健身完毕吃点什么(健身完毕吃什么水果)

健身完毕吃点什么好呢？这是一个问题。我们可以选择健身餐，也可以选择自己喜欢的食物。下面我们就来看看健身餐的做法吧。首先我们要准备一些主食，比如面包，鸡蛋，火腿肠，蔬菜沙拉等等。然后我们还要准备一些水果，如苹果，香蕉，草莓等等。接下来我们就开始 *** 健身餐了。首先我们先把食材准备好，主食，水果，蔬菜，鸡蛋，火腿肠，面包，香蕉等等。然后我们就可以开始 *** 健身餐了。

1、增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？

吃蛋白粉好不好、有没有必要姑且不论，就问题而言，米饭显然不能用来代替蛋白粉。做事要循序渐进，反之，退让也要循序渐退——“蛋白粉”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。

运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质 *** 也不能储存，过多的蛋白质会随着 *** 的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重 *** 肾的负担。

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吃米饭？碳水化合物？那你还是别健身了……健身完后可以吃个香蕉 补钾或者吃点蔬菜 煮鸡蛋什么的

2、健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？

不能不吃，要补充蛋白质和维生素，否则会低血糖，还会影响健身效果

健身完七点，再持晚饭不一定会发胖。但是从减肥的角度，七点以前吃完晚饭是比较合适的。

长胖的原因在于饮食热量超标

能量摄入小于能量消耗是减肥的基本前提条件，那么消耗能量小于摄入能量才是长胖的基本条件。只要没有热量超标，晚上九，十点吃饭也不会长胖，如果热量超标，不吃晚饭也会变胖。

减肥期间晚餐为啥不宜过晚吃

晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 如果晚上11点睡觉，那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，很容易容易发胖的同时还会影响睡眠。

睡眠对于减肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，细胞修复，影响新陈代谢和减肥的效果。

健身后晚上吃什么

健身会消耗大量的体力，会 *** 食欲的增加，如果健身后不控制饮食很容易导致变胖。

健身后需要清淡饮食，控制好饮食热量，使其不超过消耗热量，或者保持一定热量缺口。

可选择低脂高蛋白高纤维食物，尽量避免精制碳水化合物，可以选择少量粗粮，如玉米，红薯，山药，土豆，芋头，全麦面包，杂粮粥，杂粮饭等。搭配大量蔬菜，以绿叶蔬菜为最佳，吃一两个鸡蛋白，或者不超过50克低脂高蛋白肉类为宜。

健身后七点多吃饭，只要控制好饮食热量和种类还是不容易发胖的。如果条件允许，健身前一小时进食完毕自然是最好不过。

健身完已经七点了，再吃晚饭会不会发胖，取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配。

很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说，训练完后消化吸收好，吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。

1、消耗大于摄入，一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯，只要身体是健康的，开始运动后消耗增加了，就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特别好。

2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想减脂，训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息，这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息，这一餐吃1－1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是，不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。

综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖。

3、刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？

你肯定看过很多很多刚健完身的人喝一杯蛋白粉的场景。有些人是为这是肌肉生长的必要条件，也有些人认为虚头巴脑。

在开始解答喝蛋白粉是否有必要之前，先来了解下肌肉生长的条件。

很多人认为在训练中练的越久、练的越狠、练的越爽肌肉才能增长。但事实上，肌肉在训练中只负责破坏肌纤维，其他的任何技巧，比如递减组、超级组、PR法都是为了让肌肉破坏更多的肌纤维。

当肌纤维被破坏彻底后，为了让它愈合回来，你就需要给肌纤维一些营养。

因为肌肉的生长就是在肌纤维不断被破坏和不断愈合中慢慢变大、变粗的。

关于食物的营养，其实可以大致分为碳水化合物、脂肪、蛋白质。

当我们摄入碳水化合物后，它会转换为葡萄糖，这是我们身体重要的能量来源。因为碳水化合物极易获得，所以人类几千年来都是以这种能量来维持生活的。

训练前摄入碳水化合物，可以帮助我们有效的存储糖原，为之后的训练提供能量，增加运动耐力。同时促进脂肪分解，不影响运动中生长激素的分泌。

训练后摄入碳水化合物，能增加肌糖原的合成。肌糖原在我们运动过程中会随着训练强度而消耗，当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会下降。同时，运动后补充碳水化合物，还可以高效率的 *** 胰岛素的分泌，胰岛素的可以帮助身体恢复和肌肉增长。

