腰部两侧如何锻炼(腰部两侧疼痛)
腰部两侧如何锻炼，以及如何保持腰部挺直。这些都是非常重要的事情，只有做好这些，才能让自己的身材更加好看。但是很多人在锻炼的时候，往往忽略了一小细节，导致自己的身材越来越差。今天我们就来说一说，如何在锻炼的时候，避免这些问题的发生。首先就是不要驼背，因为驼背会让你的背部看起来非常的不协调，这样的话就会影响你的整体形象。
1、我不算胖，但是腰部两侧肉比较多，为什么会这样？
还是运动少了，经常转呼啦圈就好
首先你会发现，你的手臂，脖子等经常动的地方脂肪会相对较少
而你的肚子很少像别的部位这样经常活动
而 *** 最容易囤积脂肪的部位就是，大腿，臀部，腹部。
所以，久坐，经常不运动，就会导致腹部脂肪多
腰部是脂肪最容易堆积的地方，建议你多运动一下，比如跑步跳绳，控制饮食，坚持下去，一定会减掉多余脂肪
2、五十岁。就是腰粗。怎么样减掉腰两侧的赘肉？
很高兴回答你的问题。我腰上也有肉，但不多，主要是做到了两点，一是生活要有规律，多走路，其次是网上教减腰 *** 很多，照着学几个，每天坚持。几个月过去就能减下来。
腹形肥胖是高血压，高血脂，高血糖的青睐体型，你要合理膳食，坚持运动，保持高质量的睡眠，才能减脂减重。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
五十岁的年纪身体的很多功能都在逐渐退化，机体老化，肚子腰部这是长期不运动，不控制饮食的表现，往往年纪大的人，不好好保养身体，更容易得高血压，高血脂，脂肪肝，等各种疾病，所以一定要运动起来，只要你想运动，80岁开始都不晚。
想要瘦肚子，就得减肥，先动起来，可以在家做一些简单的动作，比如平板撑，静蹲，卷腹等等，用一些弹力带，小哑铃做这些辅助性的动作，强化四肢的力量和耐力，从而逐渐提高身体的整体素质，没事多去户外运动，空气也好，爬爬山，徒徒步，高尔夫球等等，等你慢慢坚持下去后，一切都变得很简单，刚开始只要强度不大，每天都可以坚持，时间可以控制在30到60分钟，如果有人指导训练就更好了。
日常的饮食清淡一点，多吃一些容易消化和吸收的食物，营养全面一点，糖类和脂类少吃一点，多吃一些水果和蔬菜，和一些蛋白质食物，一日三餐规律就行，坚持几个月，身体条件好了，脂肪下降了，肚子自然会小。
希望这个回答能够帮助到你！
3、腰部怎么锻炼和保养？
我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。
不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。
注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。
多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。
我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。
您好，腰部肌肉在维持我们身体腰部力量平衡的过程中起着至关重要的作用。
有很多人一般拿重物突然腰部剧烈疼痛，常常说“闪腰”。其实闪腰在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛。这种情况的发生往往是由于腰部肌肉力量较弱导致的。
本文，我将给大家详细讲一讲因腰部力量常发生的“闪腰”是怎么一回事：
什么人群容易“闪腰”呢？
闪腰多发生于老年人、劳动强度大的人群、久坐的办公室人员等。“闪腰”可由姿势不正、用力过猛、超限活动等造成，但也可以由转身，弯腰刷牙，搬重物，起床，甚至打个喷嚏或者大笑等不经意间的一个动作引起。
什么原因导致呢？
① 腰背肌乏力
闪腰最重要的原因是腰背肌缺乏力量，无法充分帮助脊柱承重。如同长期不用的橡皮筋容易崩断一样，由于缺乏锻炼，长时间坐办公室、经常开车的人腰背肌十分脆弱，在突然承受沉重的负担时极易发生损伤。
② 缺乏热身
活动前缺乏准备也是重要因素之一，每个运动员上场之前都要热身，再强健的肌肉毫无准备地开始进行高强度活动，都会容易发生损伤。
③ 不良习惯
此外，不恰当的活动方式会给腰背部肌肉带来额外的负担，由于平时缺乏活动，动作常常显得笨拙、僵硬，并有可能更加费力。如需要捡拾物品时猛然弯腰，而不是以适中的速度蹲下身体，这将给腰部肌肉带来完全不必要的工作。
如何预防闪腰呢？
1、加强腰背肌锻炼，因为经常“闪腰“的人，一般腰背部的肌肉不很发达。加强腰部保护，对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用腰围将腰背部保护起来，以辅助增加腰背部力量。
2、活动前要做好充分的准备活动，长期弯腰工作、久坐、久蹲后不要突然站起或直腰，可原位活动一下再站立。剧烈活动前一定要热身，即使只是简单的准备，也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。
3、在搬抬重物时，要采取正确姿势，注意力要集中，先把腰部肌肉紧张起来，采取屈膝下蹲的姿势，不要过度弯腰，搬抬物体的重心，一定要离身体近一些。
4、动作要量力而行，对各项劳动与运动，每人均应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。
5、以尽量标准的姿势进行体育活动，尤其是比较剧烈的项目。如果不能确定动作是否正确，可以请专业人员进行指导，尽早纠正错误的用力方式。
写在后面的话：强大的腰背肌是腰部力量的源泉，如果您存在经常“闪腰”的症状，或是因腰部力量欠缺继发腰部疾病时，也不必过度担心，及时就医，规范治疗以及健康的生活习惯，可以极大地减缓疾病的进展。衷心地祝愿您及您的家人身体健康！
最后，打字不易，如果您觉得有所受益，欢迎点赞支持我也欢迎将这篇文章转发给身边需要它的人。
