坐姿内展怎么用(坐姿腿外展和内收器械怎么调)

坐姿内展怎么用，你知道吗？今天就给大家介绍一下这个问题。首先我们要知道什么是内展，就是我们平时坐的时候，身体前倾的幅度不要超过90度，这样以避免肩部受伤。其次，如果我们在进行体育锻炼的时候，不要一直保持同一个姿势，要适当的变换一下自己的运动方式，比如说可以做一些深蹲、俯卧撑等动作，这样可以有效的缓解肩部的压力。

导读：减肥瑜伽动作，既是一项很好的瘦身运动，又是一项修炼个人气质的“体 *** ”，长期坚持练习下面依琦莲推荐的一套经典的减肥瑜伽动作，做个苗条的气质美人不是问题！

基本步骤：

1.按基本坐姿；

2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；

3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；

4.每侧重复3次。

练习重点：

闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。

减肥功效：

1.消除腰两侧多余脂肪；

2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；

3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；

4.加强身体的平衡感。

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