如何在没有运动器材的情况下运动

关于如何在没有运动器材的情况下运动，简要来说包括以下几点：

1、箭步蹲 箭步蹲交换腿跳起 左右箭步蹲 左右箭步蹲跳起 高抬腿 青蛙跳 左右小跳 徒手深蹲 徒手深蹲..。

2、下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始。

3、如果男士标准俯卧撑已经没有挑战,可以加入不同的俯卧撑训练动作,如宽距俯卧撑,窄距俯卧撑,偏正俯卧撑(身体重心偏左或偏右),钻石俯卧撑,击掌俯卧撑(迅速将重心推高,手臂离地并击掌),下肢高位俯卧撑(将脚放在凳子上等,将下肢抬高。

在家里怎么锻炼自己的身体（在没有锻炼器材的情况下）

1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次

2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到

如何在没有器械的情况下锻炼肌肉?

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

怎么练 *** 肌和腹肌？在没有任何运动器材的情况下

你要锻炼胳膊而且在家那就是俯卧撑，而要想有明显的效果的话就要看你是如何安排你的计划了。我建议你俯卧撑每天3组，每组20次，（刚开始的时候）。以后习惯了能接受了，慢慢的增加组数和次数，每天3组或4组每组20或25，记住分组锻炼是最有效果的！记住贵在坚持！腹部的肌肉：这个很简单，我连了几个月，现在有八块，在家的话，可以尝试躺在床上做仰卧起坐，这是对腹肌最有效的锻炼，如果以前没练过的话，第一次可以先少做一些，后来慢慢增加，但是贵在坚持！第一次的话可以先做3组，每组20次，两三天做上个几组就可以了。。。记住要分组，而且最重要的是要隔一天或两天继续锻炼，那样是最有效果的，因为仰卧起坐属于无氧运动，而肌肉就是在你休息的时间长的。如果你每天都做的话，那样是坚持不下来的，而且效果也不好，，。

我想买个臂力器，哑铃，天天在宿舍锻炼身体，运动运动，还有什么好的?

收索一些瑜伽视频，在家自己练就行，我就是这样做的

都可以，但是锻炼还有地方就是 *** 场。坚持跑跑步是最好的

建议你买一个仰卧板，做仰卧起坐可以锻炼身体