什么蹬上反屈伸(蹬腿属于屈伸性腿法)

什么蹬上反屈伸、后蹬腿、侧蹬腿等动作，这些动作都是非常好的锻炼腿部肌肉的 *** 。但是有一些动作是不适合孕妇做的，比如深蹲、弓步蹲、蛙跳等动动作，如果孕妇做了这些动作，很容易导致胎儿缺氧，甚至流产。所以孕妇最好不要做这些动作。除此之外，还有一些运动项目也是不适合孕妇做的，如果孕妇做了这些运动，很容易导致胎儿缺氧，甚至流产。那么，哪些运动项目不适合孕妇做呢？下面我们一起来看看吧。

关于怎样瘦肚子上的赘肉想知道怎样瘦肚子上赘肉的人也很多。因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。那么怎样减掉肚子上的肥肉呢？这篇文章可以明确的告诉你，多运动，并保持良好的饮食习惯。

如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么请继续看下文，肯定会对你有帮助，并帮你减掉肚子上的肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么建议你不要继续看下文，因为本文对你没有一点帮助，不要浪费你的时间，你还是另寻它法。

好了，废话不多说，下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的 *** 。减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文 *** 去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

下面就是减肚子上肥肉的 *** ，这里介绍的 *** 也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体 *** 如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼 *** 肌）

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）

以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。

减肚子赘肉简单 *** ：肚子有赘肉10个减肚子赘肉 ***

拥有紧实平坦的腹部是很多美眉的梦想，毕竟没有人习惯挺着一个大肚腩到处转悠。对于女人来说，小肚子是困扰很多人的难题，特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪？怎样减肚子赘肉呢？今天就推荐大家10个减肚子赘肉简单 *** 。

减肚子赘肉简单 *** 1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

减肚子赘肉简单 *** 2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

减肚子赘肉简单 *** 3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的 *** 之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

减肚子赘肉简单 *** 4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

减肚子赘肉简单 *** 5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以 *** 副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

减肚子赘肉简单 *** 6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺 *** 。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

减肚子赘肉简单 *** 7、常做腹部 ***

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被 *** 吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

减肚子赘肉简单 *** 8、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

减肚子赘肉简单 *** 9、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

减肚子赘肉简单 *** 10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

晚上喝白醋减肥 *** ：喝白醋减肥你了解多少

白醋可以减肥吗？喝白醋减肥有效果吗？为什么白醋能够减肥呢？白醋减肥法你有了解多少呢？下面介绍有关白醋减肥的常识，大家来看看吧。

喝白醋减肥有效果吗？

白醋的热量和减肥功效热量：6 大卡（100克）。

醋是以含淀粉类的粮食（高粱、黄米、糯米、籼米等）为主料，谷糠、稻皮等为辅料，经过发酵酿造而成。一般分为乌醋、白醋两类。乌醋和白醋因为在酿造过程中加进的原料不同，而在味道上有所差异。

白醋以色白而名，是用糯米纯酿，经制曲、浸泡、蒸料、糖化发酵、酒精发酵经过数月的酿造而成，是烹调专用调味品，并入药。

白醋营养价值：

1、醋可以开胃，促进唾液和胃液的分泌，帮助消化吸收，使食欲旺盛，消食化积；

2、醋有很好的抑菌和杀菌作用，能有效预防肠道疾病、流行 *** 冒和呼吸疾病；

3、醋可软化血管、降低胆固醇，是高血压等心脑血管疾病患者的一剂良方；

4、醋对皮肤、头发能起到很好的保护作用，中国古代医学就有用醋入药的记载，认为它有生发、美容、降压、减肥的功效；

5、醋可以消除疲劳，促进睡眠，并能减轻晕车、晕船的不适症状；

6、醋还能减少胃肠道和血液中的酒精浓度，起到醒酒的作用；

7、醋还有使鸡骨、鱼刺等骨刺软化的作用，从而促进钙的吸收。

白醋食用效果：

醋味酸苦、性温，入肝、胃经；

有散瘀，止血，解毒，杀虫的功效；

主治产后血晕、黄疸、黄汗、吐血、衄血、大便下血、痈疽疮肿，又可解鱼肉菜毒。

白醋减肥法适用人群：

一般人群均可食用。

白醋减肥法不适用人群：

脾胃湿盛、外感初起者忌服；胃溃疡和胃酸过多者不宜食醋。