如何用绳索练腹肌(30分钟如何练腹肌)

如何用绳索练腹肌，首先我们要知道什么是腹肌，腹肌是 *** 最大的肌肉群，也是我们身体最有力量的肌肉群，所以练腹肌是非常重要的，那么如何练腹肌呢？？我们一起来看看吧！女生坚持这3个动作，让你拥有迷人马甲线，小蛮腰不请自来！下面我们就一起来看看吧！第一个动作：仰卧起坐，仰卧卧起坐是一个非常好的减肥运动，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，让你轻松甩掉赘肉，拥有迷人马甲线。

健身大神用一根绳子能练出六块腹肌，到底怎么练的？

你有没有练了很久的腹肌，但是总也看不到腹肌的线条呢？其中一个非常重要的原因，就是你的身体体脂含量太高，腹肌外面被厚厚的脂肪层给覆盖住了，即使你练出了再漂亮的腹肌线条，也都被赘肉脂肪给挡住了，所以，从你准备开始训练腹肌那一天开始，你就要把减脂放到一个重要的位置上来，否则，再努力地腹肌训练也是徒劳。其实还有一个原因，就是你的腹肌线条不清晰，也就是你的腹肌并没有练出来。想让腹肌线条能够更清晰的显露出来，就要把腹肌练大，这样你就要执行肌肥大的训练策略，这时你就需要比较大的训练负荷，但是对于腹肌训练来说，上重量并不是很容易。但是仅仅只是在做仰卧起坐，你是很难把腹肌练得很突出的，更多的是在训练腹肌的肌耐力。这次我们选择健身房里的绳索器械来进行腹肌的训练，可以更方便的为你的腹肌训练增加负荷，帮助你去把腹肌线条练得更清晰。这套绳索器械腹肌训练方案共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3-5组。训练动作1

① 面对绳索器械仰卧在地板上，在头部上方放置一个较重的壶铃，双手抓住壶铃的把手来稳定住身体，将绳索器械套在双脚的脚踝上。② 将双脚屈膝拉向头部的方向，屈膝屈髋到最大程度时，继续向头部方向拉，顺势将臀部抬离地面，同时将双腿向天花板方向伸直，然后再慢慢将双腿直腿放低。③ 双腿放低时要控制动作的速度，要慢慢地下放，同时保持身体呈一条直线，避免弯腰。④ 训练10次。

训练动作2

① 背对绳索器械坐在地板上，双腿屈膝抬高，双手屈肘放在 *** 部的位置，上身微微后仰保持身体平衡。在一只脚的脚踝上套上绳索器械。② 将脚踝上套着绳索器械的腿向前伸直，并向地板方向放低。伸直该腿后，再慢慢屈膝抬高，回到起始的位置。训练15次后，换边训练。③ 双腿屈膝抬高到小腿与地面平行的程度，伸直腿时，上身向后仰，以维持身体平衡。④ 每侧训练15次。训练动作3

① 背对绳索器械肘部支撑地板，侧卧在地面，上方的手叉腰放到髋部的位置，上方腿的脚踝套上绳索器械。② 将上方套着绳索器械的腿，先向上抬高，再摆向下方支撑腿前侧的位置，用脚尖去点地，接着再抬高腿，向支撑腿后方摆动，同时用脚尖去触碰支撑腿后侧的空地。③ 将肘部放在肩部的正下方，收紧核心与臀部，使身体呈一条直线，在动作过程中，始终保持身体稳定，不要前后晃动。④ 每侧训练15-20次。

训练动作4

① 面对绳索器械仰卧在地板上，双脚夹住绳索器械的把手，双手叉腰。② 双腿屈膝拉向头部的方向，接着再伸直双腿，然后将上身坐立起来，接着再将双腿屈膝拉向 *** 部的方向，将双腿伸直后，再将上身躺回到地板上。③ 双腿在训练过程中始终保持悬空，上身坐立起来时，保持平直，不要弯腰，避免给腰椎施加过大压力。④ 训练15次。

健身大神一定不是单纯的用一根绳子就练出6块腹肌，肯定是有配合其他运动，或者饮食习惯。但坚持跳绳是一定可以起到减肥的作用，但一定要坚持，每天不用跳很多个，但一定要跳，每天固定时间去做这个事情，相信1个月后，你也可以收下来，甚至也会有隐隐的腹肌。

我有跳绳进行有氧运动，用腹肌轮辅助，帮我安排一个有效的练腹肌的 *** 。要求手打稍微专业点的？

2015-03-31 回答

兄弟 跳绳你一分钟最少最少要达到 120下 左右脚齐跳 单脚互换 双摇 3摇 4摇 绳子要钢丝或高级橡胶的 重量足够 中间 加重最好 平均150下 一次跳800到1500一组 最少3组 间隔 最多2分钟。

健身动作里绳索侧拉具体怎么做?(练习腹肌)？

绳索侧拉卷腹:

主要锻炼:腹部。

1在练习塔上连接一个标准的手柄，将绳索移动到滑轮最高位。侧身站立在绳索旁，一只手抬高以反握的方式抓住手柄。

2向下拉绳索直到胳膊肘碰到身体一侧，同时手柄与肩同宽。把空闲的手放在臀部来帮助支撑轴点。

3保持手臂不动收缩腹斜肌使重心下降完成侧卷腹。当达到最大限度的收缩时，缓慢释放重心回到开始姿势。

想要拥有马甲线不是那么容易的，加油吧！

收退练腹肌的叫什么

绳索卷腹。收退练腹肌该项运动项目叫绳索卷腹，因为是进行腹肌的训练使用绳索所以也叫绳索卷腹驯良，练腹时由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗 *** 内脏各部位的疾病。