侧屈的动作是什么样的(侧捏是什么动作)

侧屈的动作是什么样的？“我们的身体是一个整体，所以不要因为一个动作而影响整体的健康。”这是医生常说的一句话。但是很多人不知道，其实我们的脊柱也是要保养的，只有脊柱保养好了，我们的身体才会更加健康。今天我们就来说说，如何保养我们的脊柱。我们可以通过一些简单的 *** 来保养我们的的脊柱。首先，我们要注意自己的坐姿，不要驼背，这样会影响我们的脊柱健康。

1、侧摆胯教程？

1.动作一:两脚开立,半蹲,重心向下。

2.动作二:右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。

3.动作三:右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。

4.动作要求:动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4×8拍为一组。

5、摆胯的重点：腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动，当你迈右脚的时候，重心落在左腿上，反之。胳膊要略有弧度，摆臂要自然，肩膀不要动

2、体侧屈伸展描述正确的是？

伸展侧角式

伸展侧角式（Utthita Parsvakonasana）的定义：Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是侧面，kona的意思是角，sana的意思是体式，这个叫伸展侧角式，是侧向伸展，不对称的站姿，这个有强度的侧伸是个力量型的姿势，它是战士系列(Virahhadrasana)的变化，带动腹股沟和脊椎的完全伸展。

3、形体训练U型摆胯的教学导语？

1、动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。

2、动作二：右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。

3、动作三：右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。

4、动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。

5、摆胯的重点：腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动，当你迈右脚的时候，重心落在左腿上，反之。胳膊要略有弧度，摆臂要自然，肩膀不要动

双腿绷直， *** 收紧。把肚子往前挺，做的时候双腿不要弯曲。两个膝盖是始终保持弯曲的，不能绷直了扭。锁住上半身不能动试着用胯部发力上提，通过胯部发力带动腿部曲直，而不是靠双腿的绷直弯曲来实现扭胯。

4、哑铃集中弯聚卷腹提铃体侧屈是什么意思？

哑铃集中弯举是一般放在最后。哑铃集中弯举是一个孤立动作，用来锻炼出二头肌的肌峰。卷腹人平躺大腿与身体成90度小腿与大腿成90度，身体与小腿平行。脚要有支点。用腹肌使身体向大腿靠拢，肩部离开平躺处即可，此动作幅度较小，要用意念控制腹肌。体侧屈就是人直立，下肢不动，上肢做左右晃动，两手在大腿处平掌中指沿裤子中逢做上下运动，中指尽量往下摸，身体只做左右运动不能前倾

5、冠状面训练动作有哪些？

冠状面是将 *** 前后分开，动作有哑铃侧平举，直立划船，坐姿推举髋关节外展等动作。冠状面常见的包括肩关节或者是髋关节的外展。那么在运动中的具体动作比如直立飞鸟，过头举动作，及身体的负重侧屈。

方面主要练习的是手臂或者髋关节两侧外展的动作