二头肌训练板怎么使用(二头肌训练机使用 *** )

二头肌训练板怎么使用，我想大家都知道，这个动作主要是针对三头肌进行 *** 的，所以在做这个动作的时候，一定要注意保护自己的手肘，避免受伤。而且这个动作作的难度系数比较高，如果没有足够的力量支撑，很容易就会导致手臂发力不足，从而影响整个动作的效果。所以想要练出三头肌的朋友，一一定要多加练习这个动作。而且这个动作对于肩部的要求也比较高，如果肩部力量不够的话，很容易就会导致肩部受伤。

1、肱二头肌有什么用？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱二头肌是长在手臂上的肌肉，有两个头，分别是长头和短头，长头起点在肩胛骨的关节盂，短头的起点在肩胛骨喙突上，与长头汇聚形成一个粗壮的肌腹，最终止于桡骨粗隆，帮助我们在日常生活中弯曲手臂和向上抬手臂和将手臂打开，比如你用手玩手机就是用到了肱二头肌发力，那么肱二头肌又该如何去锻炼呢，下面就为大家推荐几个训练 *** ，帮助大家练出强壮的肱二头肌。

1.杠铃弯举，这个动作是一个主要的二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在 *** 前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。

2.牧师凳杠铃弯举，这个动作也是一个肱二头肌训练动作，动作原理是将肱二头肌提前缩短，从而更加孤立肱二头肌进行做功，能够有效锻炼到肱二头肌肌峰，首先调整牧师凳座椅高度，调至合适位置，双手握紧曲杆杠铃，采用窄握，放于牧师凳上，保持上半身挺直，固定住肩胛骨，大臂伸直贴紧靠板，然后使用肱二头肌力量向上曲肘，直到肱二头肌收紧，然后再继续发力，挤压肱二头肌，此时停顿片刻，缓慢下放到手臂伸直，然后重复进行8-15次，进行3-5组即可。

3.集中弯举，这个动作也是一个肱二头肌孤立训练动作，通过俯身孤立出肱二头肌，然后单手去完成，将注意力集中在发力的一侧手臂上，能够募集更多的神经调动性，还可以将另一只手放在上面感受肌肉的收缩，能够让你找到感觉，首先坐在平凳上，当然也可以采用俯身的方式，坐好之后，双肩踩实地面，将一侧的手握紧合适重量的压力，将手肘靠在腿部内侧，保持手臂垂直向下，然后使用肱二头肌发力，将哑铃举起，直到手臂弯曲，收紧肱二头肌，感受其收紧，然后缓缓下放，放到接近垂直地面再重复上举，动作进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些肱二头肌的训练动作，当然手臂的训练需要坚持不懈的去进行，这样肌肉才会累积增长，最后练出强壮的手臂肌肉，成为夏天最靓的仔。

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2、二头肌怎么练，要注意什么？

肱二头肌作为男性的门面肌肉练好了确实很很加分。

楼主想练肱二头肌就要清楚肱二头肌的能完成的所有功能动作。

肱二头肌有肘关节屈和肩关节屈的功能，同时还有小臂外旋的功能。

所以在训练的时候就要着重进行这三个功能的动作训练，才能有效 *** 训练到肱二头肌。

训练的动作包括，杠铃弯举，哑铃弯举，牧师凳杠铃弯举，和哑铃单臂玩具。同时这些动作可以肩中立位的状态下去完成，也可以在肩屈（大臂向前抬高90度）的状态下去完成。

在不同的角度下去完成动作，可以对公和投机造成不同的 *** 效果。

同时抗阻的强度要高一些，每一个动作都要争取做到十二次。动作质量还要标准，身体不要慌，这样才能对肱二头肌达到最大的 *** 作用。

你好我是领动未来牛男哥，

很高兴能回答你的问题

肱二头肌想练习好，要从四个方位去锻炼：顶峰，长头，内侧，外侧。训练的时候要保持在8--12个反复。这样的个数适合肌肉的生长。下面是训练的注意事项如下：

1：在收缩的时候不要借力（不要通过肩部的摆动或身子的晃动促使手臂收缩）

2：不要追求大重量（大重量是促使身体摆动的主要因素）

3：手臂收缩到顶点时保持2-3秒钟（充分的 *** 弘二头肌）

4：放下或弯举时速度一定要慢（快的话就会加入惯性进去，使训练减半）

5：变换不同的弯举动作（有新鲜感，不会产生厌倦感）

6：锻炼完 过30分钟之后要进行能量的补充（以鸡 *** 脯肉为主/蛋白粉，碳水化合物的摄入，来加速肌肉的生长有很大帮助）

7：分享几个方位的锻炼图片，希望带给你帮助。我是健身领域的达人。想要塑形好身材的，关注我吧

希望我的回答能够给你带来帮助。谢谢

健身需要坚持，再坚持一下就能见效了

肱二头肌的锻炼 *** 全程一定要夹肘，就是肘夹着，就是这是肘一定要夹着我们躯干，跟我们的躯干贴紧，然后弯曲的时候弯到最高点，最后放的时候控制放慢慢放到最低点，然后起的时候尽可能的快起慢下，快起慢下，起的时候呼气。然后双手一起一样。肱二头肌尽量就是训练的时候，上肢向前倾15到20度之间，这样会让斜方肌让肩部参与的更少一点，局部发力会更多一点，肱二头肌也就是我们说的，肱二头肌发力会更多一点。

3、二头肌训练，如何找到肌峰的顶尖收缩和泵感？

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

如何在训练中找到肱二头肌的泵感，ki有以下建议：

1充分的热身

热身在训练中是非常重要的，不仅能够降低运动损伤的风险，还能够让我们更快的进入到训练状态，更好的 *** 目标肌肉。

在肱二头肌训练的时候，在训练前可以用小重量的器械，或者是弹力带，来两组热身组，重点在动作的掌控，让肱二头肌发力，放慢收缩。

2正确的动作

想要让肱二头肌更好的充血，必须让它最充分的收缩。

肱二头肌近固定主要功能是使小臂在肘关节处屈和外旋，还有一个使大臂在肩关节处屈的功能。

所以在训练的时候，尤其是使用哑铃进行弯举的时候，身体保持稳定，先是肘屈，然后微微肩屈，最后小臂外旋，肱二头肌就会得到最大的收缩。

当然不要忘记了控制收缩，减少代偿。

3彻底的拉伸

充分的拉伸有助于肌肉的恢复和生长，同时在下次训练的时候，也能够更好的进入状态。

4调整训练重量

调整训练重量并不是一味的增加，正如您阐述的，在训练的时候借力太多，ki建议你可以适当的降低重量，训练个数也可以适当的增加，减少重量之后有利于更好的控制动作，等到能够很好的控制肱二头肌发力之后，再逐渐的增加重量，减少个数。

5合理使用器械和辅助

在训练的时候，适当的辅助是少不了的，如果身体晃动的话，可以靠着墙，或者靠着凳子，手臂借力的话，可以尝试二头训练板（上图）。

把发力感好的动作放在前面训练，如果自由器械不好掌握的话，多使用固定器械。这些都是可以的。

除了上述说的这些，饮食和睡眠也是不容忽视的，充足的睡眠是完成高质量训练的保证。

增肌期间，碳水是力量之源，训练前适当的补充一些碳水，能让你完成更大的重量。

以上就是KI健身关于您“二头肌训练，如何找到肌峰的顶尖收缩和泵感？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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