健身一天六餐吃什么？健身一天六餐怎么吃
健身一天六餐吃什么？健身餐应该怎么吃？今天就给大家介绍一下健身餐的正确打开方式。下面我们就一起来看看吧。首先我们要知道的是，健身餐是一天三餐，，而不是一天两餐。所以我们在吃饭的时候，要注意营养均衡，荤素搭配，这样才能保证我们身体的健康。其次，我们在吃健身餐的时候，一一定要选择低脂肪的食物，因为脂肪含量高的食物，会导致我们的血脂升高，从而影响我们的身体健康。
一、减肥健身一天中什么时候最好？
优质答案1：
哪个时间段空闲时间比较长、精神状态也还不错，就是最适合自己的运动时间。一般来说，睡前和中午时不适合运动，睡前影响睡眠，中午精神不好。
最好不要空腹运动，虽然空腹状态下确实相对多消耗一些热量，但是危险性也比较大，比较起那点儿热量来说得不偿失。
运动前吃一点东西就好，比如一根香蕉、一份麦片等简单的碳水补充下能量。
饭后一个小时内不要运动，让食物多消化一会儿不给肠胃那么大负担，也不影响锻炼效果。
常规的锻炼要经过热身、锻炼和拉伸三个程序，天冷时热身时间最好在15分钟左右，让身体的温度慢慢上升。锻炼的时间最少也要30分钟，加起来一般要用60分钟的时间。
大多数锻炼者都会选择早上进行锻炼或者下班后在健身房锻炼，因为白天要上班时间都不充裕。所以还是看自己情况合理规划下锻炼、饮食和作息。
优质答案2：
想要知道减肥效果最好的时间段是什么时候，首先我们得知道哪些是对我们燃脂有帮助的。
以下部分纯干货请认真观赏。
减脂的主要形式是什么，就是热量平衡，盈则胖亏则瘦。
用一个比喻来概括我们的减肥过程，我们身体的脂肪就像是储存在银行里的存款，我们每天摄入的热量就像是我们所挣得工资，我们摄入的热量越多相当于我们挣得越多，热量的摄入可不比挣钱，热量摄入多了那可是会变胖的。接下来就该消耗热量了，热量的消耗就像我们的消费水平，每一线城市的消费水平都不相同，在保证我们我们存活时的消费就想我们的基础代谢，所以我们每个人就想不同的城市一样消费水平不同基础代谢不同想要提高只能改变自己，保证存活后还有额外的消费就像我们身体的体力活动，你消费的越多相当于我们消耗的热量越多活动量越大，而在我们的生活中会出现好多优秀的销售人，这些人能加快我们的消费，从而让我们银行存款对不起他的六位数密码，这样的销售人就像我们身体的血液循环，他不会一直出现不会一直加快，剩下的就是一些好的商品会吸引我们冲动消费，他就像我们身体的肾上腺让人兴奋 *** 。说道这我们的问题答案也就来了，血液循环加快肾上腺飙升是我们减脂时效果最好的时刻，那么我们这一天中又什么时间段能满足这个要求呢，那就是在我们一天中的下午，下午我们的体温和肾上腺在一个上升的趋势，并在四点到六点达到 *** ，所以请在四点到六点的时间去减脂吧给身体个 *** 。
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二、健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？
优质答案1：
大家好，我是老胡。
增肌期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食能增肌的同时不增加脂肪吗？
老胡从三个方面回答您的问题。
1 增肌的饮食要求
我们都知道增肌需要进行力量训练，训练之后肌纤维被撕裂，这时就需要补充进足够的营养物质修复肌纤维，才能使肌肉纤维的体积进一步的增大。
这些需要摄入全面的营养物质，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维。
这些营养素中直接用于肌纤维修复的原料是蛋白质，这也是为什么增肌人群需要多吃高蛋白食物的原因。
看您的食谱中，早晚餐是由燕麦和南瓜面包构成的，这两种是主食，主要的成分是碳水化合物，蛋白质含量很少，并且含有的蛋白质也是植物性蛋白，氨基酸吸收效率不高，和动物蛋白比较，有很大的差距。因此这两餐中需要增加蛋白质的摄入。
午餐是正常饮食，不知道您说的这个正常饮食到底含有多少热量和哪几种营养素？
总的来说增肌人群在系统训练的情况下，每日每公斤体重需要摄入蛋白质1.5~2克，碳水化合物4~5克。以及其他几种营养素也要足量摄入。
您可以参照这个标准，在全天分成4~6餐摄入，可以将碳水化合物在训练后的一餐中摄入60%，其余的40%平均分配在其他几餐当中。
2 减脂的饮食要求
想要进行减脂，就需要保持你的身体能量摄入＜能量消耗。
那么假如一天身体的总能量消耗需要2400千卡，可以实际摄入1900~2100千卡，这中间的500-300千卡差额就叫”热量缺口”，每天都保持这个热量缺口，体重就会逐渐下降。
