马甲线用什么器械(马甲线练什么器械)

马甲线用什么器械最有效？答案是哑铃。不管是健身房还是家里，都可以随时随地练出马甲线。但是很多人都不知道如何正确的使用哑铃，今天就教大家几个简简单的动作，让你轻松练出马甲线。下面就一起来看看吧。首先第一个动作就是仰卧起坐，这个动作非常适合女生练习，因为它可以锻炼腹部肌肉。如果你想要练出马甲线，不妨试试这个动作。每天坚持做一做，你会发现自己的身材越来越好。而且还能让你拥有迷人的马甲线哦。

腿蹬拉力器可以练马甲线吗？

练不了马甲线，马甲线这一片主要是斜方肌，斜方肌不好练，抓旗，举旗，这是练这片肌肉的 *** 。

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

锻炼部位：

*** 部

拉力器夹 *** ：惟一能获得内侧 *** 肌线条和形态的 *** 是拉力器夹 *** 。在正常压力下， *** 肌收缩只表明双臂在 *** 前伸直，拉力器夹 *** 却允许你最大地挤压 *** 肌，通过双臂交叉去 *** *** 肌， *** 肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压 *** 肌1——2秒钟使 *** 肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹 *** 放在 *** 肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时 *** 肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧 *** 肌去做全部工作，把注意力集中在 *** 肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

肱二头肌

⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。

拉力器背部 ***

练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.

⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。