想要健身怎么解决？想健身太瘦怎么办

想要健身怎么解决这些问题呢？今天就给大家介绍一个简单的动作，只需要一个瑜伽垫就可以轻松搞定。首先我们准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，手握住瑜伽垫的两端，然后用力向上抬起，注意保持身体平衡，不要过度弯曲膝盖，这样可以锻炼我们的腹部肌肉，同时还可以缓解腰部的疲让我们的身体更加健康。

一：想要健身怎么解决饮食问题

对于健身小白来说，除了弄明白运动原理和正确 *** ，另外一个要知道的就是营养搭配的问题了。怎么吃才是有营养又不会长胖，还不用挨饿呢？一起来看下合理安排饮食的 *** 吧！ 健身小白怎么合理安排饮食 1.简便快速：既然是减脂，就要减少脂肪摄入，所以少油、少盐、少糖，但不是一点不摄入；选择健康脂肪，油用植物油、橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主；基本上10分钟可以完成。 2.根据营养学上的理论，要平衡膳食，搭配多样化；蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高，有利于减脂；至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白， *** 必需脂肪酸。 3.食物及量的选择—— ·主食尽量选择低GI的碳水化合物，以粗粮为主；很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮（比如糙米、黑米、藜麦）。 ·蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。 ·肉类以高蛋白、低脂肪为主，比如鸡 *** 肉、牛肉（瘦肉）、鱼肉，一餐的量在50到80克之间， *** 蛋白质推荐摄入量是1.16g/kg/天，比如体重48kg，一天可以摄入55克蛋白质，55克蛋白质不是说就55克肉类，包括了一天的蛋白质摄入，比如蛋奶制品、肉类、豆类，蔬菜中也有，如果运动量不大，可以降低标准。 健身小白合理安排饮食的 *** 初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总热量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%（训练前1小时），晚餐占30%（训练后半小时即可用晚餐）。当然，这只是一种常见的方案，其比例是随着你的运动方案可以调整，进行增减。 1、热量 制定饮食计划的第一步，就是要知道自己每天的消耗总热量是多少，增肌者摄取的热量=每日消耗总热量+10%~20%的热量；减脂者摄取的热量=每日消耗总热量-10%~20%的热量。 如：你每日消耗量为3000千卡（包括运动和基础代谢），增肌者可以摄入3000+3000*（10%~20%）的热量。减脂者则是3000-3000*（10%~20%） 至于例子中每日消耗的3000千卡，需要自行去测量和估算。包括基础代谢和运动消耗。基础代谢的消耗量，一般是用一些体测装备进行粗略测量。运动消耗也要网上查询，例如坐车半小时、跑步1小时（还要看速度和体重）、打球、工作等等，各是消耗多少千卡，都要自行查询出来，做一个一天的运动总汇总，就是一天的运动消耗。 2、碳水化合物 在锻炼过程中，碳水化合物的摄取可以帮助维持血糖水平的稳定以及预防疲劳过早产生。由于很多人对饮食热量懒的查询，觉得特别麻烦，也可以不用特别精准，进行一些粗略的估算： 1）一般健身者，每公斤体重需要摄入5~7g碳水化合物。 2）增肌者可选择每公斤摄入7g碳水化合物，如果训练强度大的话，可增加至10g，甚至更高； 3）减脂者可选择每公斤摄入5g碳水化合物，如果训练强度大的话，可减少至3g。 3、蛋白质 蛋白质可以促进能量的产生，同时还可以修复和构建身体组织，尤其是肌肉。而且蛋白质能够在碳水化合物摄入不足和热量供应不足的情况下，给身体提供能量。 1）一般健身者每公斤体重需要摄入0.8~1.5g蛋白质。 2）增肌者建议每公斤体重摄入1.5~2g蛋白质。 3）减脂者建议每公斤体重摄入1.2g蛋白质。 4、脂肪 脂肪是健身中和健身后恢复时身体最主要的能量

二：想要健身怎么解决问题呢

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个 *** 会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

三：想要健身怎么开始

想让自己的身体更健康，就需要让自己动起来，可是运动锻炼那么累，很多人都无法坚持下来，其实，利用下面4个小技巧，就能让你轻松每天坚持运动锻炼：

1.把健身列入你的日程安排

我们每天的日程安排都会很满，不忙的时候还想躺在沙发上刷手机呢，如果你不把健身运动列入到自己的日程安排中去，你运动健身的时间就永远挤不出来，随时都会被其他的事情把时间给挤占了。因此，你需要把健身像工作会议、回 *** 一样，在日程中安排好时间，这样你就能逐渐习惯于去运动健身了。

2.找个教练

教练可以帮助你：

-防止你经常出现运动损伤或训练过度；

-给你带来更为明确的训练效果；

-时刻督促你去运动锻炼。

很多人总想找个小伙伴一起去锻炼，其实在大家都很忙的时代，找个时间安排都很匹配的健身小伙伴还是非常困难的，但是你找个教练就可以做到了，同时你还可以获得专业的健身技术、健身方案的指导，如果你自己无法自学相关专业知识的话，教练可以帮助你少走很多弯路、避免运动损伤，更为关键的是会督促你运动，同时，你经常不去的话，自己花的钱就白费，看不到健身效果了。

3.戴块心率表

我们都喜欢用数据说话，因为数字可以明确看到自己的训练成果。因此，戴上心率表再去运动，你就可以获得很多的健身数据，通过数据的监测，你就可以看到自己的健身成果，并以此督促自己持续坚持去运动，比如，你可以

-最大摄氧量

- *** 酸阈值

-瘦体重

-内脏脂肪比例

-热量消耗

-配速

……

等你习惯了戴着心率表运动，就会特别在意这些运动数据的变化，甚至如果你运动的时候不打开心率表记录数据，就感觉今天的运动白费了一样，这样就能让自己更不容易放弃运动，把健身坚持下去。

4.消除阻碍自己运动的阻力

运动本身就是一个会让自己疲劳、感到很累的事情，因此，你需要把那些阻碍自己去运动的阻力降到最低，让你去运动变得更为容易、更为轻松和更为方便。

比如，你要选择离家或者离工作单位很近的健身房去锻炼，如果这两边都找不到合适的健身房的话，那就选择居家锻炼，虽然没有专业的健身器械，但是你也可以徒手训练、户外跑步或者购买哑铃等简单的健身工具进行锻炼，不能让健身场所成为你健身的阻力。

对运动时间的选择同样也是如此，不要纠结于早上运动好还是晚上运动效果好，你什么时间能够有时间运动，就是你最好的运动时间。如果你为自己可以选择了晚上或早上运动，可能就会成为你运动的一个很大的阻力。