因此你需要做的是计算自己每日的能量消耗情况，然后再制定饮食计划。
对比：
想同时增肌，又想不增长脂肪，那你需要做的就是保持热量平衡（热量略盈余）。每天消耗多少就补充多少。
在此基础之上，要保证蛋白质的摄入量充足，这样你才能尽量保持增肌和不长脂肪。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
优质答案2：
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔时间和食物的选择。
健身期间，我们需要高卡路里来增肌，所以必须注意每天吸收的卡路里，刚刚超过身体所消耗的，就是最理想的。
计算基础代谢率(BMR)：
女 = 655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)
男= 66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)
BMR*活动系数=每日消耗热量(单位：大卡)：
稍微运动(每周1-3次), 热量=BMRx1.375;
中强度运动(每周3-5次), 热量=BMRx1.55;
高强度运动(每周6-7次), 热量= BMRx1.725
知道你每天需要摄取多少热量了，你还得知道怎么吃。
增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。
建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2。
增肌饮食建议：
早餐：3个水煮蛋、两片面包，1杯脱脂牛奶
加餐：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克)；燕麦甜饼或面包40克
中餐：午餐的重点是蛋白质+复合碳水化合物+蔬菜。
如：红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
晚餐：肉150-200克
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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三、健身期间，碳水该怎么摄入？
优质答案1：
健身期间，碳水应该怎么摄入？
健身期间的饮食结构搭配十分重要，饮食结构的设计合理性，完全关乎着你在健身时的训练效果。首先，你应该明白自己健身的目的是什么，目的不同，碳水的摄入也会不一样。首先，我们要清楚自己每日的总消耗是多少，根据总消耗的数值来计算我们每日的碳水摄入。具体公式为：
基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
运动代谢=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
例如（我）：基础代谢=90+4.8x179（cm）+13.4x75（kg）-5.7x32≈1772kcal
运动代谢=1772x1.55≈2700kcal（也是我每日总消耗）
下面我会从两个方面来分享在健身的时候，碳水摄入的问题。
增肌期：
我们所有的食物都是由三大营养元素构成：碳水化合物、脂肪、蛋白质。首先我们想要实现增肌，就必须要让我们的身体处在能量过剩的状态。也就是我们每日摄入的能量要大于我们每日所输出的能量，我们需要的是增长脂肪的同时，避免脂肪的增长，因此，这个过剩的数值上限不要超过500kcal。以上得出我每日总消耗2700kcal，所以我在增肌期需要摄入2700+500=3200kcal。蛋白质每克的热量是4kcal、碳水每克热量是4kcal、脂肪每克热量是9kcal，所以三大元素的摄入应该是：
蛋白质=2.2gX体重、脂肪=总摄入X25%、碳水=总摄入-蛋白质-脂肪
减脂期：
在减脂期的时候，我们必须要让身体处在能量赤字的状态，也就是我们每日摄入的总能量要小于我们每日所消耗的能量，我们要在减脂的同时，避免肌肉的流失。因此，这个赤字的数字最好也不要超过500kcal。以上得出我每日总消耗2700kcal，所以我在减脂期需要摄入2700-500=2200kcal，所以三大元素的摄入应该是：
蛋白质=2.75gX体重、脂肪=总摄入X20%、碳水=总摄入-蛋白质-脂肪
优质答案2：
首先我们要了解两个概念，碳水化合物和优质碳水化合物。
什么是碳水化合物呢，对身体没有足够关注，从来不健身的人第一个反应就是糖。但是其实淀粉也是碳水化合物的另一种形态，正如同碳可以是煤也可以是钻石一样。所有淀粉类食物，比如米、面，富含淀粉的土豆、山药都属于碳水化合物的范畴。
