后背肌肉有什么好处？后背肌肉发达的好处

后背肌肉有什么好处？如何练背才能更好的 *** 背部肌肉？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，背部肌肉主要是通过后背肌肉来实现的。所以我们可以这样理解，如果你想练背，那么你就必须先练后背肌肉。因为只有后背肌肉强壮了，你才能更好的 *** 背部肌肉。那么我们应该怎么练背呢？下面给大家介绍几个动作，可以帮助你快速增强背部肌肉。希望对你有所帮助。第一个动作：哑铃飞鸟。

一：背部肌肉有啥用

我上一段时间去体育场做了健身 *** ，做了几天后脊梁后背疼了好几天，后来继续做 *** ，慢慢的就不疼了[呲牙]

二：后背肌肉都有什么肌肉

原创内容，擅自搬运者必究！

想要身材变得更好了，力量训练必不可少。虽然有氧运动可以让你瘦下来，但是无法强化身体肌群。而饱满的翘臀、好看的背部线条、迷人的马甲线身材，是需要力量训练雕刻的。

背肌是上半身最大的一个肌群，连接着肩部、腰腹肌群，会影响一个人的体态跟形象。如果你想要穿衣更好看，气质变好，那么练背是必不可少的步骤。

虽然背肌看不见，但是练背的好处是非常多的。

1、坚持练背可以激活背肌，促进血液循环，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效提升健康指数。

2、练背可以强化背肌，改善含 *** 驼背的形象，塑造挺拔的身姿，提升自身气质跟体态，让你穿衣服更好看。

3、坚持练背可以改善虎背熊腰的问题，抑制脂肪的堆积，有效提升基础代谢值，同时塑造紧实的背部线条。

怎么才能高效地练背？很多人练背的时候，找不到背肌发力的感觉，这个时候我一定要注意动作标准，而不是盲目地进行大负重训练。

刚开始练背的时候，要先对背肌进行重复热身，比如：W式拉伸等动作，这样更容易找到练背的感觉。

新手的背肌力量是比较薄弱的，我们应该从低负重的水平入手，感受肌群的受力，再循序渐进地提升负重，这样才能提升练背效果。

练背不能三分钟热度，而要保持一定的训练频率，逐渐熟悉动作后，你的练背感觉就会越来越好。

最后，练背的时候动作不要太单一，背肌包括了背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌群，我们要选择多个动作全方位锻炼，这样才能提升练背效果。

下面一组适合新手的背部动作，全方位 *** 背肌，保持2-3天锻炼一遍，塑造紧致的背部线条。

动作一：宽距高位下拉

动作二：杠铃划船

动作三：山羊挺身

动作四：绳索面拉

动作五：俯卧两头起

提醒：每个动作10-12次，重复4组，组间休息时间为30-45秒左右。

三：背部肌肉有用吗

练好背阔肌绝对会让你的身体看起来特别的挺拔，而且也能够让你的背部又宽又厚，非常的结实，紧致，特别有型。

背肌的锻炼不仅仅在于让我们的身材变得好看，很多时候我们如果选择了增强背肌，是可以让我们的整体力量水平有一个质的飞跃的。我们在锻炼背肌的的时候，可以平衡 *** 肌发展带来的弊端。同时我们在锻炼背肌的时候可以增强身体核心能力，让我们在进行任何其他运动的时候，都有不错的表现。最关键的是，我们如果增强了背肌力量，还可以帮助我们调整身体状态。很多长时间工作的人都有很严重的职业病，而且由于现在电子产品的大量普及，很多人在身体形态上都出现了很大的问题，比如青少年常见的圆肩驼背，上班族常见的颈部前引，都是可以通过锻炼背部改善的。我们在练背的的时候，可以针对身体背部不同的肌肉进行孤立性锻炼，在练背的时候有很多涉及到身体平衡和稳定的肌肉和动作，所以经常练背，你的身材会越来越好。那么我们在经常练背的时候究竟有什么好处，以及为什么会有这样的好处呢？第一点，练背可以帮助我们改善圆肩驼背和颈部前引。可能很多人都不相信练背有这样的好处，但是我们圆肩驼背和颈部前引其实都是身体力量不平衡导致的。对于青少年来说，由于长期在学校里学习，所以手是长期放在桌子上的，而且 *** 肌发力的次数明显比背肌多得多，所以 *** 肌长期是紧张状态的，而背肌长期是拉伸的状态。这样的坏处就是，我们 *** 肌的力量相对于背肌力量过大，会把肩胛骨向前拉，造成肩胛骨前伸，这样一来我们的身体就会表现出非常明显的驼背。而且 *** 肌有一项功能，那就是让我们的肩关节内旋，所以我们在 *** 肌力量比较大而且 *** 肌紧张的时候就会出现圆肩的情况。很多经常锻炼 *** 肌，但是从来都不锻炼背肌的人，就会有圆肩驼背的情况，如果你经常健身，也是不锻炼背肌的话，就可以马上改了，要加强背肌锻炼。我们的 *** 肌和背肌很大程度上都是拮抗的，他们有很多功能都是相反的，所以长期只去锻炼 *** 肌而不锻炼背肌，一定会出现不均衡的情况。第二点，增强身体核心能力和运动能力。我们在锻炼背肌的时候常常会用到一些动作，比如硬拉这个动作，是锻炼背肌的时候一定要做的，这个动作延伸出的很多动作，比如俯身划船，也是练背的经典动作。我们在锻炼的时候，身体的核心能力，主要是腰腹部。这一个区域是支撑身体的重要部位，我们身体能够直立，就是腰腹的相互拮抗形成的。在运动的时候，我们的身体经常要保持挺直，这就需要我们的腰腹力量发力，需要我们的腿部进行支撑，虽然我们说健身是一个讲究孤立性的运动，但是也不是完全孤立的，在进行很多动作的时候，都需要背肌的参与。