弹力绳 如何选择？弹力绳是什么样子的

弹力绳 如何选择和使用？下面我们一起来看看吧！首先我们要知道什么是弹力绳？弹力绳是一种非常常见的健身器材，可以用来锻炼身体，也可以用来做瑜伽运动。那么弹力绳有什么作用呢？其实弹力绳的作用非常多，比如说它可以帮助我们减肥瘦身，因为弹力绳的主要成分是聚酯纤维，这种材质的的纤维比较柔软，所以可以很好的贴合我们的身体，从而达到塑形的效果。

一：弹力绳如何选择

弹力绳作为一种轻便的锻炼器械，没有哑铃的那种力量感和沉重感，所以很多女生会去选择拿弹力绳来锻炼。而且弹力绳在便携性上是哑铃所不能拥有的，这也就使得很多人会在出远门时在行李里带上一根弹力带。

弹力带的锻炼动作也是很全面，针对女性的话我们主要是选择锻炼手臂和背部，锻炼这两个肌群可以有效的消除拜拜肉和副 *** 。接下来的四个动作无疑是弹力绳锻炼中最好的选择。

这个动作类似于哑铃颈后的双手臂屈伸，我们先将弹力绳踩在脚下稳定好，然后双手举起将弹力绳绕到颈后，身体可以微微的前倾来保持平衡。之后将肘部伸直但是不要锁死，之后再慢慢放下至肘部弯曲九十度为止。

这个动作的难度略微小于前面的动作，因为绳索被拉的距离变短了。但是把这个动作做到标准却很困难，因为颈后的臂屈伸可以依靠肩胛骨的锁死来稳定大臂，但是这个动作却不行，所以我们在做的时候要全靠自己手臂的力量来稳定自己的上臂不摇晃。

做这个动作之前我们还是要先踩住弹力绳，然后俯身将大臂贴于身体两侧，紧绷自己的身体和手臂，然后慢慢的打直手臂，同样的尽可能伸直但不要锁死肘部，然后再慢慢的放下。

这个动作主要针对上背部的训练，做之前先要把弹力绳固定在别的东西上，可以是门把手也可以是别的柱子什么的，但是一定要注意绑的东西的稳定且要固定好，避免绳子突然松了弹回来。

我们做这个动作时上臂不要完全平行于地面，大约和躯干成七十度左右的夹角，这样子对于背部的 *** 更大。做的时候注意手臂的活动范围，手越往后拉对于肌肉的 *** 也越好。做的时候注意保持上身的稳定，不要摇晃。

做完上面的动作我们不必解开弹力绳，侧身对着弹力绳，采用跪姿或者坐姿让弹力绳处于略高的位置，然后让肘部尽可能的靠近自己的身体来拉动弹力绳。这个动作也是针对上背部和背阔肌的锻炼，是个类似于高位下拉的动作。

以上就是四个锻炼手臂和背部的动作，手臂的锻炼只说了三头没有说二头，因为简单的弯举就能锻炼到所以没有细说。这四个动作对于手臂和背部的塑形效果很好，但是要注意弹力绳的使用安全避免被弹伤。

二：弹力绳如何选择磅数

买健身拉力带一般按以下人群买：规格：5磅，10磅，15磅，20磅，25磅2000/1500×(150)×0.25mm *** 5磅 儿童或康复用途2000/1500×(150)×0.35mm 绿色 10磅 减肥塑形目的女性2000/1500×(150)×0.45mm 红色 15磅 强壮女性或男性2000×(150)×0.55mm 紫色 20磅 强壮男性2000×(150)×0.65mm 金色 25磅 专业健身者 运动员，健身发烧友长度：1.5米拓展资料：拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。参考资料

买健身拉力带一般按以下人群买：1.儿童或康复用途， *** 5磅（2.27KG）。2.减肥塑形目的女性，绿色18磅（8.16KG）。3.强壮女性或男性， 红色36磅（16.33KG）。4.强壮男性，紫色56磅（25.4KG）。拓展资料拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。

适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

拉力带多次被湖南卫视越淘越开心节目推荐为专业的瘦身健身用品。深受广大健身爱好者朋友的喜爱。

三：弹力绳 如何选择尺寸

首先是根据自己喜好，喜好宽松还是贴身，喜欢贴身就比正常的标码小一码。只是身高比较高的怕小一号长度不够！另外目前针织时装款很多，宽松休闲的选择起来又不一样，所以现在很多时候和具体款式也有关系！而如今很多导购（包括网上）比较专业，建议咨询一下是最稳妥的！

四：弹力绳哪种好

国产拉力绳几十元，进口拉力绳一百多元，产品技术含量不高，以国产品牌为主，进口品牌有NIKE，主要看个人需要购买。

选购拉力绳要根据阶段性依需求调整拉力，除了可供手部使用，也可用于双腿一起使用。高档的拉力绳内含三种等级的拉力绳组LIGHT( *** )、MEDIUM(红色)、HEAVY(蓝色)及踝节结固定套环把手，可快速组装及调整各种不同拉力组合，柔软舒适的固定套环把手，不会造成紧握时的不适感。。。