那么什么是优质碳水呢，严格来说优质碳水指的不是某种碳水化合物，而是含有碳水化合物的某一种食物。这种食物的成分一定是复合的，其中的膳食纤维部分容易制造饱腹感，碳水化合物的释放又会比较缓慢，可以维持血糖但是却不会造成血糖的快速升高。比如我们常说的紫薯、粗粮。
了解了这个概念我们就清楚了健身期间碳水化物的摄入方式，首先，尽量避免大量热量的摄入，因此主要的碳水化合物都应该尽量避免，尤其是糖、蛋糕、点心、含糖饮料。这些都是能免则免的，但是为了保证一日新陈代谢，保证身体不因饥饿而分解好不容易练就的肌肉蛋白，碳水化物的摄入就是必须的。因此我们应该主要选择的能量供给应该是优质碳水。
那么健身应该怎么吃饭呢，健身时，我们要补充大量的蛋白质，所以鸡 *** 肉、牛肉、鸡蛋白甚至蛋白粉的补充是必不可少的，蔬菜提供维生素和植物纤维制造饱腹感，而维持必要血糖的优质碳水作为补充也是必须的。但是要知道蛋白质也是会产生热量的，所以，请搭配以上三种食物，确保每餐热量不超过400卡，那么这样的摄入方式就能够保证我们的健身营养所需，保证正常新陈代谢，又不会制造多余的热量增加脂肪堆积。
四、每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？
优质答案1：
这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：
我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？
这究竟是为什么？
由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。
1、您确实没有吃主食吗？在大多数人的眼中，主食就是米和面。
你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。
您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！
2、您确实少吃了吗？少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。
减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。
一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！
一块蛋糕看起来也不大，但是确实高糖高脂的减肥 *** 包！
糯米糍小吧，但是妥妥的增肥佳品啊！
所以，减肥时的饮食尽量选择新鲜食材，然后多蒸煮和少油清炒，尽量不做、不吃煎、炸、腌渍食品。
那些酥脆的、香甜的、粘牙的，看不清原材料的，就要少吃、最好不吃。
3、每天晚上运动30分钟，这是非常棒的行为。不管是有氧还是无氧，不管运动心率是否达到最佳运动心率，哪怕就是简单的快走30分钟，你的行为已经超过了大多数的人。
只要迈开腿就值得赞扬，真的是非常棒！
您需要注意的是，随着运动时间的进行和您运动能力的提高，您要有意识的增加运动强度和运动内容的丰富度。
比如原来快走，走着走着太轻松就可以慢跑；
比如原来一直慢跑，跑着跑着就可以增加点力量训练。
不过何时需要做出改变，身体会给出你信号的，你只要有这个意识就可以了。
4、小结。少吃多动了，体重却增加了，大概原因就是上面这些。
其实归根结底，还是因为“摄入的热量>消耗的热量”了。
可能是选择的食物不对，也可能是做法错了，总之就是“吃多了”。
从“吃”的方面下手排查，很快你就会找出你不瘦反胖的症结所在的。
我是天星妈，祝您减肥成功！优质答案2：
我来回答这个问题吧！减体重不是一件容易的事情，简单的30分钟晚上运动和不吃主食，并不能达到减体重目的，要减体重，必须要做到下面几条。
1生活有规律，定时作息，控制睡眠时，成年人睡眠时间7至8小时。
2控制饮食，要清淡饮食，吃七八分饱，不吃大鱼大肉，高脂肪食品，髙热量食物，不吃零食，不吃夜宵。
3 坚持运动，早上要坚持有，氧运动与无氧运动结合，要有较大的运动量。运动时间要1小时至80 分钟左右。晚上也要坚持运动1小时左右，控制运动量要做到不伤膝关节，持续坚持3个月后，就会收到良好的效果。
五、健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？
优质答案1：
一般健身选择一周4-5次练习比较容易看到效果
有氧无氧结合
个人建议
周一 肩 *** 组合
训练动作
1站立肩推12-20（4组）
2上斜肩推12-20（4组）
