股二头肌怎么练 器械(股二头肌锻炼动作大全)
股二头肌怎么练 器械？这篇文章告诉你答案。今天我们就来聊聊关于二头肌的那些事儿。首先我们要明确一点，不管你是什么肌肉，都是需要进行力量训练的。只有这样，你才能练出更好的肌肉线条。那么问题来了，二头肌究竟应该怎么练呢？下面我们就来一起看看吧。如果你想要练出更好的二头肌，，你一定要知道这些事情。不然的话，你可能永远都练不出好的二头肌。那么接下来，我们就一起来看看吧。
股二头肌外侧怎么锻炼
教我们股二头肌拉伸的训练
股二头肌锻炼 ***
直腿硬拉：
直腿硬拉
直腿硬拉可以说是练习股二头肌最好的动作了，当然动作难度也比较高，这里仅做动作要领的简单介绍
选择适当重量的杠铃，双脚打开与肩同宽，两手自然下垂抓住杠铃，收腹挺 *** ，然后慢慢把身挺前倾， *** 往后翘，直到杠铃接近地面
然后再回到一开始的姿势。切记从头到尾双腿都要打直，才能练到股二头肌（膝盖可以有轻微的弯曲）
另外，直腿硬拉的关键在于动作幅度，所以你必须确保你站的位置够高以至于能够彻底拉伸股二头肌
坐姿腿弯举：
坐姿腿弯举
坐在坐姿腿弯曲训练器械上，上身挺直，眼睛直视前方，双手抓住把手，
一开始两脚弯曲，然后有控制的向上抬，直到两脚伸直的时候停顿几秒钟，再回到原位
站姿腿弯举：
站姿腿弯举
坐姿腿弯举是将弯曲的腿伸直，站姿腿弯举则是把腿从伸直到弯曲。
使用站姿腿弯举的器械，身体微微向前倾，两手握住把手，两脚站直
双脚轮流向后抬起圆轴，如此反复
俯卧腿弯举：
俯卧腿弯举
俯卧和站姿腿弯举很像，只是身体改成俯卧，因此两脚可以同时向后弯。
做动作的时候记得背部挺直，膝盖放的位置一定要合适，这样才不会让膝盖受伤
保加利亚剪蹲：
保加利亚剪蹲
找一个凳子，把一只脚的脚背搭在上面
双手可以举杠铃或哑铃，杠铃举到肩膀位置，哑铃则让双手自然下垂，放在身体两侧
上身挺直，眼睛直视前方，然后慢慢将站在地面的脚弯曲，直到小腿和大腿成90度
怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌？
大家好，我是猫老师健身！
导语：夏天快到了，是穿短袖的季节了，男士位的手臂是否能撑破袖口，成为行走的荷尔蒙？
大多数健身爱好者都喜欢手臂二头肌训练，特别是男士，可以帮助男士看起来更加完美，是力量的象征之一。
拥有“麒麟臂”的男孩从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以帮助我们举起比别人更重的东西，只要你拥有强壮的手臂，就比别人更有优势。
[肱二头肌]：
肱二头肌包括两部分，长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆（桡骨的第三近端）；短头起于肩胛骨喙突长，止于肱二头肌肌键。
肱二头肌的收缩使肘关节弯曲和手腕向外旋转。
在健身房训练肱二头肌有很多的器械，比如杠铃弯举、绳索弯举等等，但是由于现代生活节奏较快，所以很多人因为工作、家庭原因不方便进入健身房训练，所以猫老师健身分享5个居家训练的肱二头肌动作，帮助那些在家随时可以训练的人，需要一对哑铃哦。
站姿哑铃交替弯举
坐姿哑铃旋转弯举：
坐姿哑铃弯举：
上斜哑铃弯举：
站姿哑铃锤式交替弯举：
结束语：
- 拥有“麒麟臂”的男士从外观上就向人们展示了上半身的力量，强壮的手臂可以撑破袖口，成为行走的荷尔蒙。
- 了解肱二头肌肌肉解剖结构，能让你明明白白训练手臂。
- 5个肱二头肌哑铃训练动作，随时随地可以进行，助你快速增大臂围，快速打造麒麟臂。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
哑铃简直可以说是一大全能神器！
健身用哑铃锻炼也能出非常不错的效果，下面选择本人原创文章，来给予参考，希望能帮到你。
健身：都知道，为了保障做其他锻炼动作的效果，二头肌这块必须饱满有力，也是健身者的一个前提。
★今天肿瘤网小编跟健身朋友们，以聊天的方式，就来说道说道，二头肌哑铃锻炼的三个动作，不一样的技巧。
1. 站姿哑铃弯举：
图片源于网络：弯一弯@. 动作开始时 ，大臂应该贴近躯干，保持不动（后期掌握了再自己适当调整）；
@. 前臂自然下垂或者下垂后向左、向右点都是可以；
@. 接着用二头肌来感受发力（前期采用轻重量，来感受二头肌独立发力，避免出现借力情况），弯举。
要了解的是：哑铃在【放下】的时刻（注意这里是放下而不是自然回落），是要有意识的控制，放回到起始的位置
（起始的位置这里，也是要求：能感受到二头肌收缩的，而不是脱离、放松二头肌——就是说此动作二头肌一直是在受力的状态下进行）。
哑铃弯举这个动作，放慢点做，受力感觉会更好；弯举时在到达顶点的时候，有意识的停顿1~2秒，然后再有意识的受力控制回放，回放到受力的低点，再有意识的停顿1~2秒——这就是一次完整的二头肌弯举，在按照自己安排的锻炼组数，开始 *** 练就行啦。
另：这里还有一个技巧，会加重对二头肌的 *** ——控制手腕弯举过程中保持不动（正常弯举时，手腕会向内弯），可以试试来感受一下。
2. 坐姿哑铃弯举：
图片源于网络：注意看两肩的高与低
@. 两腿张开（对就是分开...haha），一手撑着膝盖（这里撑着膝盖：是为了使这条胳膊的肩高于锻炼那条胳膊的肩，更好地感受发力）
@. 大臂后侧或者肘部贴着大腿，二头肌发力弯举。
@. 上面站姿弯举那里，讲了很多要点，这里同样适用，就不在重复。
这里讲一个坐姿弯举的技巧：
这里注意看：哑铃两头的高与低。
技巧这里：哑铃弯举在到达顶点之前，动作是没有变化的（正常怎样就怎样）；当，到达顶点后——手掌小拇指这块，往上稍微【翻】一下（加上这一动作，二头肌 *** 更明显）。
现在空手的情况下，你可以把前臂伸出，手掌小拇指这块，往上翻一下，另一只手按在这条胳膊的二头肌上感受一下，试试是什么感觉。（怎么样，见证奇迹的时刻？）
最后一个：
3. 锤试哑铃弯举：
这个简单，简单介绍，对 *** 二头肌外侧效果显著
哑铃锤式弯举对于二头肌的外侧，会起到很好的锻炼效果，也是必备锻炼之一。（动作如上图）
@. 跟站姿弯举区别在于，站姿弯举手掌是向上，锤式弯举手掌向侧面，用手二头肌部位感受发力，做动作。
再剩下的其他哑铃动作，万变不离其中，掌握了这些，其他的都可以自己调整，跟玩一样。
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除了弯举，什么器械还能练二头肌？
除了弯举，另外哑铃也可以练习二头肌，能够让你的肱二头肌的肌肉得到更有效的锻炼，看上去非常的紧致结实，特别的有型。
做引体向上是增加肱二头肌的最好 *** 。双手和肩宽等距拉起身体让下巴超过肩膀可以慢慢增加负重。