肌酸冲击期怎么安排？肌酸冲击期间隔时间

肌酸冲击期怎么安排饮食？下面为大家介绍一下。希望对大家有所帮助。一起来看看吧。首先，我们要知道肌酸冲击期的饮食原则是什么？这个阶段的饮食原则则主要是补充蛋白质，因为肌酸是一种高分子物质，所以在这个阶段，我们需要补充大量的蛋白质，以满足身体的需求。其次，我们要注意补充一些维生素，因为在这个阶段，我们的身体已经开始逐渐适应高强度的训练，所以我们需要及时补充维生素，以保持身体的健康。

一：肌酸冲击期是什么

问：最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章，提到肌酸的冲击期依然有意义，但之前我听说冲击期是可有可无的，到底怎么整？

答：那些有关肌酸冲击期无效的研究结论，是基于一种“弱逼”的训练模式，也就是受试者的训练难度本来就很低，是否有冲击期都无关紧要。

如果基于精英运动员，冲击期的作用就可能会凸显出来。

但这些不是关键，对于一般健身爱好者，冲击期确实可有可无。

简单地说，冲击期就是每天摄入4次肌酸，每次5克，持续7天。让肌酸在体内细胞达到持续最大值。问题在于，普通一水肌酸并不容易消化，可能对某些人造成反胃，比如我。

5年前我第一次使用一水肌酸，就是按照正儿八经的冲击期模式来的，但持续两天我就完全受不了了。因为肌酸入肚后发生明显的胃胀气，一天进食4次，正常饮食就根本吃不下了。这种情况下肌酸的冲击就弊大于利，我们都知道基础饮食是最重要的，而不是补剂。

所以，如果你也有类似的情况，直接忘了蛋疼的冲击期吧，简单地每天训练后摄入3-5克，吃2个月，停1个月（以便维持 *** 自身肌酸池的功能）。

问：你好，看你推广过许多有关“周期训练计划”的内容，能否简单解释一下这个是什么东西？

答：我去年写过一篇很通俗的文章《进阶的钥匙——周期训练计划》你上微博可以搜到这篇文章。

用最简单的话说，周期训练计划不像一般人写的计划那样以1周为单位，而是以6周、12周、甚至半年为单位。

一般人所谓的训练计划，就是列出一周的动作顺序，以及简单的负重组次分配而已，其实最有效的计划远不止那么简单。

去看看奥运会里任何一个体育项目，哪有将训练计划搞得像儿童搭积木似的。越是高水平的计划，越是具备严密的逻辑性，越是具备严格的纪律性。也越有可能让普通爱好者感到费解，然后痛斥这是什么狗屁。

上周我刚和我们学院导师Fisher仔细讨论了周期训练计划的问题，他是健美爱好者，同时也是医学博士。我们一致认定健美训练最有价值的东西，最待挖掘的环节正是周期训练计划。

现在，我们大部分爱好者喜欢研究训练动作，研究实 *** 细节。这些当然没有错，但要记住，实 *** 动作只是训练的一部分，掌握了动作后你还需要合适的计划将这些动作串联起来。光有动作，没有计划，你是走不远的。

二：肌酸冲击期要锻炼吗

长期不摄入优质的肉类 红肉类。 *** 肯定会缺乏。偶尔摄入可以让人身体体力恢复一些的。 *** 自身会分泌一些。食物也会有一些。但是 人总会有些体力活。

三：肌酸冲击期吃法

很多健身的大神平时都是在补充肌酸和蛋白粉的，这对于肌肉的生长会有一定的好处，不过对于刚刚开始接触健身的人们来说，应该都很好奇为什么健身要吃肌酸吧，下面就一起来了解下其中的缘由吧。

健身为什么要吃肌酸

肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。

有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量( *** 的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在 *** 内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

*** 内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

肌酸的服用周期

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次);

第二阶段：然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

肌酸怎么吃增肌效果好

最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用 *** 如下： 肌酸冲击期 1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。 2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。 3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。 4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。吃肌酸后健身要注意什么 由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事，更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。一旦受伤，想恢复，就不太容易了。

四：肌酸冲击期真要吃那么多吗

你对这个总理可能有点误解啦，朋友！

此外，建议你不要不间断的长期吃肌酸（比如不间断的吃半年），最好是吃5各月，停一个月，否则，身体对肌酸会产生适应。

你好！冲击期每天15-25克，分4次，5-7天，时间上保证运动前后各一次，如果一天1练，其余两次平均分配一下就好；维持期每天3-5克，1次，对于增肌的人士来说，一般都是运动后即刻，对于力量水平比较差的人来说，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助，也可以在运动前吃。