如何段练上肢力量(怎么练上肢)

如何段练上肢力量和肌肉，这些都是需要长期训练的。所以我们可以看到很多健身达人的身材都非常好，他们不仅拥有强壮的上肢，同时还拥有一双修长的 *** 腿。今天我们要介绍的这位女健身达人，她的名字叫艾米丽，是一位来自美国的健身达人。虽然她现在已经30岁了，但是她的身材依然保持得常好，看起来和二十岁的少女没什么区别。而且她的身材比例也非常好，腿长1米8，这样的身材简直让人羡慕不已。

怎么样增加手臂力量？

步骤/方式1

我们平时可以通过举哑铃的方式，来锻炼和加强手臂的力量。

首先身体向前弯曲，左右手分别举起哑铃，呈90度角静置于腹部。

步骤/方式2

然后左右手分别向前后伸直，呈直线状态举起哑铃保持10分钟左右。

步骤/方式3

最后把其中一只脚向后伸直，左右手90度垂直于地面静置保持10分钟，就可以达到非常良好的手臂力量锻炼效果。

怎么样提高手臂的力量？

步骤/方式1

认识你的前臂肌肉群

和小腿肌不同的是，前臂的肌肉群——前臂手肘周边的肱桡肌和手腕附近的小肌肉群被统称为腕伸肌，以及手臂下边的肌肉被称为腕屈肌——比大骨骼肌群（腿肌、臀肌和 *** 肌）有着更多的慢抽搐肌肉纤维。

步骤/方式2

记住，做这种等距训练时，只有到一定关节调度时，约20度，目标肌肉才会受到 *** ，”他说，因此，要想全面训练前臂，除了普通的抓握训练，其他不同的动作也很重要。

步骤/方式3

你应当将前臂训练放在背部或二头肌训练之后。只有当你的肘关节完全伸展弯曲，前臂的小肌肉群才能得到锻炼

锻炼上肢力量的 *** 有哪些

1、俯卧撑练习要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。2、立卧撑练习要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血，胀得很硬。这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些 *** 、抖动，肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，又可防止关节柔韧性因力量训练而下降，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。动力性力量锻炼又分为：（1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的 *** 主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。（2）速度力量锻炼。速度力量又称爆发力，它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远的弹跳力。（3）绝对力量锻炼。绝对力量的锻炼一般采用附加重量（次极限重量）或最大重量（极限重量）的重物。如在卧推杠铃、深蹲、和半蹲杠铃时经常使用。（4)相对力量锻炼。相对力量要求锻炼者具有较大克服自身体重的能力。锻炼的主要 *** 有体 *** 、短跑、武术、摔跤、拳击等。以上内容参考：百度百科-力量素质

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