健身时和什么时候(健身时什么时候吐气)

健身时和什么时候都可以进行，只要你想，随时随地都可以开始。不过，健身是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力才能取得成功。如果你想在健身房锻炼炼的话，你必须有一个良好的饮食习惯，这样你才能保持健康的身体。今天，我们将介绍一些健身者喜欢吃的食物，以帮助你更好地锻炼。让我看看它们是什么。它们可以增强你的肌肉，减少脂肪，并有助于你的健康。如果你想要更好的健身效果，你必须注意这些食物。

假设一位想早起的伙伴来咨询你，怎么才能做到早起？或许你会回答：设定闹钟就可以。

如果想长期早起形成习惯呢？那就需要有具体的 *** ，如果你早上起来了，却不知道要做什么，其实大概率上也不会坚持的太久。

而早起这个习惯，就如同多米诺骨牌一样，设置成早起步骤，一步步推进，就更容易完成。

再前几篇文章中，介绍过如何早起，可以设置一个wake闹钟轻柔而舒缓叫醒沉睡的大脑，在3分钟过后，启动up闹钟，那种动静越大越好，可以吵醒全家人的闹铃。

这样的话，一般在wake闹钟响起时，害怕接下来的up闹钟响起吵到全家人，而早早在自己的规定时间起床。

刷牙洗漱坐在书桌前算是完成早起步骤。早起这个结果是由前面这一系列行为引发的，一个接一个地相继发生，最终碰倒了最后一块多米诺骨牌，结果就发生了。

雪瓶老师曾在早课中多次提到自己的运动时间以及完成次数。这种盯时间、盯目标的确定时间更有助于完成既定计划。

而生活中很多人想要去做运动，你问她什么时间锻炼身体，打算什么时候去做？很多的回答是：有空的时候就去做。

这话是不是很熟悉，诸如此类的话还有"不忙我就去"、"闲下来就帮你"。这样说等于没说，"有空"是个假想状态，这么忙碌的时代谁会觉得自己有空呢？

真的有空还会有很多生活的杂事在等着你呢，喝杯咖啡，和朋友聊聊天，上网转转，那个看起来都比运动更有意思、更节省力气。

建议觉得重要，要完成的事情，就应该和雪瓶老师一样给定确定时间。比如在你精力值低的时候，午饭过后，一般就属于精力的低点，可以一个运动来给身体充电。

可以去做深蹲运动，或者直接去健身房跑跑步，对于你打算坚持的事情也一样，原则上你必须为你坚持的事情确定下来时间。

将要做的事情安排不需要发生在一个严格的时间点，更好的方式是安排在某一时间段。我们都知道精力值大概是每四小时进入一次低谷期，这样的话，按照你的早起时间，就应该给自己的低谷时间安排一次小睡时间段。

还有看上去习惯行为在任何时间段都可以做，在这种情况下，最好的策略是把它安排在一个肯定会做的行为之后，比如要做简单的拉伸练习，就可以每次安排在从工作位离开入厕之后。这就好比你期望倒掉的多诺骨牌放在了肯定会倒掉的骨牌之后，这个行为就获得了一个稳定的触发器。

总结起来，就是要培养习惯，需要有固定色时间去完成，用时间段好过时间点，将要做的事情安排下一个一定要做的事情之后，就更容易通过触发行为推倒要完成的多米诺骨牌。