谢谢邀请。“腰”是我们的中间支撑部位，它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信，我国卫健委早有数据报出，我国已经有超过2亿人，腰椎出现了问题；在20—35岁的年轻人当中，腰椎病的患病率越来越高，有些人年龄很小，但“腰”已经很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，预防腰部可能出现的问题。
为何“腰”这么脆弱？
腰很重要，同时“腰”也很脆弱。
其一，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。
其二，腰椎处于“中间支撑部位”，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”，导致某些问题发生。
保养我们的“腰”，有些事情不能做：
- 肥胖：
体脂过高，体重过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎，请您坚持运动，BMI处在正常的范围内。
- 一个动作保持很长时间：
这是很多人存在的一个“毛病”。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力，时间越长，风险越高。因此，没事的时候多动动，拒绝长时间保持一个动作，建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。
- 总是“搬重的东西”：
搬东西不但会累到你的手和胳膊，还会伤害你的腰，所以，如果您搬运的东西已经超过10公斤，请找其他人或者机器帮忙。
如果必须要搬重物时，请保证你的脊柱处于直立状态，在不弯腰的情况下，下蹲去搬重物。
- 总是喜欢“驼背弯腰”：
无论你在干什么，请保证安全、合理的姿势，收起你的腹部，挺起你的 *** 膛，无论是站着还是坐着，这样腰椎的压力处于“最小状态”，拒绝弯腰驼背。
- 久坐不动，不喜欢锻炼：
“保持每日适量的运动”是身体健康的推进剂，有吃有动才能拒绝肥胖，更能保持健康的腰围。
所以，每天都该有运动，每周至少要有5次全身运动，适当加入无氧器械训练，刻意增加腰部的锻炼。
- 吸烟：
没错，又是吸烟，您在多种问题的危险因素中都会看到“吸烟”这两个字，吸烟同样会增加机体腰痛的发生风险，为了腰部和全身的健康，应尽早戒烟。
除此之外，不靠谱的椅子和床也会增加“伤腰”的风险，椅子、床垫等接触的东西需要给腰部足够的支撑力，保持正常的生理曲度。
所以，“护腰”有几点建议：
- 好好生活，把“腰”当回事。
- 没事别总是坐着，隔半个小时左右就起来动动，特别要活动活动自己的腰。
- 不要总是干重活，也不要硬撑着去提重物，“伤腰”之事，不做也罢。
- 根据运动教练的建议选择力量训练，在家的时候也可以适当锻炼。
- 戒烟、戒晚睡、戒剧烈运动。
关注我们的“腰”，强大我们的“身体”，愿腰和身体同步健康，愿我们的身体永远不会被“腰间盘突出”等问题困扰，腰轻松，人安康。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
4、什么运动对腰有好处？
瑜伽哦
什么运动对腰好？
游泳、倒走、慢跑等运动对腰有一定的好处，其实大多数有氧运动，只要掌握正确的锻炼 *** 对身体都是有好处的，而且对腰好不仅要运动，更重要的是保持正确的姿势。
避免久坐，若需久坐时应以靠垫支撑下背，并使用高背座椅，且坐时姿势要端正。站立时应维持适当的腰椎前弯角度，久站应该经常换脚，或者利用踏脚凳调整重心。不要长时间维持同一姿势。平躺时脊椎所受的压力最小。卧床休息时应选用木板床，使腰部自然伸直，可于膝下垫一个枕头。打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤背肌及增加腰椎椎间盘的压力，此时将膝关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。日常生活中注意保护背部，如取物品时应将两脚分开约45cm，一脚在前，另一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，物品尽量靠近身体，两腿用力站直，将物品举起。避免急速前弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害腰部的动作。转身时，不要只扭转上半身，应尽量整个身体旋转。适当的运动可以改善及预防腰痛的症状。例如游泳、举现铃、步行、慢跑等运动。避免风寒、潮湿夏天要注意避免风扇，特别是空调直接吹向腰部。出汗后不要直接吹冷风，或在凉席上睡觉。注意腰背部的保暖。
本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核
蹲墙功，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身 *** 。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
1、它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
2、它可以强肾，是一种健身养生的良法。
3、它能够强化 *** 混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效 *** 。
4、它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
5、它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
蹲墙之功效
治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理;肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。