怎么提高篮球爆发力(篮球爆发力训练)

怎么提高篮球爆发力。我觉得这个问题很简单，只要你的身体素质足够好，就可以通过训练来解决。如果你的身体素质不够好，那么你就需要花更多的时间去训训练，因为你不可能每天都有充足的时间去训练。”库里说道。“我认为我现在的状态非常好，我可以打出高水平的比赛，但是我必须保持健康，这这是我唯一需要做的事情。”显然，库里已经开始为季后赛做准备了。

篮球运动员如何增强爆发力

你想变得更快，更有力量吗？你渴望像职业篮球运动员一样，拥有闪电般迅速的爆发力吗？如果答案是肯定的，那么你必须了解力量训练的基础知识。简单地说，力量训练就是一种举重练习，可以加强速度、爆发力和力量。 对于所有篮球员动员而言，瞬间爆发出巨大能量是一种非常重要的能力。随着力量越来越大，你就越能轻松控制急起急停，运球速度也会加快，投篮和传球动作更加干净利索。以下是力量训练时必须注意的四个方面：61 举重时承重应该适当，次数不宜太多。你使用的重量既不能太高，也不能太低。在感觉不太困难、也不轻松的范围里，每组完成8到15次即可。 61 保证姿势正确：每次举重时，在手臂弯曲的阶段至少停留两秒钟，然后利用最大爆发力，以最快速度推至高位，让手臂伸直。千万不要为了追求速度而让姿势变形。 61 增加训练速度和强度：力量训练的目的就是通过举重增加速度。在加大承重负荷前，你应该加快每次推举的速度。 61 通过“力量”练习进行训练：奥运举重，例如推举和力量翻，以及利用身体自重进行训练，例如三头肌下压和引体向上，都是很好的力量练习 *** ，因为你可以用极大的强度非常迅速地完成这些动作。 还有很多不同的练习项目可以帮助你增强力量，提升爆发力，但是只要记住以上几点，你就能取得很好的锻炼效果。和所有的力量训练一样，你必须记住姿势是最重要的事情。在举重训练时，一定要使用正确的姿势，并且找人从旁保护。

爆发力练习 *** ：

负重练习：

1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。

3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。

4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。

5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。

跳深练习，顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。

另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。

爆发力受天生因素的影响。 因为人的肌肉由两种组成，红肌和白肌。 红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差；白肌不耐疲劳，但爆发力好。 当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维的粗细是后天锻炼的。 通过适当练习，每条纤维的粗细就会变粗，爆发力自然就会好 。

打篮球怎么样练爆发力，尤其是在篮下

打篮球如果要练习爆发力，需要作如下的几件事情：

1、练习力量，特别是肌肉和块头要练得大一点，因为在篮下，和对手要对抗，如果没有一定的力量是不容易爆发的，为了更好地在关键的时候爆发，可以多多练习器械，手臂力量，腰力等等。

2、练习弹跳能力，打篮球，特别是篮下的爆发力，除了力量之外，最重要的还是有强劲的弹跳力，如nba的德里克罗斯，内特罗宾逊等等都是弹跳变态的家伙，这些人的爆发力十足有一半的原因归功于弹跳。

3、爆发力还是要有一定的技巧，比如在篮下充分利用对抗，找到空间后利用爆发力可以达到事半功倍的效果。

总体而言，打篮球练习爆发力，力量和弹跳是最关键的，这也是所谓的天赋吧。