运动卡路里如何计算？运动时卡路里计算 ***

运动卡路里如何计算？我们每天摄入的热量大概是1200大卡，这个数字是根据我们身体的消耗情况来决定的，如果你的体重超过了100斤，那么你每天的热量摄入就要少一半左右，也就是说你每天要吃1200大卡的食物，才能保证你的身体健康。所以我们在减肥的时候，一定要控制自己的饮食，千万不要暴饮暴暴食，这样不仅会让你的体重增加，还会让你的身体出现问题。

一、跑步消耗卡路里的计算公式、指数K是怎么计算的？

你好。通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量（卡路里）消耗：

已知体重、时间和速度 ：

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某 *** 重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

已知体重、距离 ：

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

已知体重、速度和时间 ：

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个"巨无霸"大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。

简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如"这瓶汽水含有200卡路里"。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼--当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，"calorie"(首字母小写)表示卡路里，约等于4.186焦耳，"Calorie"(首字母大写)表示大卡，约等于4186焦耳。

二、100千卡等于跑步多久？

*** 每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使 *** 全身得到锻炼。　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。　　相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？　　如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。　　运动处方:　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。　　跳法：　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。　　跳跃的速度　　慢的：平均每分钟跳60－70次。　　较快的：平均每分钟140－160次。　　跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。　　注意：　　跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。

三、跑步时的能量消耗是如何计算的？

优质答案1：

跑步时的能量消耗是如何计算的？三大能量物质消耗的比例又是如何的？

跑步中的能量消耗，要考虑跑步的速度、跑步者的体重、身体健康状况等，还有就是跑步的习惯等因素，如果要计算跑步的能量消耗，可以参照代谢当量的概念来计算。

代谢当量（METs）: 代谢当量是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。可以用来评估心肺功能。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。例如人在静坐时MET约为1.0，速度为9.6km/h的跑步MET约为10.0等。

运动的能量消耗计算：

运动时的能量消耗计算公式：如果体重是61千克

(METs × 3.5 × 体重（千克）)/200 = kcal/min

如跑步的METs为：8（8千米/小时）

则8× 3.5 × 61（千克）)/200= 8.54 kcal/min

如果以这个速度跑60分钟，8.54 × 60 = 512.4千卡

附各种运动的代谢当量 表：

关于三大能源物质消耗的比例，主要受跑步速度的影响，也就是运动强度的影响。三大能源物质均会参与运动时的提供能量，其中主要是糖和脂肪的供能。如果跑步速度较慢，机体主要消耗脂肪作用能源物质，同时利用少量的糖参与供能，随着强度增加，糖供能的比例增加，脂肪就会减少，当强度大，时间长时，蛋白质也会供能，直至运动疲劳，不能再继续为止。

优质答案2：

其实我认为不必刻意去算今天消耗多少卡路里 按网上说的有氧运动前20分钟消耗的是糖原 然后才会消耗脂肪 我认为只要动了 心率加快 就是在消耗能量 不必计算太多 只要坚持与注意饮食 很容易瘦的 180斤到现在140斤没反弹 6个月

四、每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？

优质答案1：

运动减肥法是一种非常安全和健康的减肥 *** ，但是必须坚持下去才行。有必要控制饮食中热量和脂肪的吸收，才能真正达到减肥的效果。俗话说“三分靠练，七分靠吃”。

因此运动减肥是一种更安全和健康的 *** ，对于想减肥的人来说，每天坚持运动可以达到减肥的效果。每天大约45分钟到一个小时左右是最合适的。至于运动可以选择自己喜欢的运动方式，这样自己更容易坚持（健身房、跑步、跳 *** 、跳绳等等）当然自己喜欢跳 *** ，所以选择了跳 *** 运动，效果显著。每天运动完别忘了给自己点个赞哦！

想减肥在饮食上要注意少吃高热量食物，在饮食上应控制热量和脂肪的摄入量，虽说要控制热量，但是我们要吃得健康，不能什么都不吃，千万不要主食配主食，要搭配着吃，肉食牛肉、鱼肉、羊肉、鸡肉为首选，可以多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜很好搭配水果，富含维生素，对身体的好处非常大，可以起到更好的减肥作用，膳食纤维可以加速体内新陈代谢。

减肥一定要找到合适的减肥 *** ，运动减肥是最健康的，但不管什么运动最重要的贵在坚持。

优质答案2：

首先要了解身体的基本原理，了解胖的原因。

肥胖的根源在于碳水化合物，也就是糖的长期过量摄入。

科学研究发现，吃主食、甜食等高糖食物后，血糖值会在短时间内出现高峰，即明显高于 *** 正常血糖值（3.9-6.1）若高出的那部分糖不能及时消耗，就会暂存到肝脏里，形成肝糖原。