3哑铃侧平举12-20（4组）
4哑铃飞鸟12-20（4组）
5反手蝴蝶机12-20（4组）
6绳索面拉12-20（4组）等等
*** 部练习
1史密斯 *** 推12-20（4组）
2上斜推 *** 12-20（4组）
3史密斯夹 *** 12-20（4组）
等等 重量根据自己体能状态调整
周二有氧
跑步 把杆 动感单车 椭圆仪 滑雪机 划船机
根据配速心肺调整 30-60分钟左右
周三 背部练习
1助力引体向上12-20（4组）
2高位下拉12-20（4组）
3反向高位下拉12-20（4组）
4坐姿划船12-20（4组）
5硬拉12-20（4组）
重量根据体能自己调整
周四
核心 平板5分钟
卷腹200个 俄罗斯转体200个
动态侧板支撑100个
仰卧两头起60个
等等核心的练习
大概40-60分钟
周五下肢臀腿练习
1热身
2器械臀外展12-20（4组）
3臀冲12-20（4组）
4箭步蹲12-20（4组）
5硬拉12-20（4组）
6器械深蹲12-20（4组）
拉伸
周六瑜伽40分钟
阿斯汤加 或者流瑜伽 阴瑜伽 哈他
这个是我个人的训练计划 供你参考
不过饮食也很重要 一定要饮食搭配
最主要我在训练后30-90分钟补充蛋白质
这样可以补充流失的
也可以促进生成的
所以训练后的肌肉生长很是喜人
也帮助我提高代谢
饮食分享给大家
周一三五
早餐 两片黑麦面包+1个水煮蛋+时令蔬菜
牛奶麦片
午餐 多点粗粮 红薯 紫薯 水果
晚餐 牛奶麦片
周二四六
正常饮食
周日 不忌口 和家人一起周末
这些就是我两个月来的塑形之路
简单缓慢 效果不是大体重可以看到的那种
可是对我来说我满意咯
毕竟基数太不同
好了分享龙爱任的塑形之路
以及课程链接
大家如果个我条件相似可以试试
保证如你所愿
好了祝福你们收获好身材
优质答案2：
一周四练被誉为最适合的健身节奏，真的是这样么？
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇健身文章关键词：
（训练计划、训练组、肌群）
一个周期四练的训练 *** ，既有训练日又有充分的时间安排休息，乍一看感觉很合理，其实四天很难完全练习到全身肌群。
这个节奏只适合刚开始健身的新手，有一定基础的训练者最理想的训练节奏一般是一周5～6训。
如果想缩短训练日变成一周四次，并且兼顾全身的所有部位，那我们就要特殊制定一些训练方式。
一周四训的安排以及要求
①训练部位安排
现在先列出你需要训练的所有目标部位：
*** 、背、腿、手臂、肩、腹、
前两个训练日分别进行背和腿。因为这两个都属于 *** 最大肌群，对你的精力和专注度要求也是最高，所以优先级进行。
接下来的两个训练日，首先进行肩膀手臂， *** 部腹部。
这利用了肌群带动效应。因为我们在练习手臂的同时肩膀也会辅助参与；而进行卷腹类的动作，你的 *** 下也会一定程度上的紧绷发力。
②训练日与休息日安排
现在有两种安排，你根据自身情况，选择适合自己的一种方案：
A：隔天训练
周一训、周二休、周三训，周四休、周五训、周六休、周日训。
这种训练的优点是每次训练都可以采用中高强度，因为隔天休息，你的肌群有充分的时间恢复。
B：两训一休
周一周二训、周三休、
周四周五训、周末休。
这种训练的优点是时间更为缜密，适合时间紧张人群。但是连续两天的部位不要太近，以防训练过度。
③训练动作和组次安排
每个训练部位尽量保证3～5个动作，每个动作进行2～4组。
徒手训练保证动作标准和难度渐升，器械训练的话保证负重是你能进行的最大重量。
先进行复合型动作，接下来是单关节动作。记住优先做每个部位对你来说，最高效的训练动作。
如 *** 部训练的各种俯卧撑和卧推、背部训引体向上和背拉、手臂训练可以加入超级组（三头动作二头动作连续进行）。
动的次数并不重要，重要的是你的肌肉感受度。
进行太多次数，要么就是强度不够，要么就会引起关节问题。而次数太低肌肉压力不够，增肌效果也就不明显。
所以找到自己适合的单组次数即可，理想次数是8～12次，你可以做一个参考。
最重要的是要在训练结束后，你能感觉到目标部位的充血，这就是一次有效训练。
对你的关心写在最后：
一周四练的训练计划想要练习全身，略微有些紧凑，但是只要合理安排也可以达到效果。
在这里我还是要强调一点：训练计划只是为你提供一个合理的执行方案，最重要还是需要你能长期坚持下来，并且以身体上的进步为目的。
我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。
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