练完喝什么好处？训练完后喝什么

练完喝什么好处，我们一起去吧。”说完，两人一起走出房间。“好了，不要说了，我们走吧。”看着他们离开，我心里不知道是什么滋味，这样的感觉真的奇怪，我想我应该是喜欢他的，可是为什么我不知道呢？难道我真的不是他的女朋友吗？还是他根本就不喜欢我？不管是哪一种，我都不想想去承认，因为我觉得自己配不上他，所以我一直都没有勇气去表白。

一、健身后鸡蛋怎么吃？

运动与进餐之间的时间最好是间隔30分钟。数量是1-3个

鸡蛋富含增肌所需的蛋白质，健身后吃鸡蛋或者吃饭是不错的，但是要主要运动和饮食要间隔30分钟。

健身后半小时适当补充蛋白质有好处 对肌肉的生长有好处。

因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。

二、健身完后肌肉酸痛，食用 *** 清蛋白粉是否能更快速摆脱酸痛？

肌肉在充分的休息后，去锻炼，施加压力，第二天和第三天就会非常的酸痛。

没有酸痛也不代表没有效果，一是没有充分的休息，锻炼过于频繁。二是休息够了，锻炼的不到位。

而蛋白粉的话是起到提供蛋白质的作用，好的蛋白粉会添加肌酸和bcaa。这两种东西能够加快肌肉生长和疲劳恢复。并不是吃了蛋白粉就会加速恢复一般认为肌肉酸痛是由于运动导致身体内的 *** 酸堆积。

当较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳 *** 是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。

而运动以后如果已有了肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,也可以通过补充花青素与牛初 *** 的运动补剂，助力身体迅速恢复，消解肌肉酸痛。

三、每天力量加有氧两小时，每次暴汗湿透，练后喝羊肉汤，影响减脂吗？

优质答案1：

你先别看脂肪了，测一测尿酸吧。另外暴汗这种有氧对心脏等脏器压力巨大，你准备好了接受这个现实了吗？个人建议减肥的朋友，多餐少食保持不饿，多纤维少脂肪保持营养，多测心率适当运动，才是正道，特别是没有专业人士帮助情况下一定要适当运动，保持营养均衡。

优质答案2：

不建议喝汤，可以吃点羊肉，羊肉含蛋白质可以吃点，但羊肉脂肪含量大，热量也大，不易常吃，偶尔吃一次也是可以的，吃后需要通过运动消耗掉卡路里。

优质答案3：

没关系 ，可以喝，总要吃东西的

四、现在在练力量跟减脂，练完以后还用补充蛋白质吗？怎么补充？

优质答案1：

需要补充。

但是，你目前是力量和有氧一起练。

你的主要目标是减肥，还是增肌？

这两种目的，补充的蛋白质分量是不同的。

通常情况下，最简略的算法，一个成年人，每天每公斤体重，对应1克蛋白质就可以。

比如你的体重是70公斤，你每天通过任何途径，摄入蛋白质达到70克，基本就能满足当天的需要。

如果是纯粹的有氧运动，在这过程中也会有肌肉的流失，所以补充蛋白质可以多一些。

每公斤体重1.2到1.5克都是合理范围。

当然，这是书本上的数据。

如果你是要强力减脂的话，按照正常吃，不用特意补也行，这样尽管会有部分的肌肉流失，但是，不会出现蛋白质补充过多，变成脂肪的风险。

如果你是纯粹的力量训练，对蛋白质的需求量更高，每天每公斤体重，补充1.8克到2克蛋白质都是可行的。

因此，你在选择补充以前，请一定要知道自己当前的目标是什么。

然后根据自己的目标确认补充量。

至于补充 *** ，初级阶段多吃富含蛋白质的食物就足够了。

一个鸡蛋就有蛋白质6克以上

100克里脊肉有蛋白质大约16克

100克三文鱼有蛋白质17克

这些食物基本就能满足你对蛋白质的需求。

下边给出一些食物的蛋白质含量，你做一下参考。

优质答案2：

答：力量训练结束后是否需要补充蛋白质，应该根据自己重点追求的目标是什么来决定，最好不要一概而论

如果你追求的是在短期内迅速减少体脂，那么训练后完全可以不补充蛋白质，因为这样身体可以更好地“燃烧”体脂。原来，当我们补充蛋白质的时候，身体也会分泌胰岛素。而胰岛素的重要作用之一，就是强力地阻止身体“燃烧”脂肪来提供能量。因此，训练后不补充蛋白质，可以更好地减脂

如果你追求的是在减脂的同时最大限度地保持来之不易的肌肉块，那么训练后应该补充蛋白质。一般来说，力量训练之后，应该补充消化吸收速度较快的蛋白质，比如 *** 清蛋白粉，这样可以更好地利于力量训练带来的身体的合成代谢窗口期，从而更好地促进肌肉的恢复和增长

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