当 *** 血糖过低，身体需要补充糖时，就会消耗所存储的肝糖原。但是，当体内血糖降低时，大脑会抢先发出饥饿号。“饿”的感觉会促使人去摄入食物，通过进食来补充体内糖的亏缺。

结果，餐后血糖再次飙升，多余的糖继续转化为肝糖原。这样，肝脏中原有的肝糖原没有被“调出”消耗，反而越积越多，很快就会存满。

肝糖原存满后， *** 再摄入主食、甜食等高糖食物，随之出现的血糖高峰，会直接启动“过剩的糖转化为脂肪”的过程，于是，新的脂肪被不断合成、存储……

当然，人活着必然要消耗能量。大脑消耗的能量主要是糖，因此，当 *** 缺糖时，大脑会率先做出反应。

而大家错误的采取不吃饭的 *** ，采用低糖乃至断糖的方式减肥非常不健康，大脑缺糖，会引发头晕、恶心、乏力等症状，大脑长期缺糖甚至可能导致脑细胞受损等严重后果。

另外，低血糖还会促使大脑向身体发出“降频”信号，进而降低 *** 基础代谢率，诱发易胖体质。

肌肉优先消耗的能量也是糖。 *** 内的糖储备一般可以满足0.5-1个小时的有氧运动需求。只有超过该时长的有氧运动，才能启动脂肪分解过程。因此，少于半小时的有氧运动，很难有减肥效果。

而剧烈运动时，肌肉的主要能源也是糖，靠的是糖的无氧供能，不仅不会直接增加脂肪消耗，还会形成 *** 酸，引发酸痛，过度的剧烈运动甚至会造成肌肉溶解。

心脏也是 *** 的耗能大户，它所消耗的能量八九成来源于脂肪。也就是说，只要心脏在跳动，脂肪就会被消耗。

只有用缓释型碳水化合物代替主食、甜食等普通碳水化合物，才能符合 *** 科学，健康减脂。因为这种缓释糖配方的核心成分是异麦芽酮糖，它是蔗糖的同分异构体，又叫“异构蔗糖”：两者都是由一个果糖分子和一个葡萄糖分子链接而成，但异麦芽酮糖两个单糖分子之间的结构远比蔗糖的紧密，所以，其被 *** 消化的过程缓慢而持久。

正因如此，食用缓释型碳水化合物后的4-5个小时内，血糖处于平稳状态，不高也不低。血糖不高，就不会形成新的脂肪；血糖不低，既能保障精力体力充沛，又不会使大脑因缺糖而发出“降频”信号，从而保证基础代谢率不下降。

上面我们说过，只要心脏跳动，就会消耗脂肪。缓释糖平衡技术，可以“阻断”新的脂肪形成，“此消彼不长”的情况下，才能能轻松实现健康减脂且不反弹。

五、同样的运动，强度也一样，但是心率不一样，消耗的卡路里一样吗？为何？

优质答案1：

不一样。挺简单的，越是简单的反而越不好解释，因为大家都都理解，没人听解释呵呵。尝试解释下，你自己琢磨吧，

首先任何事物没有绝对，不要走极端主义！你觉得同样的运动，强度就一样？难度也一样？………就说慢跑，一个壮年，跑3公里很轻松。没觉得累，也消耗很少的卡路里。而一个5岁的孩子，或者70岁老人，跑这3公里，呼哧带喘的，汗流浃背，你觉得哪个消耗的卡路里多？？？？这还需要解释么？？如果需要解释，那么咱们想，路程一样，距离一样时间一样，可运动反应不一样啊，，，你壮年这个量下来，心率慢首先是少消耗了吧（心跳本身就消耗能量），我儿童汗流浃背不消耗能量么？？你觉得排汗一点儿能量都不消耗？呵呵不是吧。

………我们在换下比较方式，自己和自己比较。我们不去计算那么多数字，麻烦不容易懂。

说的模糊的概念更容易懂！

大致上越费劲消耗的卡路里越多，是吧！！即使你自己，不同阶段，做同样运动，费劲成都也会不一样，所以消耗的也不完全一样。比如大病初愈你跑个5公里，和平时跑5公里，那么针对你病后来说，看起来强度没变实际是强度增加了！！！

优质答案2：

运动以糖代谢为主，运动消耗的热量主要来自肌糖原肝糖原分解释放能量，运动强度越大，脂肪燃烧越被糖代谢显著抑制。运动时脂肪燃烧比静坐少或差不多，看运动消耗的热量毫无意义，因为运动消耗的热量来自于糖代谢而非主要来自脂肪。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