如何锻炼矫正驼背(青少年驼背矫正锻炼图解)

如何锻炼矫正驼背？这里有一些简单的 *** ，希望能帮助你摆脱驼背。首先，你需要找到一个合适的椅子，然后坐在上面，双手放在膝盖上，保持身体平衡。如果你感觉不舒服，你可以稍微弯曲你的膝盖，这样你就可以更好地伸展你的背部。然后，你可以用你的手肘支撑你的身体，然后慢慢地抬起你的手臂，直到你感觉到你的手臂有点酸痛为止。如果你感觉不舒服，你可以稍微弯曲你的膝盖，这样你就可以更好地伸展你的背部。

1、怎么改善驼背？

建议白天同晚上的 *** 相结合，白天的 *** 大家应该知道一些。晚上使用昂首床垫来睡觉是可以矫正驼背的，它是头部为倾斜的。如下，经常利用睡觉时间纠正三五个小时，一次可以早晚各一次。这样坚持 三个月就会取得很好的改善。不纠正时，放上昂首床垫自带的定制枕头就可将斜面填平当普通床垫使用的。昂首床垫有很多种使用 *** 。这种 *** 叫麦肯基疗法。请参考！

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驼背又叫脊柱侧弯，矫正应该根据年龄和脊柱侧弯的程度决定。如果是儿童发生了脊柱侧弯，而且脊柱侧弯程度较轻，侧弯角度低于15度，可以考虑采用保守治疗。给予支具进行矫正，支具是24小时内连续佩戴。如果脊柱侧弯角度较大，超过15度，需要考虑进行手术治疗，切开给予钉棒系统进行矫正。脊柱侧弯的手术是一种较大的手术，风险系数是比较大的。

2、如何改善驼背？

患者出现有驼背的情况需要注意，改正不良的生活姿势，而且可以根据临床检查判断驼背的具体病情，有可能是先天原因导致，也有可能是后天引起，患者要根据病情做康复锻炼，或者佩戴矫形器，病情比较严重的患者可能要介入手术治疗，不要劳累过度。

3、最有效的纠正驼背的 *** 是什么？

简单，使用昂首床垫就可以了，昂首床垫也叫护脊床垫，如下，经常这样自觉就能很快纠正好了，请参考！

多带他做游泳可打羽毛球之类的锻炼，同时晚上记得使用昂首床垫，经常利用睡觉时间纠正三几个小时，然后放上它的定制的枕头当普通床垫使用。这种 *** 叫麦肯基疗法，请参考！

可以用昂首床垫，它是不错的 *** ，请参考！

建议 在你你白天的 *** 基础上，晚上再使用昂首床垫，利用睡觉时间来纠正，只纠正三几个小时，然后放上它带的定制枕头可以将斜面填平当普通床垫使用的。如下：

4、如何纠正驼背？

驼背可以分成两种：

1. 功能性驼背

2. 结构性驼背

结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个 *** 质有关等，多半需靠手术来做矫治，我们从纠正的角度说：本篇文章主要针对的是功能性驼背。

功能性驼背的起因有以下2点：

1. 姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身向前，肩部内缩

2. *** 背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习 *** 部多于背部，慢慢 *** 肌比上背肌强，因此 *** 肌便将肩部拉住，形成驼背。

驼背的危害有那些？

1.影响姿态美观，从外形上，驼背的人比较没精神、不自信。整体形象就会大打折扣。

牵拉 *** 前的韧带，影响呼吸功能，含 *** 驼背的人整个 *** 口的肌肉都处于长时间的紧缩状态，这样容易使肺部受到挤压，呼吸困难，容易出现头晕 *** 闷。当人驼背的时候，后背的肌肉就会被想身体前侧和手臂两端拉伸，因而颈后侧和上背部会疼痛，日积月累的保持驼背状态，更有可能出现脊柱变形。

2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。

5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。

6，驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。

研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。将此命名为“上交叉”的原因在于，当无力松弛和紧张的肌肉在上身形成连线时，其连线呈交叉状。

然而颈椎是分为上段颈椎和下段颈椎，而颈椎前方还有表层的舌骨上肌和舌骨下肌，在头前伸时，枕下肌群和舌骨下肌群的缩短紧张，舌骨上肌的张力过高。

除了颈肩之间的问题外，在长期坐姿下我们也会养成屈髋、屈曲躯干的习惯，引起腹肌无力和伸髋肌的无力，屈髋肌和躯干伸肌的紧张。而屈髋肌髂腰肌的短缩也会对与其筋膜联系的膈肌产生影响，进一步产生呼吸问题。其实这种姿势是属于一种典型的肌肉不平衡中的一种，上斜方肌、 *** 小肌、 *** 大肌变短，变紧；前锯肌、下斜方肌、深部颈屈肌被拉长，软弱。

矫正 ***

首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺 *** 收腹。

其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

1.面部斜向上提拉

这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

训练4组，每组10次。

2.反向飞鸟

这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

训练4组，每组10次。

3.坐皮划艇

这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺 *** 收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

训练4组，每组10次。

4. *** 肌伸展

这是拉伸动作，目标是拉长 *** 肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

5.上背肌伸展

这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。

很多朋友以为做锻炼一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。

最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。

再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。

1.橡巾带直臂划船

造成圆肩的其中一个原因是 *** 背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「驼背」的。

这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。

大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，

肩带缩回(即挺 *** )，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。

建议组数为3组，每组15-20下。

各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。

2.橡巾带肩外旋

这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。

驼背不仅难看，而且随着时间的推移，会带来越来越严重的疼痛。尽你所能地保持脊背挺直，将在你变老的时候帮助你减轻痛苦。

纠正驼背的锻炼 *** 有哪些

纠正驼背的锻炼 *** 贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。

驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含 *** 、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，长期放任甚至会影响心肺功能。

一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺 *** ，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼 *** 进行矫正训练：

1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺 *** ，腰背挺直，头枕部要紧贴墙面，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。

2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。

3.仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。

特别提醒：上述锻炼 *** 仅供参考，建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外，部分驼背人群是先天性脊柱问题导致的，应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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在日常生活中，由于不良姿势可能会导致，驼背或圆肩。造成驼背的多数是 *** 部肌群过紧背部肌群，肩袖肌群偏弱造成的。鉴于此，对于驼背的训练 *** ，主要是从加强背部及肩袖肌群；放松 *** 部肌群两方面进行的

一、热身

慢跑：6-8分钟。

二、背部及肩袖肌群训练

1.一字上举:10-12个，2-3组，间歇30秒，要点：肩胛骨夹紧。