瘦人如何健身增肥(瘦人健身增肥吃什么蛋白)

瘦人如何健身增肥。首先，我们要知道什么是增肌？增肌就是通过训练让肌肉变大，而不是单纯的增加体重。所以增肌的目的是为了提高身体的基础代谢水平，如何才能提高基础代谢呢？其实 *** 很简单，只要做到以下几点就可以了。第一，每天摄入的热量不要超过身体的需求，这样才能保保持基础代谢水平。第二，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜水果等。第三，每天坚持运动，不要三天打鱼两天晒网。

1、瘦人怎样才能长胖？

增肥最好的 *** 是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试一个月能重五斤左右

2、瘦人长胖小偏方？

增肥有挺多办法的，其中运动和食补配合是最好的增肥 *** ，而且建议不要光靠吃来增肥，因为这样会加重肠道负担。另外，增肥可以多健身，最好找个私教指导，运动过后吃点补剂，悍金斯之类的的增肌粉还不错，我就是这样增肥两个月胖了七八斤你可以试试

3、廋的人要怎么才能长胖？

瘦人要怎么才能长胖？

首先我要更正一下你这个廋是错别字。在我们的生活中瘦人已经不是很多了，更多的是胖子。瘦人长胖，听着好像这个问题很简单，其实偏偏就有人吃不胖。我个人认为现在这个物质生活丰富的时代，竟然还会有瘦人，有因就有果，青少年瘦是身体在贪长，可以理解，随着年龄的增长就会慢慢发福，胖起来只是时间问题，如果都成家立业了，几十岁的人了还瘦我认为至少有三种原因，一是工作条件差，工作量大工作时间过长，每天的饮食也一般（由于条件一般更不会科学饮食，也不具备科学饮食的条件），由于劳动过大，每天身体消耗的能量大于摄入的能量，而且身体还很少有休息的时间，身体就没条件储存能量，身体自然就偏瘦了，我们家现在的人都胖了，还有个弟弟就是很瘦，每天干体力活，工作量大，他就属于这类人；二是性格浮躁的人，每天活蹦乱跳的，各种活动什么都参加，而且还是人群中最活泼的哪一个，很少有人看到他坐下来休息一会；三是身体有疾病的人（很多都是慢性病），肠胃消化不好的居多，这些人消化不好营养什么的就很难吸收了，身体没有营养，还经常拉肚子，瘦是在正常不过了。

总之，知道了瘦的原因只要大家改变生活环境，改变生活习惯，改掉浮躁的性格，静下心来，有病的都治愈，在这个物质生活过剩的年代，不胖都难……

对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。

比较瘦的人，一般肠胃功能都不好，吃的食物不能正常消化吸收，调理肠胃功能最好的办法就是给肠道补充益生菌，到达肠道肠道可以平衡肠道菌群，恢复肠胃正常功能，促进肠胃消化吸收能力。常康乐益生菌就比较好，青春双歧杆菌和嗜酸 *** 杆菌每一克达300亿，活菌率高达95%以上。

想要长胖，饮食生活习惯也要稍作调整，首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。保证充足的睡眠，好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。适度运动，可以选择慢跑，慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

简单来说就是吃好，睡好，适当运动，保持愉悦的心情，就能够有效的增肥。希望所有瘦子都能够有一个合适的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁风的样子。

谢谢邀请

瘦的人要想变胖需做到以下几点：

1.增加能量的摄入，比如富含碳水化合物的谷物和富含脂肪的坚果类食物要适当增加，比如大米、小米、玉米、荞麦、燕麦、馒头、烙饼、面条，这些主食为机体提供丰富的能量。同时核桃、榛子、花生、开心果，这些坚果也能够为机体提供丰富的能量。

2.要增加富含蛋白质的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶，这些富含蛋白质的食物构成了肌肉的重要原料，在变胖方面的作用非常明显。

