~30秒左右，也可以对肱二头肌起到锻炼的效果。

适当的拉伸肱二头肌能够锻炼手臂的伸展能力，增加肌肉弹性。且拉伸过的肌肉会比没有拉伸的肌肉承压能力更强，可以减少在运动的过程中出现肌肉拉伤的现象。

三：怎样拉伸肱二头肌和肱三头肌

肱二头肌和肱三头肌作为手臂上较大的肌群，也是健身者重点

一、肘屈肌牵伸

技术要领

1.在门口站立。

2.伸直左手臂，与肩同高。

3.手臂和手掌贴墙，拇指向上。

4.朝墙的方向后转体。

肌肉牵伸

牵伸最大的肌肉：左侧肱肌、左侧肱桡肌、左侧肱二头肌

牵伸较小的肌肉：左侧旋后肌、左侧旋前圆肌、左侧桡侧腕屈肌、左侧尺侧腕屈肌、左侧掌长肌

抓住稳固的垂直杆做牵伸训练会更容易些。但是紧紧抓住，实质上会减少牵伸力度较小的肌肉的牵伸效果。另外，保持肘部笔直更难，但这对于牵伸来说是很必要的。虽说将手臂抬至肩高位置是最好的，但只要抬手臂，无论多高都有牵伸的效果。

二、肘伸肌（肱三头肌）牵伸

技术要领

1.坐直或站直，左臂肘部弯曲

2.抬左臂直至肘部靠近左耳，左手靠近右肩胛骨。

3.用右手抓住左臂肘部，于脑后向地面方向推或拉左臂肘部。

肌肉牵伸

牵伸最大的肌肉：左侧肱三头肌

牵伸较小的肌肉：左侧背阔肌、左侧大圆肌、左侧小圆肌、左侧三角肌后部

坐在有靠背的椅子上做这种牵伸能更好地控制平衡。身体处于平衡状态时，肌肉的牵伸力更强。

三、肘伸肌（肘肌）牵伸

技术要领

1.面对桌子站直或坐直。

2.屈肘，前臂置于桌面，掌心朝上。

3.前倾， *** 部向桌子方向移。

肌肉牵伸

牵伸最大的肌肉：左侧肘肌

牵伸较小的肌肉：左侧肱三头肌

将前臂和肘部平放在桌上，以达到最大化牵伸。

参考资料

1.[美]尤卡·科科宁 [美]阿诺德·G·纳尔逊 著《牵伸解剖指南》