锻炼怎么补充蛋白质粉？锻炼需要吃什么补充蛋白质

二、锻炼怎么吃蛋白粉？

蛋白粉最好在早上或健身后半小时内服用，因为早上经过一夜的新陈代谢后，身体的能量最缺乏，此时补充剂最容易吸收，但蛋白粉不能空腹服用。其次，酿造蛋白粉的水温不应太高，一般不超过60度，因为蛋白粉在高温下会失活，这将影响其功能。同样，蛋白粉不能与碳酸饮料混合，碳酸饮料会形成冷凝块，吸收效果会大大降低。

三、健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？

优质答案1：

蛋白粉有很多种的，不健身的也可以喝，我知道有几种，有儿童喝的，孕妇催奶喝的，糖尿病人控糖喝的，健身小白的话，每个月预算多少，根据自身的预算来调整。我也想喝蛋白粉，没这预算。健身快2年，不吃蛋白粉，鸡蛋偶尔吃，牛肉平均一月一次吧。现在和20多年前照片对比。

优质答案2：

建议先不要使用，因为你的运动量以及你的饮食都还不规范，而蛋白粉属于营养补给品，如果你的蛋白质摄取量过多，容易给自己的身体造成压力。

而蛋白粉的使用属于，运动后30~40分钟内，喝1份 *** 清蛋白。 大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。

如果你购买了蛋白粉，可以减少使用量，因为蛋白粉本身就是营养品，对身体也是有好处。

希望我的回答能够帮助到你！

四、锻炼增重增肌时，怎样补充蛋白粉或增肌粉可以达到更好的效果？

您好，这里是KI健身，针对的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

根据您的情况，体型偏瘦型，如果想要增肌增重的话，不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物

先回答您关于蛋白粉的问题。

首先，关于蛋白粉的选择，现在蛋白粉的种类比较多，直接说推荐您使用的，一个是分离 *** 清蛋白，一个是酪蛋白。

关于增肌粉，如果您有渠道能够买到蛋白质含量在75%以上的增肌粉是可以使用的，如果没有的话，建议您使用分离 *** 清蛋白。

关于使用的时间和用量

这个是要根据您的训练和饮食决定的，首先您要在饮食中增加碳水和蛋白质的摄入量，但是一天的蛋白质摄入最多不能超过一公斤体重3克。按照您的体重就是，每天不超过165克

使用时间的话，有几个时间段，早上刚起床、训练前、训练后、睡前。

三餐的话建议从食物中摄入蛋白质，尽量保证蛋白质的来源的多样性

早上起床适合补充20克左右的分离 *** 清蛋白（基本就是一勺的量）

训练前适合补充20克左右的分离 *** 清蛋白

训练后同样20克左右的分离 *** 清蛋白，再加10~20克的酪蛋白

睡前的话建议补充20克左右的酪蛋白。

这些是ki的建议，您不用照搬，根据自己的情况合理选择就可以了。

如果对于酪蛋白的耐受性差，喝了之后会出现腹部不适，那么只用分离 *** 清蛋白。

ki额外多说一点，听不听在您，说不说在ki。

不要等三五个月，现在就可以去健身房。

健身房从来都不是什么高大上的地方，是的，会有很多练的好的大神，但是更多的是基础一般，或者是没有运动基础的普通人。‘

所以，您可以直接去健身房，从最基础的训练开始，小重量去适应，慢慢学习。

以上就是KI健身关于您所有问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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五、训练中什么时候补充蛋白粉效果最好？

优质答案1：

运动前，多吃高蛋白食物。运动后可以用蛋白粉，或者蛋白棒代替

优质答案2：

建议补充天然的蛋白质，豆类含有丰富的蛋白质，蛋白粉不容易被 *** 吸收，对身体不好

优质答案3：

谢谢邀答。对于什么时候喝蛋白粉这个问题，看了很多关于这方面的答案，基本都倾向于锻炼后一个小时左右，以我个人的习惯来说，我觉得在什么时候喝这个问题上时间不用过分纠结，因为健身训练后的24小时内，肌肉都处于持续恢复和合成的过程中，也不是说健身完要马上补充蛋白质，健身前摄入蛋白质的时间离健身越近，健身后摄入蛋白质的需求就越不紧迫，至于要不要在健身后立即摄入蛋白质，还是由健身前你上一餐的时间决定。但是如果在训练前几个小时都没怎么吃东西，那么在训练后应该尽快补充蛋白质。把握好一个很重要的原则，就是每天摄取蛋白质的量一定要够量，也就是1.5-2g/kg,我目前喝的蛋白粉是肌肉科技这个品牌，感觉口感还比较适合你，供你参考。