3.心眼大点，遇到啥事别往心里去，做到心宽体胖。

4、怎么增肥增体重？

1、中医角度，要调理脾胃，这样吃了好东西才能吸收；

2、心理角度：

1）心宽体胖。有好的情绪十分重要。

2）如果不影响身体健康，胖瘦并不重要。

3）但你想要增肥，是否想达成什么目的？达成这个目的，和增肥相关度很高吗？有其他替代性方案吗？

这不是最简单的问题吗，少动多吃不就解决了吗

中医讲脾主肌肉，应以开胃健脾为主。结合锻炼身体帮助消化。食物以肥腻，厚重为主。骨骼比较细小，增重适当就可以，身材讲究比例协调。

5、瘦人如何才能在短时间内增重，壮起来？

大家好，我是老胡。

有些人的体重很低，肌肉量不多，同时体脂也低，非常的瘦弱。

这类人群很多都是遗传的，天生就是这种体质，有的是因为肠胃的吸收不好，吃下去的食物不能很好的吸收营养，导致的营养不良。

还有一部分是因为天生基础代谢率较高，导致身体对热量的需求过大，而摄入的热量又偏低，这样就会长期处于一种热量亏空的状态，导致体重偏低。

想要改变这些现状，可以从健身锻炼和营养摄入两个方面入手。

一 健身锻炼

通过健身锻炼可以提高身体的肌肉量，达到强壮身体的目的。

建议可以先从全身性的力量训练开始，用卧推，深蹲，硬拉，推举等这些能够使用较大重量的复合动作进行锻炼。

这些动作可以使全身的肌肉得到同步发展，让身体的基础力量和肌肉量得到增长。

建议每次使用3~4个动作，每个动作做4~6组，每组 8~12次，每个星期训练三次到4次。

这样坚持三个月到半年就可以有很明显的提

二 营养摄入

首先要保证每日摄入的热量超过身体热量总需求，例如，每日身体总需求为2000千卡，可以摄入2300~2500千卡之间即可。要保持这种热量盈余状态，才能够持续增肌。

另外要注意营养素摄入的平衡性，首先蛋白质摄入量要达到每日每公斤体重1.5~2克。

脂类食物以不饱和脂肪酸类食物为主，如海产品等。

碳水化合物类摄入量每日每公斤体重5~6克左右，由于体重较轻，体脂率较低，碳水类食物可略微增加。

其它营养素如各种维生素，纤维素等，可以通过蔬菜和水果摄取。

结语：

增加体重和增长肌肉的最关键因素在于保持热量盈余状态，因此每日摄入的热量一定要大于身体的消耗量。

在运动中要注意循序渐进，运动量缓慢增加，通常训练周期为三个月到6个月之间。

另外适量做有氧运动，本身体重就偏低，大量的有氧运动会消耗更多的体脂和肌肉，让增重变得更加困难，建议可以尝试高强度间歇训练法，提高心肺耐力的同时也可以提高无氧能力。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

其实不管是增重还是减肥，都不建议在短时间内完成。短时间内的增重，长的是脂肪，没有什么实际的意义。

那么增肌的壮起来，肯定要配合力量训练和饮食体系。力量训练大家肯定都知道，这里我将重点讲解瘦的人在饮食这一块怎么去调整。下面细分。

第一： *** 能量守恒

排除甲亢和肠胃吸收障碍等疾病的原因， *** 能量是守恒的，就是你摄入的能量大于你消耗的能量，你就会变胖，反之则瘦。所以这个是基本的原理。

第二：为什么你不容易长胖？

问大家一个问题。100克虾肉和100克米饭谁的能量高？100克鱼肉和100面条谁的能量高？答案是米饭和面条，100克虾肉84大卡，100克米饭116大卡。100克面条（生的）338大卡。看出其中的差距了吧，但是还不仅限于比，鱼肉和虾肉类含有大量的蛋白质，以虾肉为例，蛋白质能量达到87%，而蛋白质的食物生热效应高达30%，也就是说，消化蛋白质本身需要消耗其30%的能量，而用于身体供能的只有70%。

而主食类，面条，米饭，大部分是碳水化合物，碳水化合物的食物生热效应连10%都不到。大部分能量都作用于身体供能。所以他们的差距不仅限于上面的数据。

所以说，大部分瘦的人，饮食结构都有问题，觉得吃了很多肉（非脂肪类），但几乎吃很少的主食（碳水类）。觉得自己吃了很多，其实不然，实际给身体供能的部分没有主食来的多。要知道碳水占据 *** 一天中总的能量摄入55%～65%，是主要能量来源，所以要想长胖长肉，要多吃主食。

