下午健身完该吃什么好？下午健完身晚上应该吃什么
下午健身完该吃什么好呢，晚上吃什么好呢，这些问题一直困扰着我。今天我终于找到了答案，那就是我最爱的火锅。”说完，她还不忘加上一句“你看我多幸福””。我一边吃着火锅，一边想着她，心里甜滋滋的，真想马上飞到她身边，和她一起吃火锅。可是，我不能这么做，因为我还有事要做，所以以我就只能看着她吃火锅了。”说着，他的眼睛里闪着泪花。我知道，他是舍不得她，舍不得她离开自己。
一、下午锻炼完身体需要吃蛋清才有效吗？本人今年16？
优质答案1：
诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身，很高兴回答你的问题。
所谓的蛋清，也就相当于蛋白质，蛋白质的作用就是辅助肌肉恢复，合成肌肉。
通常情况下，一个成年人每天至少要摄入25克左右的蛋白质， *** 吸收的营养才均衡。也就是说无论你段不锻炼，每天都要从食物中摄入蛋白质。
健身人士需要比常人多摄入两单三倍的蛋白，增肌效果才会更加明显。
如果题主是健身爱好者，在下午进行力量训练结束之后，可以先补充碳水，在之后的30分钟左右及时的补充蛋白质可以有效的让肌肉吸收，从而达到增肌的效果。
总结蛋白质是促进 *** 肌肉增长的主要营养之一，锻炼之后需要及时的补充蛋白质，健身才会有效果。
优质答案2：
这个要看自己啦
优质答案3：
鸡蛋现在深圳才五角一个其它地方更便宜：不能吃太多每天吃两个才一元钱吃一个月试试。
二、晚上健身怎么安排饮食？
优质答案1：
对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。
优质答案2：
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡 *** 肉等
优质答案3：
这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。
三、上班族没时间去健身房，中午吃外卖，该怎么减肥？
优质答案1：
优质答案2：
看到上面，你先把困难给列足了。然后才进行的减肥。你的问题不过是没有成段时间，其他的都不是大问题吧。记住要是有决心，除非哪些不可抗拒的，要不办法总比困难多。
上班中这些增加运动量的小 *** 。
有些事不要总是 *** 解决，走到人家那里很多事方面谈的效果会不同。看似话费了时间在走动上，其实不但增加了运动量，还降低了沟通难度。
给自己一个番茄闹钟，到时间了别一直忙工作了。伸伸胳膊。拉拉腿，做做上班族特有健身 *** 。不要小看这一两分钟就完成的健身 *** ，
舒筋通络，促进血液循环。对预防局部肥胖有很大好处。
外卖从来不是饮食的借口，卖多卖少，实际吃多吃少都在自己。给自己提前备点类似黄瓜西红柿类的蔬菜，外卖本身少吃些，这些做到不难就看决心。其实花不了多长时间的。
而且除了午餐晚餐和早餐也可以动点心思啊。早餐由于其特殊性。还是原来的套路。越丰盛越好。而晚餐，轻食的方式特别适合现在上班族的你。做起来时间短，口感也不错。主食选粗粮，街上有的是，各种凉拌口感脾气真不差。反正蔬菜种类多，换着吃拜。而我从来不拒绝有规律的偶尔适当放纵。一周一餐其实挺合适的，别一天一餐就好。
上班最后一公里也是个很好的方式，把车停在离单位少远点的地方吧。给自己一个多走10分钟的理由。去健身房没时间太正常了。但每天的这20分钟绝对是决心的问题。效果绝对不会比如去健身房差。还有现在手机APP很发达。运动软件很多，我之前就常用keep。确实有用。半个小时不过一次英雄联盟的时间。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）
四、运动前后应该怎么吃？
优质答案1：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
就以在健身房的健身为例，运动前应该补碳水化合物就是糖，运动后应该补充碳水化合物，蛋白质，维生素。
为什么在练前补充糖呢，因为糖是 *** 在运动时主要提供能量的，建议补充吸收慢速的糖，比如杂粮饭，玉米，麦片等，这样可以缓缓的给身体提供能量。应该在提前1.5-2小时补充。在练后先进行拉伸，拉伸后先进行补充糖，至少20克，要补充高GI的糖，10-15分钟后补充蛋白质，一定要吸收快速的蛋白质。
练后可以选择的食物有，补糖的白面包，西瓜，葡萄糖，米饭，馒头，苹果，橘子等，补蛋白质的可以选择 *** 清蛋白质粉，正氮蛋白质粉，分离 *** 清蛋白质粉等。补充维生素的可以选择维生素的片剂，还可以选择水果和坚果，猕猴桃，橘子，枣子，杏仁，腰果等都是不错的选择。
碳水化合物就是糖补充至少20克，蛋白质16克左右，维生素C100毫克左右，相当于两个中等的橘子，维生素E补充5毫克左右，相当于一小勺植物油或20粒杏仁。
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优质答案2：
减肥不是狂流汗，运动前后怎么吃才能瘦？