腹肌练不明显怎么办？腹肌练不明显怎么办女生
腹肌练不明显怎么办？想要练出腹肌，首先要做的就是热身，这样才能让身体更好的适应运动，避免受伤。在热身的时候，可以选择慢跑、跳绳、仰卧起坐等运动动，这些运动都是非常好的热身运动，不仅可以提高身体的柔韧性，还能让身体快速进入状态。如果你想要练出腹肌，那么就一定要坚持每天做好这几个动作，这样才能让你的腹肌更加明显。下面就让我们一起来看看吧。
一：腹肌练的不明显
你好！最主要原因是因为你的年龄段，正是生长发育的高峰期，体内脂含量偏高。你说的你肚子那个情况，正常就是这样的。不过也不排除有些个别的，像你同学那样的。所以你不要控制饮食，该吃就吃，影响了生长发育或者健康反而得不偿失。
形体方面，不要急着跟别人比较。太早的大运动量 *** 肌肉，会使骨骼提前钙化，身体提前达到成熟，也就过早的终止了生长，影响了身高！
保持锻炼，到你二十左右的时候，不用你怎么调整，身材自己就出来了！
你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的
每个人脂肪分布不同
脂肪细胞数量也不同
这跟基因有很大关系
但是
不管你是什么样的体型
都可以通过后天的努力来改变
建议
多做有氧运动
另外日常饮食也特别重要
少吃粮食
（少吃零食）低碳水摄入
其他的东西随便吃
这是我的经验
其实最重要的就是饮食
饮食控制好了
很容易出型我以前就不忌口老怕营养跟不上肌肉不长但是通过很多年总结出的一点心得少吃粮食大强度有氧运动合理的安排负重训练这样练出来的身材才好看但是不能缺乏营养另外练腹部的时候如果你的目的是出型那就不要追求次数和负重要追求 *** 的感觉也就是说每次的 *** 感觉到位了才会事半功倍
二：练腹肌不明显怎么回事
原创内容，擅自搬运者必究！
为什么你练不出好看的腹肌身材？几个原因对号入座：
1、体脂率太高，肌肉无法凸显出来
如果你的体脂率超标，这意味着过多的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力进行虐腹训练，都无法让腹肌凸显出来。
男生的体脂率需要控制在18%以下，女生体脂率需要控制在20%以下，结合科学的虐腹训练，才能让腹肌凸显出来。
如果你的体脂率超标，那么你要做的第一件事不是练腹，而是有氧运动刷脂。有氧运动可以选择慢跑、打球、跳绳、开合跳之类的 *** 来提升活动代谢，消耗身上多余脂肪。
2、练腹动作太单一
虐腹训练的时候，如果你每天进行200个卷腹训练，这样是无法练出清晰的腹肌线条的。我们的腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等多个小肌群组成的。
想要全方位锻炼腹部肌群，我们需要肌肉俄罗斯转体、仰卧抬腿等多个动作来锻炼，而不是单一的进行卷腹训练。
3、基因决定了腹肌是否对称
其实，每个人都是有腹肌的，只是影响在皮下脂肪层而已，而虐腹训练是帮你提升肌肉维度，让腹肌线条凸显出来。
每个人都希望练出对称的腹肌线条，但是，腹肌对称与否，不是后天的努力可以改变的，而是先天的基因决定的。
最后，分享一组科学的练腹动作，隔天训练一次，帮你雕刻好看的腹肌身材。
动作一：卷腹 进行10-15次，进行2组
动作二：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，进行2组
动作三：坐姿屈膝收腹 进行10-15次，进行2组
动作四：反向卷腹 进行10-15次，进行2组
动作五：侧卧卷腹 每侧10-15次，进行2组
动作六：仰卧单车 进行10-15次，进行2组
三：练出腹肌不明显
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
要说起身体哪块肌肉是人人都想要拥有的话，那必然就是腹肌，但是真正显露出完美腹肌的人却少之又少。也有很多人在坚持一段时间的腹肌训练后，变化却并不明显。那么问题究竟出在哪里了呢？
一：你的体脂率太高了
在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。当你的体脂率过高时，再好看的腹肌也盖在脂肪下面什么都看不见。因此想要露出腹肌，男性至少要保持体脂率15%以下，而女性则需要19%以下。
二：训练强度不足
很多人的腹部训练动作都一直停留在各种各样的徒手训练动作上，虽然这些动作在你刚开始训练时，可以给你很好的 *** 感，但是训练次数越多，效果也就越差，因此你需要给你的腹肌训练增加一点重量。比如：使用腹肌轮训练或者弹力带进行腹肌训练， *** 感也会更加的强烈。
三：训练动作单一
很多健身者的腹肌训练往往都非常专注于腹直肌的训练，但是我们的腹部肌群不只有腹直肌，还有腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌等等。不用的部位，所训练的动作也是有很大的差别。因此不要将训练动作局限于卷腹训练，也要多试试抬腿，侧卷腹等等动作。
四：给腹肌休息时间
我们身体任何肌肉组织在受到 *** 后，都是需要一定的时间来进行修复的，我们的腹部肌群也不例外。千万不要每天都针对腹部进行训练，这样腹部肌群也就没有充足的时间进行修复，训练效果也会比较差。因此建议每次训练完后，留出24小时的休息时间，让腹部肌群可以得到充分的恢复。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家
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