基础代谢高，运动消耗大，并且食欲不好。

这种一般出现在年轻人身上，自身能量消耗比较大，并且没有很好的饮食习惯。该吃饭的时候不好好吃饭，经常吃一些没营养的食物垫吧垫吧。导致能量摄入不足。

综上所述：所有瘦的人，大的原因是吃的不够多，细分下去就是饮食习惯不好，主食（碳水）吃的少，所以以后不仅要多吃肉，也要多吃饭。还有就是我开篇提到的，一味的增加体重（脂肪）是没有意义的，配合力量训练，让自己长出结实的肌肉才是王道。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

胖的人想减肥，这瘦的人也想胖点。有些人想胖点，就是怎么也胖不起来。减肥难可以理解，为何想胖点也会特别难？

瘦的人，一直难以胖起来，也是有原因的。这些原因也比较多，比如本身基础代谢比较高，同样的条件下身体效果的能量就高于常人，这体型就会瘦一些。但是随着年龄的增加，身体的基础代谢也会逐渐下降，有些人就是在四五十岁后身体逐渐发福，体型也出现肥胖。

对于基础代谢高的人，可以在饮食中增加优质蛋白的摄入量。瘦的人想增重，增加的不仅仅是体重而是身体中肌肉的含量。而蛋白质是肌肉合成不能缺少的物质，尤其是健身后更加增加蛋白质的摄入量，身材也会逐渐变得更加有型。

胃肠道功能弱，消化和吸收能力也会下降，身体出现这种情况的人往往就比较瘦弱。用老百姓的话来说“就是天天趴在猪身上吃肉，也不会胖”。比如很多体型偏瘦的人往往存在便秘的情况，身体中有害物质排泄不出去，也就造成了肠道功能差的问题出现。

胃肠道吸收功能差，再好的食物也难以被身体吸收利用。调理好胃肠道功能，对于胃病和肠道出现的问题尽快治疗，身体体型就会有所变化，健康素质也会有所提升。改善胃肠功能，饮食上要增加优质蛋白、B族维生素、膳食纤维和维生素C的摄入量。这些营养素之间合理搭配，才能增加身体素质，让您变成穿衣有型脱衣有肉的身材。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

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问题：瘦人如何才能在短时间内增重？首先我们一定要通过健康的方式进行增重，所谓增重必须是以增加肌肉含量为主，进而提升自身体重，避免增加过多的脂肪为身体添加不必要的负担。

所以我们要从以下三个方面进行，也就是增加三要素：训练、饮食、睡眠

一、训练

增肌的首要因素就是要进行严格的无氧运动，也就是让肌肉进行抗阻力训练。

所以我们将针对全身的不同部位、不同肌肉进行训练。如肩部肌群、 *** 部肌肉、背部肌群、腿部（包括股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）、手臂肌群（包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群）。

主要动作可分为三部分，进行“三分化”训练。如腿部训练、推举训练、下拉训练。即腿推拉三分化训练计划。

具体计划实施如下：以“周”为计划周期，每天训练1-1.5小时。周一、周三、周五为训练日，其他时间为休息日。

周一：

周三：

周五：

二、饮食

在训练的基础上，饮食自然就少不了。增肌期间相对来说饮食不是那么严格，三点要注意：

①保证足够的蛋白质摄入，一般每KG的体重是的1.5倍即为日常训练后所需的蛋白质含量。

②为了维持日常的锻炼，碳水化合物补充不能像减脂期那样少。

③原则性问题不能破。垃圾食品不能吃。

④食物多样性，各种营养元素。多吃蔬菜水果。

三、睡眠

这个还是比较容易做到的。“三分化”训练足够让你训练的肌肉得以恢复，但是日常的睡眠还得保持在八个小时以上。

总结

训练+饮食+睡眠，严格执行增肌三要素。保证你一个月能看到效果！

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