蛋白质可以帮助合成和修复肌肉组织，不管是训练前还是训练后都应该补充。但需要注意的事，在力量训练的半小时内，有一个“黄金窗口期”，这时候摄入蛋白质，肌肉中蛋白质合成速率会提高3倍多。当然，如果你在训练前摄入了足够的蛋白质，训练后的蛋白质就不重要了。

脂肪是很多健身小白避之不及的东西，认为自己的胖是脂肪导致的。但摄入脂肪可以制造激素，促进睾酮素的分泌，不管是增肌还是减脂都很重要。

不管是训练前还是训练后，尤其是前后两小时，都尽量不要摄入脂肪。

训练前摄入脂肪，会降低我们训练时的生长激素分泌。训练后摄入脂肪，会拉低血糖的升高，血糖升不高就会影响肌糖原的和合成。

所以，刚健身完后，可以摄入蛋白质和碳水，这对我们的肌肉恢复和身体恢复都有极大的好处。

增肌/多补充碳水化合物：米饭面条红薯…

减脂/高蛋白地热量：水煮牛肉，水煮鸡 *** ，鸡蛋白，低脂牛奶…

他们都这样吃

hi 说下自己的训练后会吃的食物类型

1.优先补充碳水

训练后机体消耗过多能量，快速补充含碳水化合物的食物就必不可少了。如香蕉，米饭，增肌粉都是很好补充，当然如果没有准备条件或是懒不爱弄，买一瓶复合功能饮料也是可以的。毕竟增肌粉需要冲泡和摇动，米饭需要加热，就连香蕉也得扒皮……

2.必不可少的蛋白质

每次训练日结束后我都会吃100克鸡 *** 肉来奖励自己，加西兰花煮熟同食。一顿简单高蛋白的健身餐登场。

3.补充时间

训练后没必要讲究太多，什么运动后15分钟内、什么运动后半小时，好好训练就完了，感觉心率平稳了，休息一会就可以去补充营养了。

最后祝各位喜欢健身的朋友，天天长肉

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4、晚上健身完以后能吃什么食物？

建议吃些碱性食物或者蛋白质含量比较高的食物，比如海带、牛奶以及鸡蛋之类的，碱性食物一般在身体消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，还可以中和体内的酸碱平衡，在晚上运动后吃碱性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲劳的作用，而吃鸡蛋可以帮助恢复肌肉合成。

最好不吃，如果实在是饿，吃点酸奶和低糖水果。

想控制体重的话，还是不要吃最好。实在有点饿就喝一杯纯牛奶。

5、运动完后多久吃东西比较合适？

正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。

注：这里指谈论运动后的食物摄取，不谈论运动前，运动前的食物摄取因为其运动方式的不同有不同的摄取时间点食物。
分享美国exos（服务奥运选手机构）训练理念

背景：训练结束之后，身体处于分解代谢状态。我们想要它恢复到合成代谢状态。恢复能量供应会增加血液胰岛素水平，降低血液皮质醇水平，增强免疫系统，分恢复肌肉和肝脏糖原， *** 并修复肌肉蛋白质合成。

执行：当训练结束后，细胞会全部打开，并强烈需要营养填充。补充他们最快速和简易的 *** 就是在十分钟之内饮用掉由蛋白粉组成的运动后恢复型补剂。我们可以在训练后30分钟（最好10分钟）内进行补充碳水化合物和蛋白质，达到最佳效果。另外，运动后即刻，因为身体中的血液大部分集中在大肌肉群，内脏血液较少，所以建议食用易消化的物品，减轻消化器官的压力。

没有说多久吃东西合适。你如果饿了就正常补充。不要一涉及到运动生活都不能自理了。保持好心态。