什么运动适合早上晨炼(冬天早上适合什么运动)

什么运动适合早上晨炼，而不是晚上呢？其实这是有科学依据的。一般来说，早上锻炼的人身体素质都比较好，因为 *** 经过一晚上的休息，新陈代谢也会变慢，所以晨练可以帮助 *** 排出毒素，提高免疫力。而晚上锻炼的人，由于白天工作压力大，身体处于疲劳状态，所以晨练的人往往会出现头晕眼花花的情况，这是因为 *** 在经过一晚上的休息之后，血液循环速度减慢，导致大脑供血不足，从而出现头晕眼花的情况。

可以在早上进行锻炼，让您在一天的剩余时间里保持良好的身心状态。而且没有必要用详尽的锻炼来折磨自己。即使早上在床上，您也可以进行一些快速简单的锻炼。这将帮助您醒来时感到神清气爽和精力充沛。

我们知道强迫自己在早上锻炼是多么困难，这就是为什么我们发现了 5 个可以在床上进行得很棒的锻炼。

晨练让你一整天都感觉很棒

蝴蝶式

蝴蝶式是一个很好的姿势，可以帮助您放松、冥想并感觉更加平衡。

仰卧时，呼气并弯曲膝盖。将脚后跟靠近骨盆。你的脚应该互相接触。将一只手放在腹部，另一只手放在 *** 部。

吸气，屏住呼吸片刻，然后慢慢呼气。重复 10 次。

木板力量

平板支撑非常有效。这可以加强你的腹肌、背部和肩膀：

保持弯曲的顶部位置，用前臂而不是双手保持平衡。抬起你的身体，从头到脚成一条直线。保持平板支撑20秒并持续呼吸。休息 30 秒。重复 3 次。

快乐婴儿姿势

快乐婴儿式可帮助您伸展双腿并加强背部。这很简单：

躺在你的背上。抬起膝盖，同时将臀部放在床垫上。将脚放在大脚趾区域并开始将膝盖拉向 *** 部。保持这个姿势5到10次呼吸。

半桥

半桥将加强和伸展你的整个身体：

仰卧，双脚放在床上，膝盖弯曲。双腿分开应与臀部同宽。抬起尾骨并推动它，直到你的身体形成一条直线。

暂停 30 秒，保持尾骨抬高，然后慢慢降低。重复 3 次。

抬腿

抬高你的腿会加强你的腹肌和臀部肌肉并改善血液循环：

躺在你的背上。你的手臂应该在两侧伸直。抬起右腿，继续呼气，直到腿和臀部成 90 度角。慢慢放下你的腿。每条腿重复10次。

你试过早上锻炼吗？你觉得这能改善你的情绪吗？与我们分享您的经验和建议！