哑铃后撤箭步蹲怎么做？哑铃后撤弓箭步

关于哑铃后撤箭步蹲怎么做，简要来说包括以下几点：

1,通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。 哑铃飞鸟 躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于 *** 上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下。

2,哑铃全方位练翘臀7个动作 *** 铁少女西卡 · 4789 次播放 51 详细拆解:如何做一个标准的哑铃卧推 UP健身 · 8 万次播放 02 居家锻炼,哑铃一周训练计划安排! 雷音入象 · 14 万次播放 25 街头挑战单手提起100公斤哑铃。

3,哑铃后撤交替箭步蹲是一项健身运动。步骤 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。双手对握哑铃放于身体两侧，拳心相对。上半身挺直，后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角。

4,小哑铃斜向后撤箭步蹲是一种拉伸动作，步骤是将小哑铃举至肩上，拳心相对，双手支撑小哑铃，肩部下沉，腹部收紧。一侧腿向身体的斜后方撤步，后撤腿的脚尖朝前。后撤腿的脚尖点地稳定后，下蹲。

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身基础为零的话用哑铃健身，首先得了解 *** 整体的肌肉分布，基本分为三大肌群， *** 、背、腿，另外还有一些肩、臂、腹之类的，而使用哑铃和自重的结合的话是能够都训练得到的，这也满足一个训练计划的基本，只是不同的肌肉群需要的哑铃重量也不一样，所以如果有一副哑铃的话，像腿部与手臂就很难兼顾，如果有不同规格的哑铃是最好。

零基础的可以采用大范围性的训练，比如练哑铃卧推，哑铃负重深蹲，哑铃硬拉，划船这种，以调动肌肉较多这类动作作为训练的主题，具体动作姿势可以自行查阅，这里主要介绍训练计划的规划。练完这类大重量后，可以练一些相对肌肉调动较为孤立的动作，比如练 *** ，可以做飞鸟，或者俯身夹 *** ，背部做提拉，然后穿插一些小肌群的训练，训练手臂的哑铃弯举和屈伸，肩部的，练侧平举，推举，俯身提拉等动作，腹部可以练习卷腹，两头起，俄罗斯转体等动作，前期训练以控制力为主，重量可以使用较小，但必须动作过程中保持慢速，切忌使用爆发力的发力方式，保持一定节奏配合呼吸，离心发力时呼气，向心时吸气，前期由于身体抗 *** 酸环境不是很好，所以建议采取两份化型训练，练上肢 *** 背一天，然后练下肢腿腹一天，在接上一到两天的休息，随着运动力量，耐力，糖原储备，身体稳定以及训练习惯的养成后，逐渐变成4分化或五分化训练，变为 *** 、肩、背、腿、手臂这样的训练，一周内的休息时间也逐渐变为一天，最后过度到中级训练，就需要采取一些训练方式的改变，不过这都是后话了。

使用哑铃最终还是会到达极限，例如哑铃发力没用杠铃这类的合力，并且不能使用大重量冲击，所以如果有机会还是得使用不同种类的器械以达到发展更加全面，健身就是不能只练强项，要把弱项给解决全面协调发展才是最好的健身方式。

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第四步，右脚追步向前与左脚并立，双手将哑铃收回腰间，回到第一步，与此循环运动。

上身直立步子迈的尽量大下蹲时后腿膝盖接近地保持身体的稳定性。做动作时会明显感觉到腿部肌肉被拉伸

希望能帮到你，不懂的可以追问。