为什么做卷腹肚子酸痛？做卷腹为什么肚子越来越大

为什么做卷腹肚子酸痛？这是因为你做卷腹的时候，腹部肌肉没有收紧，导致腹部肌肉松弛，从而出现酸痛的感觉。所以，如果你想减肥，一定要坚持做卷腹运动动。第二个原因是因为你做卷腹运动的时候，会感觉到腰部有酸痛感，这是因为你做卷腹运动的时候，腹部肌肉没有收紧，导致腹部肌肉松弛所以，如果你想要减掉肚子上的赘肉，就一定要坚持做卷腹运动，不要三天打鱼两天晒网。

一、做卷腹运动为什么这里会感觉有一点点难受，不是酸痛，是感觉疼？

是卷腹之后，第二天难受吗？因为运动完第二天 *** 酸会堆积，会导致疼痛。在运动完之后建议对训练肌肉进行拉伸会减少疼痛。当然最好的方式应该是在训练前后对训练肌肉进行拉伸。希望我的回答对你有帮助。

二、卷腹做完背酸是为什么？

卷腹和背酸是两种不同的运动，但是它们可以协同一起进行，因为它们都是目标锻炼和加强核心肌肉的。

卷腹的主要目标是锻炼腹部肌肉，而背酸则是锻炼背部肌肉。当你做完卷腹后，背部的肌肉很可能会感到酸痛，这是因为在卷腹的过程中，背部肌肉也得到了训练，并且扮演了支撑身体的角色。

因此，当你完成了卷腹运动后，你的背部肌肉会感到疲劳和疼痛。总之，卷腹和背酸可以互相促进，达到更好的运动效果。

三、做卷腹为什么会腰疼？

优质答案1：

卷腹腰疼为什么！

1:平时有腰肌劳损或者腰突等

这种情况腰部肌肉紧张髋感觉灵活度不够，做卷腹有疼痛这种情况不建议去做，得根据身体情况做针对性康复训练!

2:平时腰不疼训练一会后疼

这种情况为动作不规范，腹部肌肉没有参与，卷腹回落时腰部没有贴近地面，腹部肌肉没有持续控制，建议在腰部放个毛巾；回落时保存腰部用力压紧毛巾的感觉，持续控制腰部发力！

希望可以帮到你[送心]

优质答案2：

用实际情况回答你的问题

有关于卷腹腰疼的问题可能你的动作出了毛病，无论是倒卷腹还是正卷腹首先得体会卷起来，不是用腰部折叠起来。

腰部折叠的问题出现在下落的时候背部贴板后 腰部离开板面，也就是每一次躺下的时候腰部会离开地板有缝隙，这个时候再卷就会用腰椎先发力，就会变成腰部疼痛，疼痛的位置是腰椎。看一下是不是这方面的原因 如果是 就先休息，等腰部好了再练。要不然时间久了就会腰突。

同时在卷的时候还要注意 ，不要抱头。老是抱头会让颈椎压力很大造成脖子不舒服。希望对大家有用

优质答案3：

你好。我怀疑是核心未收紧或核心力量差。

建议通过腹式呼吸进行改善。

腹式呼吸也叫横隔膜呼吸。通过收缩横隔膜和扩张腹部完成呼吸。学会腹式呼吸，对改善体态以及下背部疼痛问题有一定的帮助。

下面来说一下练习 ***

平躺练习

1.平躺在床上，膝盖和头下各放一个枕头。一只手放于 *** 上，另一只手放在 *** 腔下。

2.用鼻子慢慢吸气，此时应该是感觉到下面这只手被推起，上面这只手几乎不动。

3.收紧腹部，感受腹内压的增强。

熟练掌握平躺练习，可以采用坐姿站姿进行练习，每天练5分钟，平时有意注意自己的呼吸模式，一段时间后会有改善的。

四、练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？

由于我个人锻炼习惯问题

我一般不会专门抽时间去练腹部

但是每当我进行腹肌训练的时候一定少不了健腹轮

而且几乎只做几组健腹轮

但是每次做完带给我的延迟酸痛都能让我兴奋好几天

这就是我喜欢的感觉：有效健身

有效健身的定义是针对目标肌群达到足够的 *** ，减少非目标肌群的参与

所以，我们来仔细研究一下健腹轮

从名字可以看出健腹轮是针对腹肌训练的专项器械

它能够给腹直肌很好的 ***

所以它的目标肌群是腹直肌，而不是其他肌群

如果你做完健腹轮下背痛或者肩膀疼

那就说明，你动作是有问题的了

健腹轮动作分为三个阶段，准备、伸展、拉回

第一阶段：准备

在准备阶段，你需要给腹肌一个指令：绷紧

即在准备阶段，就要让腹肌开始进行强烈的收缩

这是激活目标肌群的关键

如果没有注意到这一点

就有可能造成在伸展的时候脊柱过度超伸，从而导致下背疼痛

准备阶段的动作看起来是这样的：

第二阶段：伸展

伸展的过程中，通过核心的控制

使脊柱有控制的进行伸展

此时腹肌类似于做一个离心收缩

伸展的时候需要注意：

首先，核心不能软（腹肌不能松），核心一松脊柱就会下凹

整个 *** 的重量会转移到肩和膝两个支撑点

这也是为什么有些人练完卷腹轮肩膀会疼的原因之一

其次，不要为了炫耀让脊柱超出控制范围的进行伸展

这种装逼代价太高，一是因为过度伸展就会导致腹肌无法发力

二是因为伸展的幅度越大，对肩关节压力就越大

伸展阶段的动作看起来是这样的：

第三阶段：拉回

拉回阶段，依靠的是腹肌的力量而不是肩或手臂的力量

感觉就像上茅坑的时候那股劲

通过腹部的弯曲收缩使身体拉回

正是因为健腹轮动作技术要求较高

所以，一些动作微小的变化都会导致效果大打折扣

常见错误一：使用手臂力量拉回

这个动作跟直臂下拉很像

大家可以脑补想象一下

只不过一个动作属于开放链，一个动作属于闭合链

于是有些人在拉回过程中，就是使用背阔和手臂的力量拉回的

腹肌完全没有起到作用

可以看动图感受一下：

这就是肩疼的另外一个原因了

常见错误二：使用臀部拉回躯干

有些人在拉回过程中，习惯性的使用臀部使身体抬高拉回

因为这样动作会明显轻松省力很多

但这样一来就失去了腹肌收缩的机会

效果大打折扣

错误的示范，看起来是这样的：

以上即讲解了为什么会肩疼的原因

同时也描述了其他可能会出现的错误