龙门架如何锻炼三角肌？龙门架如何练腹肌

龙门架如何锻炼三角肌中束？这里有一些简单的建议。首先，我们需要知道三角肌中束是什么。三角肌中束是位于肩胛骨内侧的一个肌肉群，主要用于稳定肩胛骨骨，防止肩膀晃动。它的作用非常重要，因为它可以帮助我们保持身体平衡。然而，如果你想在日常生活中更好地锻炼三角肌中束，你必须注意以下几点。首先，你必须确保你的动作是正确的。这里有一些简单的技巧，可以帮助你更好地锻炼三角肌中束。

一：龙门架锻炼三角肌后束

大家好，愿大家都能站 *** 铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

据不完全统计，绝大多数人的三角肌后束都弱于前束，这就会造成一种从正面来看肩膀宽阔有形，但是从侧面来看则显得有点儿单薄的感觉，于是很多人都开始重视三角肌后束的训练。锻炼三角肌后束比较常见的有俯身哑铃飞鸟、反向蝴蝶机飞鸟、俯身宽距后束划船等动作，其中反向蝴蝶机飞鸟是最容易上手的动作，因为器械架是固定的，所以即使是新手也能很快上手找到三角肌后束的发力感。但是，蝴蝶机并不是每个健身房都有，有时只能用其他动作代替，龙门架绳索飞鸟就是一个非常合适的动作，一方面，龙门架几乎是健身房必备，另一方面，龙门架绳索飞鸟和反向蝴蝶机的动作行程非常相似，两者的动作要领大多数都可以通用，但是也有一些需要注意的地方。

一、核心收紧

不同于反向蝴蝶机飞鸟的坐立姿势，龙门架绳索飞鸟通常是取站立姿态训练，这对我们核心的稳定性的要求会更高，而且为了加强下半身的稳定性，做龙门架绳索飞鸟时臀部也要收紧，这是很多朋友都没有注意的地方。

二、锚点与手臂呈一条线

龙门架绳索飞鸟的固定端通常设定在高出我们的头顶的位置，为了最大化 *** 三角肌后束，我们需要将手高过头顶向后再做飞鸟动作，这样才能使肩关节在水平外展时完全张开，过高或过低都会影响我们的动作幅度，影响 *** 效果。

三、肩胛骨保持稳定

绳索和固定器械的不同之处在于绳索还具备了柔韧性，蝴蝶机反向飞鸟在肘关节锁定的状下，我们主动收缩肩胛骨对后束 *** 的减弱程度并不是很大，斜方肌虽然会参与，但是对三角后束的 *** 作用还在。在做龙门架绳索反向飞鸟则一定不能主动收缩肩胛骨，否则斜方肌的借力会非常明显，对三角肌后束肌肉的 *** 也会转移到斜方肌上。

四、手臂夹角控制在100-120度左右

当我们双手拉起绳索时，小臂和大臂的夹角需要大于90度，最好控制在100-120度之间，根据个人经验，每个人的手臂长短会有所差异，所以这个角度并不是固定不变的，只要大于了100度基本上都能 *** 到三角肌后束，当我们感觉到后束酸胀时，那么就说明此时的角度较为合适。

希望 *** 姐和喜欢 *** 姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！

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二：龙门架锻炼三角肌前束

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 *** 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去 *** 三角肌侧束。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

三：龙门架怎么练三角肌

溜肩需要去锻炼：三角肌三角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼三角肌的训练 *** ：

1，哑铃推肩： 做6组，每组做15次2，杠铃推肩： 做4组，每组做15次3，哑铃侧平举： 做4组，每组做15次4，杠铃提拉： 做4组，做组做15次5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次6，龙门架旋外拉：做4组，每组做15次以上就是全面训练三角肌的训练动作，这个计划是练一天休息一天的。需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃一些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作，要求每组都是力竭的。

四：龙门架怎么练三头肌

龙门架绳索下拉动作，可以很好的锻炼自己的肱三头肌，而且可以调整相应的重量，让肌肉更快成长。

所有肱三头肌的仰卧训练动作都有一个简单的共同点，就是肘关节伸展，大臂通常垂直于身体锁定在一个位置上，这意味着将锻炼到更多的肱三头肌的长头和外侧头这两个最大的肌肉而当你增加平板的倾斜角度，更倾斜，上臂更加靠拢顶部位置，更多的 *** 将落在肱三头肌长头上，而当平板的角度更水平，则降低了长头的参与，让更多的重点落在了肱三头肌的外侧头