增肌上来后怎么减脂(增肌之后怎么减脂)

增肌上来后怎么减脂？这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，健身训练不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。所所以，如果你想快速减脂，那么最好不要采用节食的方式，因为这样很容易反弹。那么，我们应该怎么做呢？下面我们就来看看吧。如果你想快速减脂，这4种食物可以多吃，不仅能帮你减肥，还能让你越吃越瘦！一起来看看吧。第一种：魔芋。

关于健身增肌减脂的问题

体脂在24％属于胖的了，你既然办了健身卡就是想要追求身材比例的，相信我体脂下来了整个身材都协调了，第一定个目标体脂比20％,第二一周至少三次健身房1~2个小时，第三健身流程热身（10分钟跑步机）+有氧（跑步机或椭圆机做高强度间歇运动：1分钟极速1分钟慢速交替循环20分钟）+无氧（腿臀、肩背、 *** 、腹部（每无氧是一周四次每天练不同的部分））第四饮食讲究低脂低碳高蛋白（附图）

减脂增肌健身计划有：

第一、热身训练。在做训练前，选择一些慢跑、高抬腿、仰卧起坐及压腿拉伸训练。将关节四肢韧带都打开，每次训练前都要做，时间控制在20分钟左右。

第二、制定每周的训练计划。每天按照需要训练的内容完成。可以选择肩部、 *** 部、背部、腰部、腹部、双上肢及双下肢的顺序进行。

第三、补充足够的能量。要摄入足够的蛋白质和维生素，绝对要避免油炸类及高胆固醇食物的摄入。

第四、可以吃 *** 清蛋白粉。健身增肌的人群适量的吃一些 *** 清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纤维的粗度，配合无氧运动，效果才好。

tips：在选择上注意两点：1看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。